Sömnhantering under den nya epidemipreventionsperioden

För närvarande, när det gäller att förebygga lunginflammation i det nya coronaviruset, finns det oro för hur många eller färre personer som kan drabbas av utbrottet, och effekten av sömnhjälp ökar. Symptomen på sömnlöshet, såsom uppkomsten av sömnproblem, sömnsvårigheter, tidigt uppvaknande, lätt sömn, brist på energi och trötthet är vanliga. När epidemin kommer är det första som dyker upp kortvarig sömnlöshet och efter många incidenter kan den återhämta sig normalt, men det är inte nödvändigt att ta hand om det. Men efter uppkomsten av kortvarig sömnlöshet kan vissa människor vara oförmögna att bete sig ordentligt, och vissa människor kan uppleva en lätt sömnlöshet och kan lätt utveckla kronisk sömnlöshet, depression, irritabilitet, etc. I denna situation, under den aktuella epidemisituationen, finns det en rädsla för upplösning, vilket är den grundläggande vägen för att upprätthålla god sömn. Vi förstår att varje person har en hälsosam sömnmedvetenhet och kan vidta åtgärder för att förebygga och behandla sömnlöshet och för att behandla symtomen på sömnlöshet.
De huvudsakliga typerna av sömnlöshet och depressionsmetoder är: Sömnlöshetsdiagnos och behandling (KBT-I) och japansk matbehandling.
1. Diagnos och behandling av sömnlöshet (KBT-I):
2. Objektbehandling: Urvalet av befintliga objekt, det första urvalet, de två urvalen, den omfattande listan, det rätta urvalet, det andra urvalet, paketet.线阔唑仑、艾士唑仑等、Som ett resultat, samtidigt, undertryckandet av föreliggande uppfinning, efterfrågan på andra typer av undertryckande, anti-korsning, anti-. Var försiktig när du fortsätter under ledning av medicinsk personal.

Allmänna åtgärder för hälsosam sömn

Nedan kommer olika metoder och specifika åtgärder att vidtas vid sömnförlustdiagnostik och behandling (KBT-I).

Det finns mycket sömnlöshet och dåliga sömnförhållanden. Förstå sömnkunskaper, förbättra dåliga sömnvanor, skapa en bra sömnmiljö och förbättra sömneffektiviteten.

1. Behåll regelbunden sömntid och sömnvanor:

(1) Om du bara behöver sömn kan du använda din andra naturliga förmåga för att återhämta din energi: sovtiden kräver inte en viss tid, till exempel ``8 timmar'', och du kan spendera många timmar i sängen, och du kan ha enstegssömn eller lätt sömn.

(2) Vakna vid samma tidpunkt varje dag, alla sju dagar i veckan är så här: Vakna vid samma tidpunkt tidigt på morgonen och gå och lägga dig vid samma tidpunkt sedan dess, etablerade Nohsuke den "biologiska klocka". Efter en lång sömn vaknade jag på himlens andra dag.

(3) Onödig insomning: Det är möjligt att ha svårt att somna. Ömsesidighet, att gå upp, lämna rummet, göra några skonsamma aktiviteter, lyssna på boken, lyssna på musik, gå runt, etc., bara för att komma tillbaka till sängen när du känner dig trött.

(4) Om du är under sängen eller på en avlägsen plats behöver du inte ta hand om dig själv: du kommer att känna dig arg, frustrerad och sömnlös på grund av triviala känslor.

(5) Eliminera en tupplur på himlen eller en natts sömn: bibehåll ett klart medvetandetillstånd medan du sover under natten.

2. Upprätthålla ett gott beteende:

(1) 规regulated锻炼：Djup sömn som gör det svårt för dig att röra dig och hjälper till att minska din sömn. Upprättat en brinnande tidtabell, följt av en fast tid, som kan ställas in på himlen eller på natten; Du behöver inte vara försiktig, och den intensiva rörelsen kan utföras inom 2 timmar innan du går och lägger dig.

(2) Vanligt varmvattenbad: Ta ett varmvattenbad i 1,5-2 timmar innan du går och lägger dig, och hjälp till att förbättra djupsömnen.

