Kallt väder främjar blodcirkulationen, kväveoxid hjälper blod att transportera syre Nutritionist He Baofu: Ät rätt "tre mer och tre mindre" på vintern för att skydda ditt hjärta

Vintern är den enklaste tiden att bli förkrossad! När temperaturen sjunker och temperaturskillnaden mellan dag och natt är stor, kommer blodkärlen att dra ihop sig snabbt. Lin Ruojun, nutritionist på premium näringsexperten Herbalife Nutrition, sa att tillskott med en lämplig mängd "arginin" kan öka kväveoxidnivåerna, skydda blodkärlen och tillåta blodet att transportera mer syre och näringsämnen i hela kroppen, vilket är ett näringsämne som måste kompletteras under hösten och vintern, som dessutom kan reglera djuphavsfett, fett och fett. fungerar och förbättrar hälsan i kallt väder.

Efter att vintern börjar är temperaturskillnaden mellan dag och natt stor. Speciellt när du går upp ur sängen tidigt på morgonen bör du vara mer uppmärksam på de snabba temperaturväxlingarna. Personer med dålig kardiovaskulär hälsa är benägna att drabbas av tryck över bröstet, hjärtklappning, andnöd och andra besvär. Dessutom får begreppet "vintertonic" ofta att vilja äta fettrik och saltrik hot pot på hösten och vintern, vilket värmer upp kroppen men skadar cirkulationshälsan. I detta avseende påminde Herbalifes nutritionist Lin Ruojun allmänheten om 6 tips för hjärtskyddande dieter som referens:

6 hjärtskyddande kostråd för höst och vinter

1. Ta mer "arginin": Enligt forskningen av Dr Louis Ignarro, vinnaren av Nobelpriset i medicin 1998, använder det kardiovaskulära systemet kväveoxid för att justera cirkulationsfunktionen hos olika delar av människokroppen och tillföra syre och näringsämnen till varje cell. Kväveoxid kan vidga blodkärlen, vilket gör att blodet kan transportera mer syre och näringsämnen i hela kroppen. L-arginin är ett av de viktigaste råvarorna för bildning av kväveoxid och kan främja produktionen av kväveoxid.

2. Ta mer "Omega-3-fettsyror": Fetter delas in i mättade fettsyror och omättade fettsyror kommer huvudsakligen från animaliska oljor, som ister och smör. På vintern bör du äta fler goda oljor, som djuphavsfiskolja och krillolja rik på omättade fettsyror, som kan bidra till att sänka kolesterol och triglycerider, och har funktionen att minska risken för hjärtinfarkt och förhindra återkommande hjärtsjukdomar. Nutritionisten Lin Ruojun rekommenderar att vuxna bör konsumera minst 500 mg Omega-3-fettsyror per dag för att uppnå hälsofördelar.

3. Drick mer vatten: På vintern svettas människor mindre och är mindre benägna att känna sig törstiga, vilket ofta gör att folk glömmer att fylla på vatten, vilket resulterar i överdriven blodkoncentration i kroppen, vilket har negativa effekter på hjärt-kärlhälsan och är en dold landmina som inte kan ignoreras. Vatten är livsviktigt för varje cell och organ i kroppen och behövs för att transportera näringsämnen till cellerna och för att upprätthålla kroppstemperaturen. Ministeriet för hälsa och välfärd rekommenderar att vuxna bör dricka minst 2 000 cc vatten om dagen, även på hösten och vintern, för att blodet ska flyta smidigt. Folk glömmer ofta att dricka vatten på hösten och vintern Nutritionisten Lin Ruojun påminner oss om att om vi kan ställa in ett larm för varje timme eller förbereda en vattenflaska med stor kapacitet (som 1 000 cc) kan det effektivt hjälpa oss att fylla på vatten vid en regelbunden tid och i en fast mängd.

4. Mindre "high-fat": Taiwanesiska snacks är världsberömda Pearl milk tea, stekt kyckling och pommes frites är alla syndiga snacks som lockar människor under afternoon tea. Speciellt när vädret blir kallt är det mer lugnande att äta mat med hög fetthalt. Men Lin Ruojun påminner oss om att en fet kost kommer att öka blodfetterna och kolesterolet, vilket i sin tur påverkar blodkärlens hälsa och orsaka viktökning.

5. Mindre "högsalt": Det är alltid långa köer till hot pot-restauranger på vintern, men medan du njuter av den kryddiga hot pot och surkåls- och fläskgrytan äter du också ingredienser, soppbaser och kryddsåser som innehåller mycket salt. Enligt hälso- och välfärdsministeriets rekommendationer bör det dagliga natriumintaget inte överstiga 2 400 mg (motsvarande 6 gram salt). Enligt National Nutrition and Health Status Changes Survey som släpptes av ministeriet för hälsa och välfärd i år är natriumintaget hos vuxna högre än den rekommenderade mängden, cirka 1,3 till 1,8 gånger högre för män och cirka 1,2 till 1,3 gånger högre för kvinnor. Högt natrium kan lätt höja blodtrycket och orsaka snabbt åldrande av blodkärl, så det rekommenderas att ändå följa det rekommenderade intaget.

6. Drick mindre: Alkohol är inte bara kaloririkt, utan gör också att blodkärlen drar ihop sig För att kunna transportera blod till olika organ i hela kroppen behöver hjärtat mer kraft för att pumpa blod, vilket ökar belastningen på hjärtat.

Skydda ditt hjärta på vintern genom att hålla dig varm och träna

Förutom att ha de tre sedvänjorna och tre mindre i din kost i åtanke, bör du också hålla dig varm när du går ut på vintern. Kläder, halsdukar och mössor är vinterns tre skatter, som håller kroppen varm och förhindrar blodkärlsförträngning. Ditt dagliga liv bör också hållas normalt, med tillräcklig sömn och inte vara uppe för att undvika stigande blodtryck. Innan du tar ett bad rekommenderas det att höja temperaturen i badrummet först. Vattentemperaturen bör inte vara för hög för att inte öka belastningen på hjärtat.

På vintern bör du också undvika att träna i den kalla tidiga morgonen, eftersom temperaturskillnaden är för stor när du precis kommer ur den varma sängen, och dina blodkärl kan inte anpassa sig bra, vilket lätt kan leda till negativa effekter. Det rekommenderas att anpassa tiden för träning när solen är ute vid 8 eller 9 på morgonen, eller före solnedgången på kvällen, när temperaturen är varm. Träna inte för kraftigt, men med måttlig intensitet Det rekommenderas att du väljer lågintensiv träning som kroppen tål. Undvik att plötsligt springa ett maratonlopp om du bara är van. Värm upp ordentligt innan träning för att hålla din kropp i bästa skick.