Är det nya forskningsämnet sant? Vem passar inte den här typen av ätmetoder?

Nyligen berättade en vän till mig att en kinesisk vetenskapsman hade dykt upp och att jag inte åt något på eftermiddagen! Inget behov av middag! Sa också: Betjäntens konkubin kom inte, frågan besvarades inte?

Texten är här för att informera dig, ät inte middag är inte hälsosamt och folk passar inte. Dessutom, om du vill veta hur man äter, om du inte äter någon måltid den kvällen, vänligen meddela mig.

Detta är en livsstil där matens tyngdpunkt frigörs under den första halvan av dagen.

Bildens ursprung: betydelsen av insekten

Tidsbegränsad utfodring (TRF) är begränsad till en viss tidsperiod i Mellanöstern och Väst, men det går inte att tänka på det just då.

Det är 24 timmar på himlen, för det mesta är det 10~12 timmar i öst, 8 poäng på morgonen, 6 poäng på morgonen, 10 poäng på morgonen; 7 poäng på morgonen, 7 poäng på morgonen, 12 poäng på morgonen. Vid den här tiden ropar vissa människor "fasta", medan andra gråter "hunger".

Om din kropp behöver blodextraktion kommer det vanliga mötet att kräva att du kommer tillbaka till öster efter 8 poäng. Detta är fasta över natten. Vid den här tiden var siffran hög, och siffran var hög när jag var hungrig. Jämförande fasteblodsocker, fasteblodfett osv.

Möjligheten att äta i öst och väst är begränsad till 12 timmar. 6~8 个小时、甚较之的 4 个小时、även kallad ``daglig fasta'' Det liknar effekten av ``5 + 2 fasta'' och så vidare. "Intermittent fasta"-metoden.

Det finns en liten mängd forskning om detta, och förhållandet mellan japansk matkonsumtion är "daglig fasta".

Bildens ursprung: betydelsen av insekten

Å andra sidan, efter den korta ättiden har mängden människor ökat. Huvudstaden har olika sorters provningar: I slutet av måltiden kan du njuta av måltiden, njuta av måltiden, njuta av måltiden och njuta av det vanliga mötet. Tiden för magtömning är 4~6 timmar, och frukten är koncentrerad till 6~8 timmar, när magen töms och den tomma magen äter tre måltider, och majoriteten av människor har en inkompetent aptit. Är det bara en måltid? Det är möjligt att ha tre normala måltider.

Å andra sidan är den tid det tar att avstå från att äta lång, och omständigheterna att inte äta någon form av mat är i princip outhärdliga. Hur äter du 8 måltider under en kort tidsperiod? Vid andra tillfällen funderade jag på att äta nollmat, men jag ville inte äta något, och jag hade inga tankar på att äta nollmat.

Återläsning, under fasteperioden är det omöjligt att äta i öst, och efterfrågan på konsumtion beror på intern fett- och proteinkvalitet, så människor förändras.对原本过胖的人到说、人瘦了、blodfetter och blodsocker faller lätt.

Det är dock utanför 8 små timmar. Hur fungerar det? 8 Det tar lite tid att ta sig till öster och väster, är det verkligen möjligt att nå punkten? Tiden det tog att komma till jobbet och att använda måltiden var ett problem.

Tidigare hade en forskare undersökt problemet. Andra tidsbegränsade livsmedelskomponenter inkluderar "tidig mat" (eTRF) och "midnattsmat" (mTRF).

``Early Step eating'' är vanligtvis första halvan av morgonen, andra halvan av morgonen, 6 poäng till 14 poäng, 7 poäng till 15 poäng, 8 poäng till 16 poäng.

``Framsteg mitt på dagen och kvällen'' börjar från mitt på eftermiddagen till den första natten, som visas i följande mönster: 11 poäng till 19 poäng, 12 poäng till 20 poäng, 13 poäng till 21 poäng.

Ett stort antal människor kan se huvudstaden, 6-8. Det är en normal situation. Därför minskar behovet av sysselsättning i de tidiga stadierna av ätandet till middag och mitt på kvällen reduceras behovet av sysselsättning till middag. Är det mer fördelaktigt att betala för hälsan på olika sätt?

