Efter att ha lidit av ett aneurysm, "Sömn skillnad, 还未imagining吃药! 怎么办?"

Yuyus feminina menstruationsegenskaper berodde på att hon fick utslag och dog tidigt på året. Som ett resultat av bortgången av bröstcancer dog Mei Chao-fang, och bröstcancerns död berodde på döden.

Symtom som svårigheter att somna, vakna lätt på natten, tidigt uppvaknande, ytlig sömn och överdriven nattdrömmar kan ses hos vissa människor. Hade du svårt att sova, men är det också ett oväntat tillskott?

Sammanfattning av texten: En liten icke-pedagogisk metod för att förbättra sömnen hos patienter med kortvarig sömnlöshet efter debut av aneurysm.

1. Fastställ orsaken till sömnlöshet, justera och förbättra sömnmiljön och odla goda sömnvanor.

Anledningen till patientens förstaplats har varit skillnaden i sömn mellan natten och natten den senaste månaden och den tunga påverkan har uppdagats. Denna person har nyligen ändrat efterfrågan på nattstudiegruppen, och nattstudiegruppen har varit mycket upptagen! ! !

I detta fall bör denna patient ha en förbättrad sömnmiljö. Därför är det viktigt att klargöra orsakerna till sömnlöshet när patienter kommer till sjukhuset.

2. Medvetenhet-beteende torrhet

Detta är den mest effektiva, mest långsiktiga metoden för att ta bort problemet från utrustningen. Det terapeutiska syftet är att förändra sömnlöshetspersonens inflytande på sömnbristen, och hjälpa sömnlöshetspersonen att få en god sömn.

Erkännande - prestanda torrhet huvudsakliga omfattande efter detaljerad metod.

1. Stimulanskontrollmetod

Praktiska beteendeprinciper: Hjälpa sömnlösa att blockera de formativa betingade reflexerna under sömnlöshet, konstruera träningskursen kraftigt och ge godartade betingade reflexer under sömnen, komplettera normala sömnmönster och lindra sömnlöshet.

① Det finns ingen anledning att sova;

② Andra saker än orolig sömn efter sänggåendet;

③Vardagsrum i 20 minuter, oförmögen att somna, vakna och gå och lägga sig för trivial träning, gå in i rummet igen när du sover;

④ Kan inte somna eller vakna på natten. Kan inte somna efter 10 minuter.

⑤ Sov hela natten länge, vakna tidigt varje morgon vid en viss tid;

⑥ Dagtupplurar eller korta sömn.

2. Sömnbegränsningsmetod

Sömnrestriktionslagen har olika åtgärder på plats, som kommer att hjälpa personer med sömnlöshet att minska den tid de spenderar i sängen (men var försiktig när du sover). Det kan minska mängden sömn (mindre än 5 timmar), förbättra nivån av sömnlust och faktiskt förbättra sömneffektiviteten för personer med sömnlöshet.

① Ändra kunskapen om sömnbrist, förstå att personer med sömnbrist ofta märker att de inte kan sova, förläng tiden i sängen, öka effektiviteten av sömntiden och uppmuntra dem att minska den tid de spenderar på sängen.

② I kombination med egna omständigheter, varje dag tidigt på morgonen, finns det lämpliga aktiviteter. Mitt på eftermiddagen och 30 minuters eftermiddagsuppehåll, under eftermiddagen kommer det att finnas aktiviteter som tidsfördriv, musik, skrivande, dans och biljetter.

③ När jag känner för att sova på natten kan jag sova i min egen säng, och när jag går och lägger mig tittar jag på telefonen och läser tidningen.

④ Från det ögonblick du vaknar varje morgon förblir ditt normala biologiska tillstånd konstant.

3, Hosho bibliotek

På kvällen, efter att ha lagt mig, kunde jag ta kontroll över alla typer av friflytande tekniker, och jag kunde använda mig själv i ett tillstånd av friflytande kropp och själ, vilket var fördelaktigt när jag somnade.

