让荐荐聚这4 poäng

På grund av stigande ålder, hudfuktighet, naturlig proteinförlust, uppkomst av rynkor, torrhet, är detta ett problem som vi alltid ser, och det är också ett regelbundet problem. Men när vi fortsätter att äta rationell mat och leva en japansk livsstil, har vi fortsatt att förbättra vår förmåga att upprätthålla en hälsosam aptit under åren.

1.Dricka: ① Flera portioner färsk mat: 300~500 katsu grönsaker per måltid, varav mängden gröna bladgrönsaker måste vara minst en och en halv, mängden mogna gröna bladgrönsaker är 100 katsu och varje måltid kräver 1~2 vattenkokare grönsaker. Varje frukt når 200~350 kg, vilket är ungefär samma mängd som 2 små persikor eller 1 stort äpple.

②Tillräcklig proteinkvalitet: Kött och ägg är allt du behöver, boskap och fågelkött är tillgängligt varje dag i en halv näve, och fiskkött finns i en hand eller sju och åtta stycken. Rekommendation av "kinesisk köksguide" rekommenderas varje gång och når 300~500 kvadratmeter. Bönproduktjämförelse: 5 stycken hampa allmän och liten tofu, 1 stycke tofuskinn/bit.

③ Mängd dricksvatten: Efterfrågan på dricksvatten för kvinnor nådde 1 500 kubikmeter och för män nådde 1 700 kubikmeter. Om du svettas mycket och dricker mycket vatten kan du dricka vitvatten eller lätt te.

④ Tillsatta sockerarter som inte konsumeras av människor: vitt socker, issocker, rött socker, honung, druvsocker, etc. Druvsocker kan tillsättas till DNA, fett och protein som en serie reaktiva sockerbaserade slutprodukter (AGEs), och AGEs är kapabla till glycation, oxidativt protein och påskyndat hudens åldrande. Därför bör mängden tillsatt socker minskas, som rekommenderas av Chinese Resident Dining Guide, och det bästa sättet att äta 25 gånger per dag.

2.Sömn: Separata nätter, endokrina störningar, påskyndat hudens åldrande, regelbunden sömn i 7-8 timmar varje natt.

3. Multiaktivitet: Varje dag behöver du kunna röra dig utomhus i mer än en halvtimme, och du kan även röra dig fritt, spurta, simma, slå bollen, hoppa, etc.无氧运芨动殮殏殏殏每次2～3次、张弹力带、哑铃、下卧撑 etc.

4, behålla tillgivenhet. Under balanserade omständigheter finns det inget lagkrav på att en drink ska uppfyllas. Förutom att bygga en rökfri dryck, bibehåll en hälsosam vikt.