Ny idé! För att förhindra hjärtinfarkt, minska visceralt fett först

E-Da Rhinos huvudtränare Xu Shengming gick bort för några dagar sedan efter att ha drabbats av en hjärtinfarkt och fördes till sjukhuset och lämnade världen med ånger. För att förhindra hjärtinfarkt är det, förutom att kontrollera kosten, enligt principen om lågt saltinnehåll, mer frukt och grönsaker och mindre intag av fett och djurbiprodukter, viktigare att minska andelen visceralt fett i kroppen och förebygga risken för metabolt syndrom, för att hålla sig borta från hotet om hjärtinfarkt.

Vad är kopplingen mellan visceralt fett och hjärtinfarkt? Huvudsakligen kommer ansamlingen av visceralt fett att tillåta överskott av triglycerider och lågdensitetskolesterol (dåligt kolesterol) att tränga in i artärernas innerväggar, gradvis oxidera och försämras, vilket gör att blodkärlens väggar tjocknar och förlorar elasticitet, vilket bildar åderförkalkning, och sedan utvecklas till min dödliga hjärtsjukdom och stroke.

Visceral fettfetma är mer sannolikt att inducera hjärtinfarkt

Personer med fetma med visceral fett har en diabetesincidens som är 7 till 9 gånger högre än den allmänna befolkningen och en dödlighet i hjärtinfarkt och stroke som är så hög som 3 gånger. Familjeläkare Nazud sa att för att minska visceralt fett är korrekt träning det enda sättet; nyckeln till träning är inte intensiteten, utan om den faktiskt kan bränna fett. Det finns för närvarande fettförbrännande pulsmätare som kan kontrollera träningsstatus såsom förbrända kalorier, och hjälpa individer att träna i den mest lämpliga fettförbränningszonen. De kan också göras på ett enkelt gångsätt utan att orsaka överdriven trötthet, och kan uppnå effekten av träning för att bränna visceralt fett.

Hur kontrollerar man visceralt fett? Att mäta midjemåttet är den enklaste detekteringsindikatorn. Att bry sig om dig själv och din familj innebär att hjälpa dem att mäta sin midjemått. Om det överstiger 80 cm för kvinnor och överstiger 90 cm för män är det ett varningstecken och du måste vara extra uppmärksam.

4 dagliga hälsovårdsåtgärder för att minska visceralt fett

1. Intag av kostfiber: Kostfiber hjälper till att jämna ut utsöndringen och absorberar skadliga ämnen och kolesterol. Nyckelpunkten är att om du inte vill samla på dig visceralt fett kan du äta mer kostfiber, inklusive havre, mungbönor, tomater, grapefrukt, etc.

2. Ät färgglada grönsaker: Ät fem sorters grönsaker och frukter varje dag. Det är bäst att värma dem innan du äter. Detta kan förbättra ämnesomsättningen och bränna visceralt fett.

1. Muskelträning: Muskelträning kan konsumera visceralt fett, vilket också kan öka kroppens basala ämnesomsättning och göra muskelcellerna aktiva.

4. Aerob träning: Enligt en studie publicerad i Journal of Preventive Medicine kan upprätthållande av 45 minuters intensiv kardiopulmonell aerob träning och styrketräning tre gånger i veckan eliminera 20 % av visceralt fett.

För att förhindra visceral fettfetma, först förstå dess egenskaper

När visceralt fett väl börjar samlas kommer det att få kroppen att sticka ut från nedre delen av buken och utvecklas till metabola sjukdomar som högt blodtryck, högt blodsocker, höga blodfetter och till och med dödliga sjukdomar som hjärtinfarkt och hjärninfarkt. Därför bör vi förebygga "visceral fettfetma" i vårt dagliga liv och förstå om fetma är "visceral fettfetma" eller "subkutan fettfetma". Det är bäst att förhindra det så tidigt som möjligt.

Även om visceralt fett är farligt fett är det lyckligtvis lätt att bli av med. Det kan förhindra utvecklingen av symtom i det metabola syndromet och undvika kroniska sjukdomar, åderförkalkning och till och med dödliga sjukdomar. Därför bör du göra ovanstående dagliga hälsoåtgärder för att undvika ansamling av visceralt fett.