Tre minuter av ett barns sömntid, hur mycket sömn behöver ett barn?

Precis som en elektrisk enhet är efterfrågan på el en timme, och sömn är också den tid som människor kan ha i hela världen. Det är dock ett barns sömnlängd och sömnkvalitet, och det är också en nyckelfaktor för barns långsiktiga utbildning och mentala hälsa. Men under det faktiska livet, på grund av faktorer som barns utbildning, är barns sömn viktig för barns hälsa.

Nöjd sömn är viktigt för barn

För att säkerställa att den andra dagen blir bättre är det viktigt att få en bra mängd sömn från föregående natt. Så länge vi kan få tillräckligt med vila kommer vi inte att kunna övervinna situationen på länge.

En forskning har publicerats, som visar att barnets vikt påverkas av effekterna av dålig sömn, och barnets fysiska och psykiska hälsa. Under livets gång fick han också större mental styrka; efteråt reflekterade han över utseendet på sina barns studier medan han gick i skolan, och hade till och med något våldsamt och aggressivt sexuellt beteende [1].

Är det möjligt att sova länge, eller att sova för en enda person?

När en person sover är den osynkroniserade sömnperioden sömnperioden för snabba ögonrörelser (REM) och den icke-snabba sömnperioden för ögonrörelser (NON REM). De funktionella effekterna av varje sömnperiod är också olika: under den icke-snabba ögonsömnperioden kan fysisk styrka återvinnas; under den snabba ögonrörelsens sömnperiod kan den fysiska styrkan återvinnas;

Sömnperioden för snabba ögonrörelser och icke-snabba ögonrörelser under den organiska sömncykeln, och ojämna stadier av ytlig sömn och långvarig djupsömn.

Sömncykelindikering | SOVA GOTT

Vi hjälper dig att upprätthålla en komplett sömncykel, förbättra din fysiska hälsa, förbättra din hudhälsa, öka din livslängd, etc. Det hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, förlänger djupsömntiden; förbättrar hudkvaliteten, ökar mental förmåga; och stimulerar ben och fysisk tillväxt. På detta sätt är syntesen av de grundläggande elementen och frigörandet av staden som följer, reglerna för dag och natt, och reglerna för sömn kombineras och uppfylls, och det fysiologiska lagret av sömn kan också hjälpa barnets hälsa och tillväxt.

Under omständigheterna med sömnbrist är det fysiska tillståndet svårt att kontrollera, och den stress som krävs för att släppa kroppen påverkas också av den disharmoniska sömnperioden. Förr var det lätt att få barn, och det fanns olika problem som trötthet, brist på energi, ökad fysisk styrka, bristande fysisk styrka, oförmåga att koncentrera sig och minskad minnesförmåga.

Därför behöver barn konstant sömn.

Vetenskaplig sömnvaraktighetsreferens

Vackert nationellt barnhälsocenter Antal barnhälsocentraler Rikstäckande barnhälsocentraler i 4 månader över hela landet 17 månaders ungdomsgrupper 2016 - Under 2018, allt eftersom året gick, visade resultaten att en tredjedel av barnens skolschema var dåligt och deras sömn var dålig. [2]. I Kina var andelen sömnbristande personer under 6-17 års studier hos barn och ungdomar 70 % [3].

Därför förstår befälhavaren vikten av tillräckligt med sömn, och hur man får god sömnkvalitet är nödvändigt.

Kravet på barns sömntid skiljer sig från år till år, så se följande tabell för barns sömntidtabell [4]. Allmänt besök, liten skatt efterfrågan och lång sömntid, naturligtvis, det finns några barnkalas eller mer eller mindre vandring utanför området, de specifika omständigheterna och faktorerna är olika.

4-12 månader: 12-16 timmar, omfattande tupplur

1-14: 11-14, omfattande tupplur

15-17: 10-13, omfattande tupplur

18-12: 9-12

13-18 år: 8-10 timmar

För referens, se tabellen nedan för barnets sömntid, som familjeöverhuvudet kan följa.

En god natts sömn

Det är naturligt att ett barns sömn är viktig för ett barns fysiska och mentala hälsa, och för familjens överhuvud, hur säkerställer man att varje barn sover tillräckligt länge?

Regelbunden daglig andning

Ett barn som leds till ett barns dagliga rutin har en regelbunden rutin före sömn, en fast väckningstid, och ett barn som får hjälp av ett barn (speciellt ett barn som är ungt) har kunnat förstå den allmänna situationen innan man lägger sig, och barnets tidsobservation. Bilden av barnet i barnets trädgård, varje dags rutin är inte fixerad, lärandets väg har gått till sömn, och det är dags att vakna igen, och barnens dagliga aktivitetsaktiviteter läggs till ytterligare.

