Kommer du att gå ner i vikt snabbare genom att äta efter träning? Att äta rätt saker och rätt mängd är nyckeln!

Vad Cofit Nutrition Team vill berätta för dig är:

(Foto med tillstånd från Cofit Nutrition Team)

1. Att äta efter träning är viktigt

2. Det är viktigare att äta rätt mängd mat efter träning

Ska man äta efter träning? Människor som går ner i vikt är alltid rädda för att om de äter efter träning kommer de att slösa bort de kalorier de just har arbetat hårt för att få i sig! Är detta verkligen fallet? Låt nutritionisten förklara för dig varför att äta efter träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare!

Du måste äta efter en viss period av träning för att förhindra muskelförlust och en minskning av ämnesomsättningen!

Att bränna kalorier genom träning är en mycket viktig process för att gå ner i vikt. Många människor tror alltid att fettet som just har förbränts genom svett slösas bort. En annan viktig energikälla är glykogen.

Därför, med en viss varaktighet och intensitet, kommer inte bara fett att förbrännas, utan musklerna själva kommer också att drabbas av en liten förlust. Under viktminskning, är kroppen redan i ett tillstånd av något otillräcklig energi.

(Foto med tillstånd från Cofit Nutrition Team)

Under viktminskningsperioden, komplettera måttligt rik proteinmat så snart som möjligt efter träning för att skydda musklerna och bränna mer fett!

Efter träning upplever muskelceller stimulering av energiförbrukning och sammandragning, och deras absorptionsförmåga kommer att öka. Därför kommer mat som kompletteras efter träning lättare att absorberas av musklerna. Om du ägnar dig åt träning av en viss intensitet i mer än en halvtimme under viktminskningsperioden (ungefär den grad att du är lite andfådd, eller styrketräning som avsevärt ökar din puls), rekommenderas att komplettera med en lämplig mängd proteinrik mat efter träningen för att förhindra muskelförlust och förbättra effektiviteten i fettminskningen!

(Foto med tillstånd från Cofit Nutrition Team)

Snabbt och adekvat tillskott gör att du får bästa resultat av din träning!

Efter träning minskar muskelupptagningsförmågan med tiden, så ju tidigare du fyller på, desto bättre behöver du dock vara särskilt uppmärksam på mängden mat som kan reparera musklerna, men om du kompletterar för mycket kommer överskottet av näringsämnen att komma in i fettcellerna och ackumuleras. Nutritionister tillhandahåller följande minimalistiska närbutiksmåltid för din referens!

Träna i cirka 30 minuter: 250 ml osötad sojamjölk eller 1 teägg eller 1 portion ångat ägg.

Träna i mindre än 1 timme: 1 kopp 500 ml osötad sojamjölk eller (250 ml lättmjölk + 1 teägg).

Träna i 1 till 1,5 timme: 500 ml osötad sojamjölk + ett teägg eller ett ångat ägg i en teskål.

Träna mer än 1,5 timme: 500 ml sojamjölk med låg sockerhalt + ett teägg eller 500 ml osockrad sojamjölk + ett teägg + en fruktbit.

(Foto med tillstånd från Cofit Nutrition Team)

Anmärkningar:

Intensiteten på träningen kan uppskattas grovt efter graden av trötthet, med en totalpoäng på 1-10 poäng är lika avslappnande som att ligga i sängen och dagdrömma, 10 poäng faller till marken och känns för svag för att ens krypa När du når en viss träningsintensitet är ovanstående tillägg tillämpligt.

Träna varje dag, med mycket hög intensitet, med huvudsyftet att öka muskelmassan.

För dem som har någon av ovanstående tre tillstånd, är det mer sannolikt att de känner sig trötta. Det rekommenderas att du kompletterar med kolhydrater efter träningen.

Denna artikel är tillåten att reproduceras från: Cofit

※För mer information, se "Cofit"