(3) Undvik stark stimulering inom 1,5 timmar innan du somnar: Det är lätt att framkalla spänning och kraftfulla rörelser eller titta på det;

(4) Elektronisk utrustning för evakuering före sömn: Elektronisk utrustning för evakuering före sömnkontakt under en timme före sömn, en spelmaskin, ett plattskärmsbatteri, en telefon, en skärm, etc.;

(5) Ett annat problem är när du når sängen: du faller i en djup sömn och du leds in i en lätt sömn. Ett självproblem som måste lösas tidigt på kvällen eller en andra himmelsk plan.

3. Lämplig sömnmiljö:

(1) Säkert sängalternativ: Sängalternativ kan hjälpa dig att somna.

(2) Säkert rum utan ljusmottagning, harmonisk och tonal torrhet: Om du väljer kommer du att ha en lugn sömnmiljö och du kommer att vakna mindre på natten. Jag täcker marken, täcker mina ögon och täcker öronen efter behov.

(3) Säkerställ rumstemperatur på natten: Sovmiljön kan vara kall eller varm, vilket kan påverka sömnen.

4. Bra matvanor:

(1) Förhindra att äta, och du behöver inte gå och lägga dig på fastande mage: du kan äta en god måltid och ha en god natts sömn, innan du går och lägger dig, äta en liten mängd mat (som en vattenförening) och gå och lägga dig, men undvik att äta medan du äter olja eller mycket lättsmält mat.

(2) Undvik att dricka vatten på natten: Undvik att dricka urin på natten och drick vatten innan du går upp, undvik att dricka mer vatten innan du går och lägger dig (omfattande dryck).

(3) Att minska mängden mat som tillhör kategorin mat: Japansk mat (mat, te, mat, skicklighet och skicklighet) orsakar sömnsvårigheter, uppvaknande nattetid och ytlig sömn.

(4) Undvik att dricka, särskilt när du är på natten: Att dricka är möjligt, vilket hjälper människor att sova lätt, men efter festen är det lätt att vakna på natten och vakna tidigt.

(5) Undvik rökning: Det är väldigt spännande, och rökning på natten kan orsaka sömnlöshet.

Hosho bibliotek

Frisättningen av tall leder till avslappning av huden, uppnår fysisk frisättning, sänker fysisk aktivitetsnivå, uppnår mental frisättning, sänker koncentrationen under sömnen, lugnar sinnet, vakenhet, främjar sömn, minskar vakenhet nattetid och ökar sömnkvaliteten. Metoder som regelbunden bukandning och kropp och kött släpper.

1. Abdominal andning

Abdominal andningsförmåga är långsam, djup och mekaniskt baserad på buk- och icke-thorax andning, olika andningsmetoder och andningsmetoder under sömnen liknar varandra. Specifik metod nedan:

(1) Känna självandningsmetod: Stå på golvet eller sittande på golvet, vänster hand på bröstet, höger hand på magen, naturlig andning, känna tvåhandsrörelser upp och ner, tvåhandsrörelse i jämförelse.

(2) Träningspass för progressiv bukandning: Andning genom näsborrarna vid andning, andning vid andning, andning vid andning Känslan av vågformning av kroppen och buken; rörelsebredden för de två händerna jämfört med kroppens rörelse, och skillnaden i andningsmetod på grund av kroppens tidigare vanor.

(3) Efter att ha tagit plats, sitta upprätt, vila, inte ändra position med båda händerna släppta och sedan röra sig buken, jämföra de två händerna vid denna tidpunkt, graden av rörelse vid tidpunkten för andning och andning, och bedömningen. Som ett resultat jämförs bredden på rörelsen av vänster hand med bredden på höger hand, och det är möjligt att förvärva färdigheten att greppa magen och andas, och den nödvändiga strukturen kan slutföras.

2. Frigöring av hud och kött i vandrande stil

Det handlar om nivån av hud och kött som kan släppas ut på ett avslappnat sätt. Specifik metod nedan:

Att sitta på en bekväm stol, anpassa sig till den mest bekväma positionen, slutna ögon, sedan ta ett djupt andetag, långsam andning;

När jag andas ut känner jag de nedre axlarna och huden på mina axlar är lös;

Djup inandning, långsam utandning, känsla av axel och urinblåsa, känsla av frigöring samtidigt, känsla av att hud och kött släpps, att nå övre extremiteter, fingertoppar, kropp, nedre extremiteter, tår etc.;

Sammanfattningsvis, djup inandning, långsam utandning, känsliga axlar, torr kropp, extremiteter och hud släpper, och huvudet på huvudet nådde också utsläppet av tall samtidigt;

Som ett resultat tog han periodiska djupa andetag, upplevde ett långvarigt samtal, kände hur tall släpptes i hela kroppen, nådde den sista känslan av tall, lugnade sitt sinne och somnade.

