Få tillbaka din smala midja! Förstärk plåten för att tunna ut ytterfilén

Minns de dagar då jag var ung och kunde äta allt annat än att gå upp i vikt, jag skulle ivrigt ta på mig en bikini för att visa upp min perfekta midja när jag kom till stranden på sommaren. Snart förvandlades min slanka midja till en hink midja, och jag kunde bara bära en topp över min bikini på stranden, med tårarna hängande på mina kinder position, som ofta görs i gymmet, för att stödja dig på marken, och vrida och svänga dina höfter fram och tillbaka, vilket omedelbart kommer att bli en förbättrad version som är speciellt utformad för att gå ner i vikt i midjan.

Om du vill tappa lite fett på midjan kan du göra det genom att göra den förbättrade plankposen. (Fotografi och demonstration av Yang Bokang och Ma Wanjuan)

Enligt Los Angeles Times, för att hjälpa majoriteten av kontorsanställda att återfå sina charmiga midjer, har de, förutom att inte äta för mycket som tidigare, speciellt bjudit in träningscoacher för att vägleda muskelträning i midjan. Genom att träna en enda och effektiv rörelse varje dag, kan de med framgång eliminera fettet i midjan som är svårt att tappa.

Förberedelseläge: Planka

Förbered först en matta, knäpp ihop handflatorna, öppna armbågarna och lägg dem på mattan, forma en triangel från dina händer, armbågar till din kropp. Stöd sedan din kropp med knäna, räta långsamt ut dina ben och efter att tårna nuddar marken, kom ihåg att hålla din rygg rak och din rumpa. Om du har svagare muskelstyrka kan du träna på knäna.

Behåll plankpositionen, stöd dig själv med händerna, lyft upp rumpan, håll ryggen rak, vrid sedan höfterna åt vänster och höger för att träna midje- och sidobukmusklerna. (Fotografi och demonstration av Yang Bokang och Ma Wanjuan)

Håll händerna hårt mot marken. (Fotografi och demonstration av Yang Bokang och Ma Wanjuan)

Om du har svagare muskler kan du prova plankställningen med knäna på marken. (Fotografi och demonstration av Yang Bokang och Ma Wanjuan)

Stärk plankan: sväng höfterna åt vänster och höger för att träna magmusklerna på sidan

Vrid långsamt och sväng dina höfter till vänster och höger med rytmen för att maximera sträckningen av mag- och midjemusklerna i sidan Kom ihåg att när en sida har vridit sig till slutet och lätt rör vid mattan, måste du först gå tillbaka till plankpositionen och sedan byta till den andra sidan ca 2 till 3 set om dagen.

Planka höftvridning åt höger. (Fotografi och demonstration av Yang Bokang och Ma Wanjuan)

Planka höftvridning åt vänster. (Fotografi och demonstration av Yang Bokang och Ma Wanjuan)