Vill du veta den hälsosammaste "österländsk matmodell"? Måltidsguideförklaring nr 2

Ett stort antal människor har märkt att det går att undvika detta och den nya kostguiden är en stor höjdpunkt, vilket har lett till rekommendationen av ``kinesisk balanserad kostmodell'', och några har ropat ut ``östernkostmodellen''.

Den har de speciella egenskaperna hos en specifik köksmodell, en region, en etnisk grupp, en nationell matlagning. Det övergripande utseendet av födointag under en given tid, vilket även inkluderar födoämnen i måltiden, är proportionell mot summan av kvantiteter och återspeglar den lokala intagssituationen och människors förmåga att lätt drabbas av dessa sjukdomar.

Kostmönstret är långsiktig bildning, lokala naturresurser, horisontell utveckling, kulturell struktur, hälsomedvetande och kunskap om horisontellt kapital.

Tidigare har vi kommit till Japans hälsosammaste måltidsplaner utomlands, såsom ``Mediterranean meal plan,'' ``DASH meal plan,'' japansk måltidsplan, etc. Hälsosamma drycker liknar de i staden, långt borta på andra sidan havet och på andra sidan havet.

Faktum är att sedan urminnes tider har det kinesiska folket haft en stark förståelse för hälsan med att dricka mat, och varje region har också många nyttiga och hälsosamma matrecept. Men efter utvecklingen av maten var huvudströmmen av de rika människornas ohälsosamma matvanor den naturliga jakten på gourmetmat, och jakten på utsökt mat var en självklarhet, och många människor glömde att äta hälsosam mat.

Till exempel i den norra regionen är basfödan rik på hela dalar, bönor, japansk jams och så vidare. Litet ris (hirs, hirs) och stort gult ris (hirs) har varit baslivsmedelsgrödor i norr i tusentals år. Efter ankomsten av japanskt ris och sötpotatis till Kina blev det en viktig basföda. De olika ätbara varianterna av människor som bor i den nordvästra regionen inkluderar "Xiao Lian", Naked oats, Barley, Qingtian och Bottle oats. Röda adzukibönor, gröna bönor, konstbönor, yambönor och andra "stiftbönor" är också viktiga basingredienser i livsmedel.

Många studier bekräftade, tillsatsen av hela dalbönor i basdieten, alternativt vitt ris, fördelen med lägre fetma, diabetes, fettlever, högt blodtryck, kranskärlssjukdom och andra olika sjukdomsegenskaper, den lägre dödligheten av alla orsaker, vilket också är fördelaktigt för ett långt hälsosamt liv.

I norra delen av landet finns olika hälsospecifika metoder för att äta pinjenötter. De berömda rätterna och gourmetmaten i nordväststil, som Biyeon-mian-remsor, Kang-mian-rullar, Kang-mian-fisk och fisk, Kang-mian-dumplings, Dong-mu mian, Dong-köttgröt och Dong-mian-risskålar, är djupt populära. Två risskålar (små ris och stora ris), liten risgrynsgröt, jaderisgröt, jaderisdumplings och små risdumplings är vanliga hushållsmat för nordbor. Åtta skattgröt, lila risgröt, böngröt, gröna böngröt, bönbönahuang, bönbönrulle, sötpotatis och andra berömda delikatesser från Peking. Bönbönmjöl, bönmjöl etc. är gjorda av ingredienserna Bönbönmjöl och Bönbönmjöl. ``Suifeng'' är en basföda i den östra delen av Japan under sommaren.

(图库版权图片，不会权转载)

Yu Yus högkvalitativa egenskaper, och Yu Yus rikedom och rikedom, och graden av förfining av basfödan för folket från söder, och strävan efter högre standarder. Men i det södra området är vattentillgången hög, vädret varmt, tillgången på varor är rik och tillgången på mat har blivit mer populär. Många gröna bladgrönsaker, aktuell fisk och fisk vattenförsörjning, kan du få mer och mer rik mat i små mängder, hädanefter mer tillräcklig. omega-3 fettsyror.

和传统蔬蔬葄设论达较小较 Norra regionen Xiangbi, Jiangnan mat har en särskild tonvikt på rikedomen i olika grönsaker. ``Tre himlar äter inte blått, två ögon flyger till guldstjärnor'' är ett populärt talesätt.

Samtidigt, i distrikten Jiangzhe och Hehuasian, liknade smaken och munsmaken varandra, och uppvärmningskapaciteten var låg i de norra distrikten, och de gynnsamma förhållandena var låga vid hjärtfrekvens och kärlsjukdomar. På det här lilla området kan du äta utsökt mat med lite olja, såsom ``kinesiska grönsaker'', ``Bai 琼虾'', ``Chicken steamed fish'', ``Baishan 鸡'', etc., och utnyttja fördelarna med nya och naturliga ingredienser till fullo.

Samtidigt har våra invånare länge lagat olika sorters ätbara bönorprodukter och njuter också av många sorters frukter och oljor.

Bönprodukter i nordost är rika på smak, och växtprotein är den mest populära källan.

Den gamla Beijingers kärlek till rikedomen av järn och järn metallelement och råvaror E: s zhiba maki, omrörning ryangmian, omrörning råg, 做饼, 做蘸 Tillägg tid tillägg 勺, korrekt förmåga full fot per himlen 10 Katsuju fruktolja tank begäran.

Produktion av vegetabilisk olja för de flesta områden, matolja, blommelon och noll mat, och ger tillräcklig mängd utarmade fettsyror.