Simning stil hud kött release

Observera att varje typ av träningsmetod har samma efterfrågan och konstant träning, och talangen kan uppnås med bra resultat. I början, när du läser den vita himlen, är det en liten metod, var tredje gång, efter mognaden, använd den innan du går och lägger dig för att förbättra din sömn.

Godkännandemetod

Metoden kan användas för att hjälpa sömnlösa att förstå hur man förstår sina egna sömnvanor, förbättra sina sömnvanor, försäkra sig om att de är korrekta, tänka rationellt och förbättra sina sömnmål.

Följande är en trivial, sunt förnuft, falsk kunskap och alternativ kunskap:

1. "Jag måste sova varje dag på 8 minuter": Varje persons sovtid är lång och kort, och varje dag när de somnar är deras andra sinnessinnen och energi omedelbart tillgängliga, och standarden är 8 minuter.

2. "Om jag hade förlorat en natts sömn, andra nattens tupplur, skulle jag ha fått en god natts sömn": Jag hade en tupplur, andra nattens sömnliknande energi, möjlig ökad sömnlöshet, och den andra nattsömnen hade mer energi, och min sömn hade förbättrats.

3. "Jag har mer tid i sängen, mer tid i sömnen, mer tid i andra himlen, mer tid i sängen": Jag har sömnlöshet, mer tid i sängen, mer tid i sängen, mer tid i sömnen, så det här är en konflikt. Å andra sidan, den vakna tiden efter att ha somnat, och den ökade maniska känslan och frustrationen, och den ökade sömnlösheten; därför, ju kortare tid på sängen, och desto mer manisk känsla.

4. ”Jag hade svårt att somna den natten, och när jag vaknade och somnade om stod jag rakt på sängen och försökte somna”: Sömn är en naturlig process, ingen ansträngning krävs. När du inte somnar, vakna, gå och lägg dig, gör några försiktiga aktiviteter (se "stimuluskontrollmetod") och gå tillbaka till sängen när du tröttnar på att känna ångest.

5. "Som ett resultat av mitt sinne sov jag hela natten, och jag kunde 'kollaps'": Jag förlorade sömnen under en kort period, vilket orsakade en 'kollaps'.

6. "Om jag förlorar sömn hela natten, kommer effekten att vara på min andra himmelska aktivitet": Om jag förlorar sömn över natten, kommer det andra himmelska utseendet att vara begränsat, men effekten blir ännu större.

7. "Jag har en stor inverkan på min fysiska hälsa på grund av min sömnförlust": Den fysiska hälsoeffekten av min sömnförlust är begränsad, och den fysiska påverkan av min mentala hälsa blir ännu större som ett resultat av min sömnförlust.

8. "Att dricka före sänggåendet är en lösning för att förbättra sömnproblemet": Att dricka hjälper människor att somna tidigt, men det ökar också hastigheten med vilken de vaknar på natten och vaknar tidigt.

stimulanskontrolllagen

Som ett resultat blir kortvarig sömnlöshet kronisk, och användningen av en kombinationsstimuleringskontrollmetod. Dessa metoder begränsar hur lång tid du vaknar, hur lång tid du spenderar på sängen, hur lång tid du spenderar på sängen, hur lång tid du spenderar på sängen, hur lång tid du går och lägger dig, hur lång tid du sover, avslappning av ditt sömnsystem, avslappning av ditt sömnsystem och normala sömn- och uppvaknanderegler i din kropp. Specifik metod nedan:

1. Förutom att sova på nyårsafton krävs ingen annan tid på sängen eller i rummet;

2. Onödig tupplur eller tupplur;

3. Golvet är mer än det ögonblick du känner dig trött;

4. Exklusive sömn, onödiga aktiviteter i rummet, övervakningsskrivbord, tv-tittande, sändningar, österut, etc.;

5. Som ett resultat, efter att ha lagt mig eller vaknat halva natten, inom en kort tid (cirka 15-20 minuter, behöver inte titta), kan jag inte somna, vakna, öppna rummet, lämna rummet, göra någon statisk aktivitet, läsa boken (pappersversion), innehållet är kort och kort, novellen är lång och innehållet är lång;琬音乐（节节舒缓的）、搬步（劂剧劐芨） etc.;

