Varför kan jag inte gå ner i vikt? 5 skäl till varför din viktminskning stagnerar

Alla som har erfarenhet av att gå ner i vikt måste ha haft den här erfarenheten: de följde helt klart den allmänna principen att äta mindre och träna mer i början och lyckades gå ner i vikt. De var väldigt glada över att se siffrorna på vågen fortsätta att sjunka, men i ett visst skede slutade siffrorna att röra sig, och även om de fortsatte att träna och kontrollera sin kost, kunde de bara inte gå ner i vikt. Det betyder att du har stött på den stora djävulen i viktminskningsplanen som kallas "platåperioden", som hindrar din kropp från att minska kroppsfett och vikt enligt dina önskemål. Varför inträffar platåperioden? Och hur kan vi slå igenom?

Undersök först själv följande möjliga faktorer som kan leda till flaskhalsar. Ibland kanske du inte riktigt upplever en platå, utan snarare ett problem med ditt kostintag. Endast genom att förstå orsakerna till din stagnation kan du hitta rätt botemedel och få din viktminskningsplan att gå smidigt.

1. Underskatta mängden kalorier du konsumerar varje dag

I början av en viktminskningsplan är du full av motivation och varje måltid beräknas noggrant, med portioner och innehåll noggrant planerat, men eftersom din vikt gradvis minskar, är du inte lika vaksam som du var i början.

2. Överskatta antalet kalorier du förbränner varje dag

Det mest grundläggande konceptet för viktminskning är att göra de kalorier du konsumerar varje dag större än de kalorier du får i dig, så att du kan gå ner i vikt framgångsrikt. Men om du beräknar din kaloriförbrukning baserat på uppskattningarna som finns på nätet eller siffrorna på sportutrustning, kanske det inte är korrekt. Ibland kan det till och med vara en överskattning, vilket gör att du konsumerar fler kalorier än du förbränner, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.

3. Äter inte tillräckligt för att möta din basala ämnesomsättning

Innan man implementerar en viktminskningsplan bör alla först känna till sin basala ämnesomsättning, vilket är den minsta kaloriförbrukningen i kroppen i vila Under normala omständigheter minskar den basala ämnesomsättningen med åldern, och att äta mindre än den basala ämnesomsättningen kommer att öka kroppsfettet och minska den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier, vilket får vikten att stagnera.

4. Kroppen har blivit stel och anpassad

Människokroppen är en mycket smart mekanism När vår aktivitetsnivå ökar, kan kroppen effektivt börja konsumera kroppsfett i de tidiga stadierna, eftersom den känner av aktivitetsökningen. Det är därför många säger att om du stöter på en platå bör du börja öka din träning.

5. Minska kroppsfettet och öka musklerna

Om en person som aldrig har haft för vana att träna börjar träna för att gå ner i vikt, kommer det att ske stora förändringar i kroppens massa och organisation. Om man tar aerob träning och jogging som exempel, kommer kroppens kroppsfettprocent att börja minska och muskelmassan kommer att öka långsamt.

Det är oundvikligt att stöta på en platå under viktminskningsprocessen. Så länge du tar reda på bristerna i din plan och förbättrar och stärker dem, kan du bryta igenom platån och gå mot ditt viktminskningsmål.

(http://www.top1health.com/Article/250/15262)