Hur svårt är intermittent fasta? Gör inte det svåraste nu

(Författare: Mike Moseley, Mimi Spencer)

När ska fastan börja?

Om du inte är sjuk och om du inte är en person som inte är lämplig att fasta (”Kan personer som vill bli gravida fasta?” och ”Vem ska inte fasta?”) kan du fasta nu. Fråga dig själv: Om inte nu, när?

Du kanske vill få din läkares råd. Du kanske bestämmer dig för att förbereda dig i förväg: prata bort dig själv från en livslång vana att äta för mycket, rensa ur kylen, ät varenda kaka i burken. Eller så kanske du vill börja direkt och vänta på att se märkbara resultat inom några veckor.

Börja ändå en dag när du känner dig stark, fokuserad, lugn och bestämd. Berätta öppet för din familj och dina vänner att du har börjat fasta När du väl har gjort det känt för världen kommer det att bli lättare för dem att hålla fast vid det. Undvik helgdagar och högtider, och välj inte dagar då du måste gå på en snygg affärslunch, så att du slipper stirra på en hel korg med bröd, ost och fyra desserter utöver huvudrätten.

Kom också ihåg att en hektisk dag kan få en fastedag att flyga förbi, medan en lat dag tenderar att få tiden att gå i snigelfart. När du har bestämt dig för din första fastedag efter noggrant övervägande, förbered dig mentalt.

Innan du börjar fasta, skriv ner din vikt, BMI och målvikt i en dagbok och vänta på att se dina framsteg som håller ett register över sitt matintag är mer benägna att gå ner i vikt och hålla den. Sedan... ta ett djupt andetag och slappna av. Bättre att rycka på axlarna. Det är ingen stor sak, du har inget att förlora förutom vikten.

Hur svårt är det att fasta?

Om du inte har känt hunger på länge, utan ens den minsta hungerkänsla, kan du ha svårt att konsumera mindre än 500 eller 600 kalorier om dagen, åtminstone i början. Men de som utövar intermittent fasta tycker att det kommer att bli lättare med tiden, särskilt efter att ha sett resultaten i spegeln och på vågen.

Den första fastedagen bör vara över snabbt, och det nya med fastan kommer att hjälpa till att öka din viljestyrka. Att fasta en regnig onsdag i tredje veckan kan kännas svårt. Ditt jobb är att följa och komma ihåg att även om du tackar nej till choklad idag så kan du få det imorgon. Det här är det roliga med den intermittenta fastan 5:2, och det är också det som skiljer den från andra.

Artikeln är hämtad från Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006)