6. När du vill sova igen, kom tillbaka till rummet och sov på sängen;

7. Hur sover du inte en kort stund?

8. Sov aldrig länge, sov aldrig och ha en fast väckningstid var sjunde dag.

Obs: Även om efterfrågan på denna typ av metod är konstant, har effekten av evakuering inte setts inom en kort tidsperiod.

sömnbegränsningsmetod

Olika metoder för att behandla kortvarig sömnlöshet och kronisk sömnlöshet är sömnbegränsningsmetoder. När ett stort antal personer uppträder med sömnlöshetssymtom ökar över lång tid sömnmöjligheten, och den dagliga tröttheten minskar, men sömnkvaliteten minskar gradvis. Anledningen är att många timmars läggtid spenderas i sängen under lång tid, vilket resulterar i riktig sömn, som lätt ökar på grund av mängden tid i sängen, och antalet timmar i sängen ökar, vilket leder till maniska känslor och förvärrade symtom på sömnlöshet.

Lagen om sömnrestriktioner begränsar generellt läggtiden, ökar sömnenergin, minskar sömntid och icke-sömntid, ökar sömneffektiviteten, förbättrar sömnkvaliteten.

Specifik metod nedan:

1. Register över en veckas sömndagbok, omfattande sömnhistorik, sömnstart, väckningstid, väckningstid osv.

2. Beräkna den dagliga genomsnittliga läggtiden (uppvakningstid-uppvaknandetid) och vilsam sömntid (sömntid på natten).

3. Den normala sovtiden och den normala läggtiden (mindre än 4,5 timmar), den normala vakna tiden och vakentiden är fortfarande säkra. Fast läggtid (väckningstid - läggdags), ställ in ny fast läggtid och väckningstid, skriv sömndagbok.

4. Efter en vecka är den beräknade genomsnittliga sömneffektiviteten (sömntid ÷ sängtid × 100 %, till exempel: en persons genomsnittliga läggtid per dag är 8 timmar, men endast 6 timmars sömn, sömneffektiviteten är 75 %), är den mer än 90 %, Det är möjligt att gå och lägga sig i 15-30 minuter så tidigt som 15-30 minuter; det är 85%-90% av tiden, och den ursprungliga tiden för den övre sängen ändras inte; Sammanfattning: Sömndagbok.

5. Baserat på den ovan nämnda förklaringen är läggtiden (den huvudsakliga läggtiden) för varje tidsperiod den primära, direkta och frivilliga sömnen.

Obs: Denna typ av metod har också en konstant funktion, så du måste skriva en sömndagbok för varje cykel och justera din sömneffektivitet under läggdags.

Specifik metod

Som ett resultat av sömnlöshet är det möjligt att använda följande metoder för att förbättra din sömnstatus. Processen är som följer, de flesta behöver inte kläder, de kan förbättra sin egen sömnstatus och det är bara 4 steg innan de kan gå till jobbet.

1. Undvikande av rädsla, akademisk konferens (telefon och wechat), sökande efter kärlek och vänligt stöd;

2. Undersök dig själv om du har dåliga sömnvanor eller inte och korrigera dina framsteg;

3. Självövervakning av huruvida existensen är felaktig eller inte, exakt sömndetektering och rörelsekorrigering;

4. Släpp av låten: Innan jag går och lägger mig känner jag att jag är mitt i en stressig tid.

5. Stimulusdämpning: Omedelbart "ingen sömn, ingen sömn, återfall i sömn", normal sömn, normal sömn;

6. Sömnbegränsning: Begränsa omedelbart mängden tid i sängen, det är möjligt att använda en ytlig metod; det går inte att underhålla det, men det går att minska tiden i sängen. Den viktigaste punkten är fast läggdags och väckningstid;

7. Medicinsk behandling: kortvarig sömnlöshet under akuta situationer, inga fler mediciner kan användas för att hjälpa dig att få en god natts sömn (rekommenderas särskilt). Detta är det enklaste och mest effektiva sättet att använda kortsiktig sinnesro och att lösa problem.