Detta är den första etappen av forskning, och de tidiga framstegen kommer att vara fördelaktiga för att minska fetma och förebygga sjukdomar. (Det viktade typsnittet kan bara ses av vänner som inte är intresserade av forskning, men slutet av meningen är tydligt skriven.)

1: a avsnitt forskning, sammanfattning 3 Himlens tidiga skede begränsad tid att äta (tidigt 8 poäng till 14 poäng på eftermiddagen) efter det, låg aptit, främjande av fetthalt, och fördelaktigt för att förhindra viktminskning [1]. Som forskare har sett har tiden i öst och väst förkortats, men den genomsnittliga konsumtionsnivån har sjunkit och den genomsnittliga aptiten har stigit. Som ett resultat av mätningen av andningsprodukter av icke-proteinkvalitet har antalet fettavlagringar ökat.

1:a periodens forskningsrapport, tidiga 8 poäng nådde 8 poäng, tidiga 8 poäng nådde kl. 14. Det är möjligt att förbättra platsen för matintagsområdet, förbättra blodsockerbeteendet hos gödare, öka cellernas självreglering, öka kroppens nivå när man är hungrig, öka nivån av energikällan på natten, etc., etc., och justera de grundläggande orsakerna till [2] dag och natt. Detta är en liten förändring som kan hjälpa dig att motstå åldrande.

Tidigare har jag forskat mycket, det går att justera tyngdpunkten på dagen och natten, äta mindre eller inte på natten, det går att förebygga fetma, diabetes och hjärtsjukdomar, och det går att bestämma dag- och nattreglerna.

Detta är den nya forskningsidén från Institutet för kinesiska studier, och det är den här typen av förändring för examinanderna. Sedan dess har forskning använts för extremt tunga överviktiga personer, och i framtiden har den använts för överviktiga och friska personer [3]. Å andra sidan finns det många indikatorer och nyckeltal från den forskning som bedrivs av vårt forskningsinstitut. Förändringar i eliminering av kroppskomponenter, förändringar i inflammationsindex, förändringar i inflammationsindex och förändringar i gruppen av bakterier.总之、Nogamis guide till huvudstaden.

Under själva föreställningen var matentrén för ``early stage eating'' så tidigt som 6 poäng på eftermiddagen och 15 poäng på eftermiddagen och matentrén ``midnight and late stage eating'' var så tidigt som 11 poäng på morgonen och 8 poäng på kvällen. Du kan bestämma den specifika tiden själv, men det finns bara 8 små timmar i öst. Den faktiska prestationstiden är 5 varv.

När jag kom till byn förstod jag att den allmänna regeln var att jag inte åt på eftermiddagen. Kvällsmålet bör bekräftas och utelämnas, dock på eftermiddagen kan 3 portioner serveras utan begränsning och ingen dim sum mm.

Som ett resultat liknar den den föregående: gränslös ättidsförhållande, tidigt ätmönster, ökad fettminskning, ökad känslighet, sänkt inflammatorisk respons. Japanska ``tankar äts''-förhållande, mat i mitten och sent skede är också en viss effekt, men effekten är inte tydlig, mat i tidigt skede är snabb.

Hur man säger det på 8 minuter, 6 minuter i måltiden är kort, och det är 12 timmar mitt på dagen. Som jämförelse äts de första sju och en halv poängen inte på morgonen och de första sju och en halv poängen äts inte i öst och väst.

Bildens ursprung: betydelsen av insekten

En forskningsstudie har publicerats, en plan för att minska fett och fett i kvinnors design för att minska värmeförlusten, för att minska fettet på bara 12 timmar, för att minska kroppsfettprocenten under en obegränsad mängd tid. ökar ättidens gräns för 12 timmar, har effekten förbättrats ännu mer [4].

Följande är en sammanfattning av resultaten: Som ett resultat är det minskat fett, minskat fett och normalt blodsockerbehov, och den nattliga ingenjörsstudien är också en kostnadsbärande jämförelse.