2022 års upplaga av Dining Guidebook rekommenderar ``Eastern Dining Model'', som har introducerats för att främja hälsosam kost i olika delar av Kina. Det är redan färdigställt i det norra området, alla dalar, bönor, japansk jams etc. har registrerats, och listan är klar i det östra kustområdet Fusui. Mångfalden av produkter, variation av grönsaker och lågvolym dietprestanda har lagts till under de senaste åren. Senaste forskningsrön,

Som du kan se finns det många typer av hälsosamma matmönster, som är effektiva för låg fetma, högt blodtryck, stroke, kranskärlssjukdomar och olika typer av cancer, och är fördelaktiga för långvarig hälsa.

Som ett resultat av forskningen har olika typer av måltidsplaner avnjuts internationellt, såsom den berömda ``Mediterranean meal plan'' och den japanska ``DASH meal plan'', som är oöverträffade och extremt hälsosamma.

Nanya, det här är den österländska matstilen, är det verkligen det traditionella sättet att äta? Detta är den nya utgåvan av den rekommenderade matstrukturen för treasure tower middle school.

——En basföda med många alternativ. Varje dag finns det 200~300 Katsu och dalföremål, varav 50~150 Katsu alla dalföremål, och 50~100 Katsu och underkategorier.

——Fufus grönsaker och frukter. Varje dag 300~500 frukter och grönsaker, 200~350 frukter och grönsaker, och varje dag finns det 300~500 frukter och grönsaker.

——En liten mängd kött och japanska marina produkter. Varje gång 200~300% av fisk och skaldjursprodukter,

——Varje naturliga sojabönprodukt, en mängd olika frukter och grönsaker. Varje dags konsumtion är 300~500 kg, konsumtionen av soja är cirka 35 kg.

——Varm värme och liten olja. Varje himmelsk gräns är 5 grader, och oljegränsen är 25 grader.

Japansk-medelhavsmat, DASH-mat, etc., alla typer av mat, inklusive alla typer av grönsaker, vatten, frukt och fettfri mat, och den vanliga listan över vattenprodukter.

Jämförelse av japansk mat och medelhavsmat, måltider i österländsk stil är inte skyldiga att ha varmt och rött vin, och inte behöva lägga till olja till matlagning, men även att inkludera skaldjur, men inte att begära allt havsvatten och sötvattensfisk.

Japansk DASH matparningsförhållande, österländsk måltidsmodell som begär komplett icke-drickbart vitt ris med vit sida, begär även icke-drickande helt icke-drickande kött.

Dessutom har denna uppsättnings-måltidsmodell tre andra funktioner som är unika för den inställda måltidsmodellen, och mängden matlagning och olja som krävs är begränsad, och den kan levereras omedelbart. Mängden vegetabilisk olja måste också kontrolleras; två är att uppmuntra lågtemperaturuppvärmning, en är att undvika rostning; tre är att stärka och laga nya gröna bladgrönsaker.

Mängden värme och olja i vårt land har varit strikt kontrollerad de senaste 40 åren, men mängden olja och fett har ökat under de senaste 40 åren.

Samtidigt introducerar oljeexplosion, oljerostning och rostningsmetoder inte en stor mängd fett, vilket ökar mängden matvärme avsevärt, och under höga värmeförhållanden är råfettföreningar, antiinflammatoriska produkter och fettsyror, och antifett- och hjärtkärlsjukdomar också ofördelaktiga. Tillsammans med införandet av vattenföreningar kan många dietära fetter och fetter minska risken för att minska risken för diabetes.

(图库版权图片，不会权转载)

Detta beror på att de gröna bladgrönsakerna är ätbara med låg oljehalt och inte är rika på bladsyror, mikroorganismer B2, mikroorganismer C och andra viktiga ingredienser. Den är dock rik på fytokemikalier som klorofyll, klorofyll etc., vilket är fördelaktigt för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och förebyggande av åldrande och olika cancersjukdomar.

Som tur är är vårt land en nation med en liten mängd gröna grönsaker och kapacitet, med massor av produktionskapacitet och nationens efterfrågan på mat.

Eastern Dining Diet föreslås schematiskt, och det kinesiska folkets nationella kök har blivit tryggt i sin matkultur. Det går att möta efterfrågan från de flesta i landet och samtidigt är det fördelaktigt att minska antalet personer som lider av kroniska sjukdomar och cancer.

Ett exempel på en typisk österländsk måltid för en dag (för en vuxen kvinna som inte är fysiskt aktiv):

Frukost

Ej tunn och spröd, endast 1 kopp rått grönsaksrismjöl + gröna bönmjöl + standardvetemjöl, 1 kopp sojabönmjöl, 2 koppar persikokärnor

Mitt på morgonen: 2 stycken ätfärdiga havrebitar

lunch

蘑菇 vinterrisdumplings, tofu 1000 bitar wokad liten kinakål, 凉 risdumplings, två risskålar (litet ris + stort ris), 1 bit rostad sötpotatis.

Nedre morgonpunkt: syra 120, apelsin 1

Kvällsmåltid

1 liten skål med ångkokta ärtor, rostade svampöron, grönpepparkorn, vitt rostat korn och korn.

Det här sättet att äta är att hålla vikten, men inte att gå ner i vikt. Kräv kombination dagligt antal steg 10000 steg vänster och höger, medelintensiv rörelse i antalet steg är minimal var 30:e minut. Ät dina fötter, kolla dina fötter varje gång, full av vitalitet!

转载 / Cooperative 轷轔 system

[email protected]

Weibo/Kongyugo:

Fan Zhihong_Original Image Information