针对关对关关设备

Utöver de ovan nämnda allmänna åtgärderna för sömnlöshet, med tanke på epidemins nuvarande situation, kan olika grupper av människor använda olika metoder för att minska psykisk stress och förbättra sömnen.

Patienter, främmande personer och familjemedlemmar

1. Patient

Förstå den grundläggande kunskapen om sjukdom, bekräfta den korrekta förståelsen av sjukdomen; kämpa mot sjukdomen, tro på sjukdomen, behålla kontrollen, titta på hjärtat; Miljön, sjukvårdspersonalens bemötande; villkoren, villkoren, villkoren, villkoren; Det är möjligt att titta på telefonen när som helst, sända den, titta på den, lyssna på den och se det rytmiska sömnuppvaknandet. Regler: När symtom på sömnlöshet uppstår kombineras ovan nämnda sömnterapiutbildning med efterfrågan, självkontrollen utförs när behovet uppstår och sjukgymnastiken kombineras vid behov.

2. Separerad person

Helt lämplig för miljön; upprätta ett arbetsschema och följ reglerna, upprätthåll en sömnrutin och sätt upp ett bra självstudier, arbeta och lyssna på musik.炼、Få sinnesfrid under måltiden; Använd telefon, kontakt etc. Om du är en god vän eller gillar en restaurang, vänligen få stöd, stärk din tro; 还Det är möjligt att gå igenom processen med självförståelse och självförståelse. När symtomen på sömnlöshet uppträder kombineras ovan nämnda sömnterapiutbildning med efterfrågan och självregleringen genomförs vid behov.

3. Patientfamilj

Omfattande sjukhus, patientbehandling, eventuell separation mellan avdelningar, epidemisjukdomsövervakning etc.; bekräfta patientens nuvarande situation, undersöka och ge nödvändigt stöd och uppmuntran till patienten; förstå sjukdom Komparativ kunskap, misstro, olydnad, tro på att bekämpa en sjukdom; när symtom på sömnlöshet uppträder, den ovan nämnda sömnundervisningen kombineras med efterfrågan, utbildningen av boken och kunskapen om lagen genomförs, självregleringen kombineras vid behov.

4. Separera familjen

Å andra sidan är arbetet för dem som är separerade från omvärlden kopplat till omvärlden, kommunikationsmetoder som vanliga telefonsamtal, sladdar etc. Å andra sidan ger det även varor som kläder, mat etc, och andliga behov som musik, tv etc.; När symtomen på sömnlöshet uppträder kombineras ovan nämnda sömnterapiutbildning med efterfrågan och självregleringen genomförs vid behov.

5. Medicinsk personal

Den medicinska personalen vid Guangyuan University, såväl som den medicinska personalen som direkt behandlar patienterna, anslöt sig plötsligt till epidemins situation, och kommittén för hantering av psykisk skada anslöt sig plötsligt. I det här fallet är det viktigt att ha tro, att etablera en viss förmåga att vinna och att ha en tro på att man har förmågan att vinna. När symtomen på sömnlöshet dyker upp kombineras efterfrågan med den tidigare nämnda sömnterapiutbildningen, frisläppandet av bokhandeln och kunskapen om metoden, självkontrollen och behandlingen av kroppen vid behov.

6.Daiyu

Kommunicera det rätta sättet att förstå sjukdomen, kontrollera prestigeinformationen och ömsesidigt förebyggande kunskap; misstro, skam, undvika onödig panik; under den tillfälliga ledighetsperioden, även upprätthålla regelbundet sömnschema Regler, bestämmelser, självstudier, arbete, matlagning, ät- och dricktid; avstå från att övervaka epidemiinformationen under varje dag, och undvika evakuering inom 1 timme innan du går och lägger dig. Andetag; information om den negativa sidan av situationen, information om situationen samtidigt (hur många sjuka personers symtom kan ses, eventuell egenträning; de symtom på sömnlöshet som uppstår) Samtidigt efterfrågas och kombinationen av ovan nämnda sömnundervisning, frigörande av träning och kunskap, självreglering, stimuleringskontrollmetod vid behov, sömnrestriktionsmedicin för att förebygga kronisk och olika behandlingsmetod vid kronisk behandling.