Manipulation: Lyft upprätt position, övre extremiteterna naturligt utsträckta, armbågar uträtade, nedre extremiteter uträtade, naturlig avsked, axlar i samma position, benspetsar naturligt utsträckta, två ögon förbättrade, tillplattade, ögonen greps om medan ljuset returnerades, nässpetsen sågs ，Kontinuerligt titta på nedre delen av magen, buk, djup, nedre mage, andning, nedre buk, andning i buken, efter 2-4 andetag, naturlig andning, svårt att somna, tung vikt. 1:a-2:a ordningen.

4. Sömnundervisning

① Förstå normal sömnfysiologi, ingen skada orsakad sömnlöshet.

②Skapa en vanlig sömnvana, gå och lägg dig vid en bestämd tid, vakna vid en bestämd tid, bibehåll sömneffektiviteten (sömntid/tid i sängen) på 75 % eller mer, och var oförmögen att somna eller vakna inom 30 minuter efter att du har lagt dig, eller någon gång, släpp låten enligt beskrivningen nedan.

③ Garanterad sovrumsmiljö, lämplig belysning, temperatur etc., 1 timmes evakueringsaktivitet innan sänggåendet, frånvaro av sängaktiviteter (klockbok, klocka), speciell tryckmaskin.

④ Exakt sömnlöshet, kort sömntid, kort sömntidssystem, behöver bara vakna efter att ha vaknat, komma tillbaka till jobbet innan du går till jobbet; onödig extra uppmärksamhet på sömntidsbrist, det viktiga är mängden sömn.

⑤ Exakt bekräftelse på sömnlöshet, en minskning av faktisk sömn under ens liv.

⑥ Vägledning om sovarrangemang för medicin- och studentindustrin.

⑦ Moritas juridiska och mentala hälsa har lidit av sömnlöshet, lidande och naturligt lidande.

5. Chongjian sömn ömsesidig tro

Eliminera din sömnkunskap och vägled dina sömnproblem, och när du anpassar dina sömnvanor kommer du att kunna eliminera dina övertygelser och förbättra din sömn.

3. Psykologisk behandling

Psykologisk behandling kan hjälpa patienter att förstå motsättningarna i deras dagliga liv, förstå att sömn är en naturlig fysiologisk process och eliminera rädslan för sömnlöshet.

Kära vän, jag behöver inte 10 miljoner sömnlöshet för att känna mig sömnlös, och jag kan eliminera sömnlöshet under lång tid, men om jag har vissa övertygelser kan jag övervinna sömnlöshet under en viss tid!

Referenser

[1] Lingjiang Li. Psykopatologi [M]. 3:e upplagan. People's Health Publishing House, 2015:400,401.

[2] Yongjie, Song Huihong, Zeng Li, et al. Forskning om användning av sömnrestriktioner hos patienter med sömnstörningar [J], 2016, 23(1): 16-18.

[3] Yusaku Yu, Sai Xiong Sheng, Wan Jun. Sömnvägledning och frigivningsguide för sömnlösa och sömninstruktioner [J]. Modern Defense Medicine, 2010, 37(3): 507-508, 511.

Författare: Shanghai Jiao Tong University Medical School Affiliated Psychiatric Center Wang Shao, Hu Linran

Wang Tao

Läkare vid Shanghai Psychiatric Center. Det var länge sedan jag senast jobbade inom psykiatrin och läkarutbildningen.

Längd: Studier om allmänna psykologiska problem som depression, ångest, psykos, schizofreni, kunskap, teknik, äktenskap etc. 2019 var han en framstående professor vid Shanghai Medical College, Hudan University. CSNP Chinese Depression and Disability Researchers Secret Book, skriven av den första författaren, publicerad i inhemska och utländska publikationer, mer än 10 volymer.

skamlig

Medicinsk tjänsteman, läkare på psykiatriskt centrum knuten till Shanghai Jiao Tong University Medical School.

Forskningsinriktning: Behandling av psykosomatiska sjukdomar.

Shanghai kommunala utbildningsdepartementet allmän assistans

(Artikelnummer: 20DZ2311100)