Kan jag springa med mina goda vänner? Vad tjejer behöver veta om landsvägslöpning

Menstruation är en situation som alla kvinnor möter varje månad. Många kvinnor oroar sig för om de fortfarande kan springa när mensen kommer. Faktum är att nyckeln inte är om du kan springa, utan hur du springer.

1. Anpassa efter personlig fysisk kondition

Menstruation är en naturlig lag för hormonutsöndring Många kvinnor upplever ofta premenstruella symtom som yrsel, huvudvärk, buksmärtor och irritabilitet på grund av inverkan av progesteron och östrogenutsöndring under menstruationen. Om din kropp orkar är det inga problem med att springa, men östrogen- och progesteronnivåerna under denna period är väldigt låga, så snabb eller långdistanslöpning är inte lämpligt om din kropp verkligen mår dåligt och att det är svårt att stå upp, så kan du naturligtvis inte tvinga det, och det rätta att göra är att vila ordentligt.

– Ultralångsam löpning är bra för blodcirkulationen

Före menstruationen kommer många tjejer att uppleva ödem, svullnad i bröstet och andra symtom. Vid denna tidpunkt kan de ägna sig åt lätta aktiviteter som ultralångsam jogging för att göra kroppen varm och främja blodcirkulationen. På den sjunde dagen efter den gode vännen återhämtar sig kroppen gradvis, ämnesomsättningen är som starkast, och det mentala tillståndet är bäst.

– Premenstruellt syndrom kan förbättras genom att jogga

För kvinnor som lider av premenstruellt syndrom kan jogging bidra till att öka tryptofanet i blodet, främja serotoninnivån i hjärnan och minska ångest och irritabilitet. Men de som inte tränar regelbundet bör kontrollera mängden träning och inte tvinga sig själva.

– De med svår PMS bör vila

För personer med allvarligt premenstruellt syndrom kan löpning orsaka bäckenbelastning, förvärra menstruationssmärtor och andra obehag, och till och med dra i livmodern, vilket orsakar överdriven förlust av menstruationsblod. Det är bäst att vila vid denna tidpunkt.

2. Flickor ska inte springa under sin första menstruation

En tjejs menstruationsblödning är instabil och hennes kropp utvecklas fortfarande. Om hon tränar ansträngande under denna period, kommer det att ha negativa effekter på hennes kropp. Därför rekommenderas inte långdistanslöpning, såsom jogging, sit-ups på sängen, stretchövningar, etc. för att uppnå sina träningsmål.

Den här artikeln är hämtad från Shimao Publishing Houses "The First Book for Girls' Road Running - Sports and Health Coaches Teach You How to Run Correct, with Amazing Results for Beauty and Slimming"