Kämpa mot förvärvad fetma! Skönhetshäxtränaren visade upp 4 trick

Många överviktsproblem är inte medfödda, utan orsakade av förvärvade faktorer! Hur kan vi kämpa mot "förvärvad fetma" och förhindra att fetma följer oss resten av livet? I sin kommande nya bok "Beauty Witch Coach Teachs You How to Build a Slim and Good Body" har kroppsskulpteringsförfattaren Chen Ling sammanställt hennes 30 års erfarenhet av att undervisa och kontakta 500 000 människor som har gått ner i vikt till en komplett uppsättning undervisningsinnehåll för att bekämpa fetma och skulptera kroppen med de mest viktiga rörelserna och skulptera män 4. (Video/internreporter Hong Yuqi)

Chen Ling, en 45-årig kroppsformande författare, sa att hon som Oxe faktiskt är en girig person. Men under de 25 åren sedan hon var 20 år gammal har hennes midja aldrig överskridit 25 tum. Hon nämnde också att för att behålla en bra figur, förutom att arbeta hårt med kost- och livsstilsvanor, är intentionen mycket viktig. Dessutom är det mycket viktigt att göra en bra uppsättning stretchövningar varje dag. Stretchövningar kan bidra till att öka muskeluthålligheten, kardiopulmonell kapacitet och skulptera kroppens kurvor.

Läraren Chen Ling designade en serie lättillgängliga rekvisita som stolar, handdukar och mineralvattenflaskor för att lära kvinnliga vänner hur man utför en uppsättning stretchövningar för att ta itu med olika irriterande fetmaproblem, vilket hjälper alla att bekämpa förvärvad fetma enkelt och enkelt. Vi påminner också alla om att vara uppmärksamma på en balanserad kost, regelbunden motion och goda levnadsvanor för att hålla sig borta från fetma. Låt nätanvändare ta en smygtitt på följande fyra viktiga drag!

★Första steget: töjningsövningar för bröstet för att eliminera tillbehörsbröst

1. Sträck ut armarna horisontellt och ge tummen upp: Stå på uppmärksamhet, sträck armarna horisontellt, höj tummarna och ge tummen upp, andas in och bibehåll rörelsen.

2. Öppna händerna horisontellt: Behåll ovanstående hållning, öppna händerna horisontellt och andas ut långsamt.

Notera: samordna din andning under rörelserna, andas in och andas ut långsamt, håll ryggen rak och magen spänd, och fokusera din uppmärksamhet på accessoarbrösten. Upprepa varje set 4-5 gånger, och stanna i 3 till 5 andetag varje gång.

★ Det andra draget: stolövning för att säga adjö till tigerryggen

1. Skjut din kropp framåt med händerna på stolen: stå med ryggen mot stolen, håll stolsryggen med händerna, gör ett utfall med ena foten och sträck den andra foten bakåt När du trycker din kropp framåt, tryck dina knän framåt med den, medan du andas in, håll ryggen i en rak linje, och fokusera ditt sinne på bröstet, midjan och höften.

2. Håll stolen med båda händerna och flytta kroppen bakåt: Efter att ha bibehållit ovanstående rörelser, flytta tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen medan du andas ut.

Obs: När du stretchar, kom ihåg att fokusera ditt sinne på mage, midja och skinkor, och håll din kärna tätt för bättre resultat. Ett set är ca 4-5 gånger, upp till 2-3 set om dagen, 3-5 andetag varje gång.

★ Det tredje knepet: Handduksövning för att undvika björnmidja

1. Håll båda ändarna av handduken med båda händerna och räta ut den: gör ett utfall, sträck ut armarna horisontellt, håll ena änden av handduken i varje hand, räta ut handduken och andas in samtidigt.

2. Håll handduken med båda händerna och vrid midjan och armarna: Behåll ovanstående rörelser, håll handduken med båda händerna och vrid den utåt tillsammans med midjan. Andas ut medan du rör dig, håll midjan rak och spänn magen.

Notera: Vridningsrörelsen ska vara korrekt, men var noga med att inte överdriva det.

★ Det fjärde draget: Vattumannens övning för att bli av med elefantben

1. Håll mineralvattenflaskan på sidan: gör ett utfall med fötterna, håll mineralvattenflaskan med båda händerna och lägg den på sidan, fixera armbågarna och andas in samtidigt.

2. Håll mineralvattenflaskan i händerna och sträck den bakåt: gör ett utfallssteg med fötterna, håll mineralvattenflaskan i båda händerna och sträck den bakåt, använd låren för att utöva kraft och fokusera ditt sinne på ryggen, försök att räta ut ryggen så mycket som möjligt och andas ut.

Obs: Fokusera ditt sinne på din mage, midja och rumpa, samordna din andning under rörelserna, gör 5-8 rörelser per set, och 3 set om dagen kommer att uppnå önskad effekt.

★ Fysisk fitness stretching övningsprinciper ★

1. För att uppnå kroppsformande effekter är det bäst att göra det varje dag. Bara genom att envisa kommer du att se resultat.

2. Det blir mer effektivt om du gör några minuters enkel uppvärmning och sedan sträcker ut kroppen innan träningen.

3. Olika muskelgrupper bör sträckas omväxlande, och hålla balansen på båda sidor.

4. När du tränar bör du försiktigt och långsamt sträcka ut musklerna till den punkt där de är spända, men inte till den punkt där det gör ont.

5. Håll andningen smidig under operationen Andas ut när du utövar kraft och andas in när du slappnar av. Det är bäst att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

6. För nybörjare kan du göra 3 till 5 set fram och tillbaka. För bättre resultat kan du göra 5 till 8 set.

7. Om du mår dåligt under processen, vänligen sluta utföra operationen omedelbart och kontakta en läkare för orsaken.