1 Koncentrera dig på att äta tid 8~10 minuter, tänka på onödiga tider eller tider.

2. På morgonen är matens tyngdpunkt uttömd, frukosten räcker inte, kvaliteten på lunchen är liten och middagen är liten eller inte.

3 Hur man äter middagsberättelse, äter bäst innan 6 poäng, äter bäst innan 7 poäng.

4 Efter middagen behövde jag inte äta i East eller West City.

Följande tre krav krävs dock för att komma fram samtidigt:

1. Matinnehållet är hälsosamt så det går inte att äta under en begränsad tid, och efter att ha ätit det kan man äta onyttig mat som kokt olja osv.

2 På grund av mångfalden av produkter har matrikedomen i staden ökat, och på grund av begränsad tid har endast ett litet antal produkter kombinerats i öst och väst.

3 Matkvantitet är onödigt, proteinkvalitet och varje typ av mat tillhandahålls i små mängder.

En enklare metod är att äta en tidig middag direkt. Ett stort antal människor har nattmål och vattenföreningar som skapar nattlig hyperglykemi, ogynnsam kontroll av blodsocker, blodfett och ogynnsam ökning av antifertilitet. Det finns dock forskningsbevis för att det inte finns något behov av en nattlig måltid, och det är nödvändigt att äta en tidig nattmåltid, vilket har effekten att sänka nattliga blodsockerfluktuationer, avsevärt förbättra och reglera blodsockerfluktuationer under dagen och främja fettersättning [5]. Totalt 8 poäng är förhållandet mellan att äta och dricka på kvällen, och 6 poäng är den hälsoeffekt som uppnås efter att ha ätit och druckit på natten.

Vår senaste forskning visar också, hur kan vi äta 6 måltider före middagen, och sedan bara vitt ris, och efter middagen blir blodsockerförändringarna låga efter frukost och lunch. (pappersbord)

Därför, om du verkligen gillar tre måltider, kan du äta tre måltider tidigt på kvällen, och du kan ha noll måltider under middagen, och du kan ta en sockerdrink till, och sedan kan du äta hur mycket du vill. På kvällen behövde jag lägga till mer information, lära mig mer och lära mig mer om situationen, och jag ätit färdigt på 6 minuter och 8 timmar.

Dessutom personer med ökad efterfrågan, patienter med mag-tarmsjukdom, patienter med leversjukdom, personer med dålig rörlighet, gravida kvinnor, ammande barn och människor i staden.8. 10~12 timmars mat, inga matvanor och god hälsa.

Ett sista råd: Hur tänker du kring att äta middag på kvällen? Ett livsstilsmönster som kräver en viss mängd sömn och tidig uppgång. Inget behov av intensiv rörelse på natten, inget behov av höghållfast användning. Efter middagen sov jag inte, jag åt inte maten, jag åt den, jag åt den inte, jag åt den inte, jag fick den inte, jag fick den inte, jag fick den inte.

Referenser:

[1] Ravussin E, et al. Tidig tidsbegränsad matning minskar aptiten och ökar fettoxidationen men påverkar inte energiförbrukningen hos människor. Fetma, 2019, 27:1244-1254

[2] Jamshed H, et al. Tidig tidsbegränsad matning förbättrar 24-timmars glukosnivåer och påverkar markörer för dygnsklockan, åldrande och autofagi hos människor. Näringsämnen, 2019, 11, 1234

[3] Xie Z, et al. Randomiserad kontrollerad studie för tidsbegränsat ätande hos friska frivilliga utan fetma. Nature Communications, 2022, 13:1003

[4] Pureza IROM, et al. Akuta effekter av tidsbegränsad matning hos låginkomstkvinnor med fetma placerad på hypoenergetiska dieter: Randomiserad studie. Nutrition, 2020, 77: 110796

[5] Att äta middag tidigt förbättrar 24-timmars blodsockernivåer och ökar lipidmetabolismen efter frukost nästa dag: en randomiserad cross-over-prövning. Näringsämnen, 2020, 13:2424

转载 / Cooperative 轷轔 system

[email protected]

Ursprung: Fan Zhihong_Original Image Information