Inom psykologin finns det ett namn som kallas ``sensationsalternativ'', vilket betyder att vi flyttar in i en ny miljö, sedan fortsätter att stimulera miljön, och våra sinnen är arroganta att flytta in i en ny miljö. Hastigheten för varje typ av funktion är olika, jämfört med hela kravet på 45 minuter, men bara antalet minuter som krävs och kravet på cirka 15 minuter [5].

Därför är jag inte bekant med den allmänna miljön under sömnen. Försiktighetsåtgärder att undvika innan du går och lägger dig: Ta hand om barn, ägna dig åt intressanta aktiviteter, ägna dig åt utomhusaktiviteter, spela spel, titta på spel, titta på TV, etc. Det är möjligt att välja ett mörkt ljus, välja en liten stilla statisk aktivitet och ändra den, låt oss självständigt studera eller prata med barnet, låta barnet gå och sova, somna lätt och somna snabbt.

Du behöver inte glömma det varje gång du spenderar en dag i himlen, rapporterar det osv.

bra sömnmiljö

På samma plats är också barnets sömnmiljö viktig.

Barnets sömn bör hållas på lämplig nivå i närområdet, med vila, ljus, svart och mörkt, och inomhustemperaturen efter behov. Kylan, den varma, tidvattnet och de fuktiga miljöerna gör att barnen upplever mycket upplevelse i stadsmiljön, och effekterna får dem att sova. Beijing University of Traditional Chinese Medicine, Institutionen för biomedicinska vetenskaper professor Zhang Hu De, sa att den allmänna rumstemperaturen är 20 ℃, vilket är den mest lämpliga temperaturen för människor att titta på, och samtidigt är det också den bästa sovtemperaturen. Temperatur: 24°C eller högre, temperatur: 18°C ​​eller lägre, stadssamhället ökar och sömndjupet ökar [6].

Dessutom tillkännagavs en gemensam studie av det anknutna kvinnosjukhuset till Buddha Medical College, och inverkan på sömnkvaliteten för människorna i den optiska fiberföreningen i elektronikutrustningen. Under studien ökade barnets efterfrågan på el, och sömnkvaliteten minskade. Under natten i en mörk miljö minskar utsöndringen av svarta ämnen i människokroppen, och införandet av föregående mening är korrekt, vilket i sin tur förbättrar sömnkvaliteten. Forskare har insett att användningen av elektricitet före sömn undertrycker utsöndringen av svarta ämnen och påverkar barnets sömnprestanda [7].

En separat elektronisk enhet för sovtid, ett separat sovutrymme skapat av barn.

Exakt dryck före sömn

På eftermiddagen kommer vi att börja erbjuda ett speciellt urval av mat och dryck som folk kan njuta av i slutet av kvällen. Enligt studien av gastrointestinala störningar är den bästa tiden att äta middag 3 timmar innan jag går och lägger mig, så att magen hinner smälta maten och sedan kan jag ta den en kort stund [8]. Det är också möjligt att undvika sömnstörningar orsakade av matsmältningsbesvär, sveda i magen och symtom på sömnlöshet.

Därför är det bäst att äta 1-2 timmar innan du ska sova. Som ett resultat av barnets känsla är det möjligt att äta en liten måltid på ett enkelt sätt, eller att ersätta en skål med nötkött, och att ta hand om barnets mage.

God sömn är viktig för tillväxt och utveckling | Pixabay

Författare: Wang Bingyu

Edit: 靳小明饥鱼

Avfallshantering: Ying Xiaoming

Referenser

[1]Johns Hopkins medicin. Vikten av sömn för barn. Publicerad 12 mars 2018.

[2]Wheaton AG, Claussen AH.(2021). Kort sömntid bland spädbarn, barn och ungdomar i åldern 4 månader–17 år – USA, 2016-2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 70:1315-1321.

[3] Song, C., Gong, W., Ding, C., Y Zhang, F Yuan, & Liu, A. . (2017). Sömnlängd bland kinesiska barn och ungdomar i åldrarna 6-17 år. Chinese Journal of School Health.

[4] Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. (2016). Den rekommenderade mängden sömn för pediatriska populationer: ett konsensusuttalande från American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 12(6):785-786.

[5] Rensa. Educational Dictionary: Shanghai Educational Publishing House, 1998

[6] Människors post - livstid.发Köp 13 mars 2015

[7]Anne-Marie, Chang, Daniel, Aeschbach, Jeanne, & F., et al. (2014). Kvällsanvändning av ljusavgivande e-läsare påverkar sömn, dygnsrytm och vakenhet nästa morgon negativt. Proceedings of the National Academy of Sciences.

[8]Fujiwara, Y., Machida, A., Watanabe, Y., Shiba, M., Tominaga, K., Watanabe, T., ... & Arakawa, T. (2005). Samband mellan middag till sängs och gastro-esofagal refluxsjukdom.