12 minuters soffpotatistid i veckan för att komma tillbaka på rätt spår

När du kommer hem från jobbet varje dag, vill du bara lägga dig i soffan, titta på tv, äta mellanmål och vara en "soffpotatis"? Var försiktig med att fetma är som en fiende som fastnar för dig Enligt rapporter i utländska medier visar en studie att bara 4 minuters intensiv aerob träning 3 gånger i veckan effektivt kan öka syrehalten i blodet, sänka blodtrycket, främja kroppens ämnesomsättning och förbättra hälsonivån för män som inte har tränat på länge.

Det är välkänt att träning kan förbättra hälsan, men träningsmängden och träningstidens längd återstår att definiera. Enligt brittiska Daily Mail har forskare vid Center for Sports Medicine vid Trondholms tekniska högskola i Norge funnit att tre korta och intensiva aerobicsövningar i veckan effektivt kan förbättra hälsan för män som inte har tränat på länge.

Träning för att öka syrehalten: 4 minuter varje gång, 3 gånger i veckan

Forskarna rekryterade en grupp överviktiga män med inaktiva kardiovaskulära riskfaktorer och delade in dem i två grupper, som genomgick ett 10-veckors träningsprogram som inkluderade högintensiv träning tre gånger i veckan. Båda grupperna utförde aerob träning med en intensitet nära en idrottares (total puls nådde 90 %) i fyra minuter varje gång. Grupp A utförde denna övning endast en gång, medan grupp B upprepade den 4 gånger per pass (dvs. 16 minuter).

Resultaten visade att syrehalten i blodet i grupp A ökade med 10 % och i grupp B med 13 %, medan blodtrycket i båda grupperna minskade betydligt. Fallet var dock större i grupp A, som bara tränade 4 minuter varje gång.

Arnt Erik Tjonna, som ledde forskningen, sa att forskningen inte innebär att man kan komma tillbaka till en smal figur med bara 12 minuter i veckan, utan det kan ge en motivation för människor som inte gillar sport eller blir tjockare. Studien har publicerats i den vetenskapliga tidskriften PLOS One.