Hur kan man övervinna hunger? Gör något för att distrahera dig själv

(Författare: Mike Moseley, Mimi Spencer)

Hur man bekämpar hunger

Oroa dig inte för enstaka korta hungeranfall, de är ofarliga. Med tanke på ditt grundläggande hälsotillstånd kommer du inte att dö. Du kommer inte att kollapsa på marken och be katten ge dig ett liv. Kroppen klarar av naturliga skäl långa tidsperioder utan mat, och även om du tappar förmågan att gå hungrig på grund av åratal av att äta och dricka, blir det ingen stor sak att bli hungrig.

Studier har funnit att moderna människor tenderar att missta många typer av känslor för hunger. Vi äter när vi har tråkigt, när vi är törstiga, när vi ser mat (när ser vi inte mat?), när vi har sällskap eller helt enkelt för att klockan säger att det är dags att äta. De flesta äter också för att det är roligt att äta. Detta kallas hedonisk hunger Även om du måste kontrollera din aptit på fastedagar, kan du trösta dig själv med att så länge du är lycklig kan du ge efter för frestelsen av mat nästa dag. Det finns ingen anledning att få panik över hungerkval.

Vet bara att den mänskliga hjärnan har sätt att övertyga oss om att vi är hungriga i nästan alla situationer: som svar på känslor av deprivation, rysningar, besvikelse, när vi är arga, ledsna, glada, inga speciella känslor, när vi ser reklam, sociala normer, sensorisk stimulans, belöningar, vanor, när man luktar nybryggt kaffe eller rostat bröd, eller när man doftar på en restaurang vid en restaurang.

Förstå nu att om du vill äta på grund av dessa yttre stimuli, är de flesta av dem inlärda svar, och huvudmålet med dessa stimuli är att få dig att ta fram plånboken och spendera. Om du fortfarande smälter din sista måltid är det högst osannolikt att känslan du upplever är sann hunger (för dig som är intresserad kan tiden det tar för mat att utsöndras vara så lång som två dagar, beroende på kön, ämnesomsättning och vilken typ av mat som äts).

Hunger kan verka aggressiv och obehaglig, som en låda med vassa knivar, men den kan faktiskt vara mer spänstig och hanterbar än du tror. På fastedagen, när du känner dig extremt hungrig, skulle större delen av dagen redan ha passerat. Inte nog med det, hungern kommer att avta.

Fastare säger att de upplever hunger i vågor, utan en irriterande, morrande mage. Det var en symfoni av olika handlingar, inte en solid spiral av rädsla. Se den morrande magen som ett gott tecken och en budbärare för hälsa.

Kom också ihåg att hunger inte är baserad på 24-timmarsbasis, så känn dig inte instängd av hunger när som helst. Vänta bara tålmodigt.

Du har absolut förmågan att övervinna hungern, kontrollera den känslan och välja att göra något annorlunda, gå en promenad, ringa en vän, dricka te, springa, ta ett bad, sjunga samtidigt som du badar, ringa en vän och sjunga medan du badar... De flesta som har provat intermittent fasta sa att känslan av hunger har minskat efter några veckor.

Oavsett om det är en 5:2 intermittent fasta eller vilken fasta som helst, är det svåraste de första veckorna eftersom kroppen och sinnet måste anpassa sig till nya vanor och ett nytt sätt att äta. Som tur är anpassar sig de flesta snabbt. Faktum är att många som kontaktade oss sa att det var förvånansvärt enkelt.

Så ta mod till dig. På fastedagar, utöva självkontroll och hitta något att distrahera dig själv. Det kommer inte att dröja länge innan din hjärna återställer sig och tar bort hungerkänslorna.

Artikeln är hämtad från Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006)