Visdom? Öppnar grinden┋Eleven har avslutat programmet!

Redaktör: Yiran Buydi, Ph.D. Xue Xue, Xinjiang First Affiliated Hospital vid Xinjiang Medical University, tekniker vid Xinjiang Department of Xinjiang, Xinjiang Först registrerade Young Talents Engineering Project Student

Kärna: Presentation av Tuan Jianjiang, vicepresident och biträdande generalsekreterare för Xinjiang Food Safety Society, professor i livsmedelssäkerhet vid Xinjiang Medical University

《Riktlinjer för måltider för kinesiska invånare (2022)》 Baserat på riktlinjen för måltider för vanliga människor i Zhongqiang-skolan, grunderna för måltider för allmänheten, snabba måltider, rimliga val, noll måltider och sockerfria drycker. Omfattande kärnrekommendationer: Ledande rådgivare vid val av mat, tillhandahållande av högkvalitativa måltider ; äta goda tidiga måltider, rationellt välja nollmåltider, odla hälsosamma dryckesvanor ; dricka i himlen, dricka i små mängder, inte dricka alkoholhaltiga drycker och förbjuda att dricka .

Hur når man tremålsregeln, en rationell kost?

Jag gillar att äta frukost . När barnen kom till Kina var det mycket viktigt att studera och arbeta på morgonen, och förmågan att förbruka mycket energi var mycket viktig. Mängden tillgänglig mat till frukost är 25%~30% av den totala mängden. Ett omfattande urval av grönsaker, kött och ägg, bönor, bär och bara tre sorters frukt.

Lunch krävs . Den totala mängden lunch som tillhandahålls är 30%~40%. Skollunchen inkluderar basföda, kött och grönsaker, förmågan är full av fysiska krav, maten är svår att äta, japansk obalanserad kost är helt garanterad, förmågan är helt garanterad, förmågan krävs, talang och hälsa tillväxt.

Kvantitet krävs för middag . Möjligheten att tillhandahålla middag är 30%~35% av det totala beloppet. Den fysiska aktiviteten är låg på natten, och sömnen ökas gradvis, så en viss mängd mat krävs på natten. Äta lätt och lätt mat som grönsaker, onödig mat och äta onödig mat innan du går och lägger dig.

Lite sockerhaltig dryck , lagom **** drick vatten. Det bästa valet är att dricka vitvatten. **

En stor mängd sockerhalt i drycker, till exempel sockerhalt på cirka 10 %, apelsinjuice med tillsatt sockerhalt på mer än 10 % och mängden socker som tillsätts apelsinjuicen är mer än 10 %. ， Sockerhaltiga drycker ökar i storlek, vikten ökar, kroppsstorleken blir mindre, magen blir tjockare, mikroorganismerna ökar i storlek, etc., och mängden tillgängliga drycker minskar. Rent och fräscht bakvatten att dricka varje dag. I genomsnitt 6 år gammal 800ml dricksvatten, 7-10 år gammal 1000ml dricksvatten, 11-13 år dricksvatten 1400ml, 1200ml kvinnors dricksvatten varje gång, ytterligare mängd vatten beroende på specifika omständigheter.

Välj precis noll mat . Barn i skolan har mycket fysiskt stöd, hindrar dig från att äta och dricka, studera och träna och äter en liten mängd mat. Barn väljer noll måltider, väljer högkvalitativa livsmedel, äter frukt och andra produkter, äter frukt, äter små måltider, äter små mängder. 《Riktlinjer för nollmatning för barn och unga i Kina (2018）》[2] Indikation på det balanserade problemet med barnmåltider, sammanfattning av riktlinjens ursprung:别多吃，优Förutvalda vattenbär, en mängd olika bär, dricker lite, dricker inte mycket, dricker inte mycket, dricker inte mycket, dricker inte mycket eller dricker inte mycket. sockerhaltiga drycker, bibehålla munhygien .

Rationellt arrangemang , balanserad jämvikt. Elevernas fysiska och långsiktiga utbildning behöver vattenföreningar, proteinkvalitet, fetter, mikroorganismer, persimonkvalitet, matkvalitet och vatten samt sju sorters ämnen. Det är viktigt att notera att maten är mångsidig, proportionell och rationell. Vårt land har slutfört produktionen av "Children's Equilibrium Meal Calculation". Sex kategorier, följande artiklar listas nedan: jamskategori, grönsakskategori, fruktkategori, skaldjurskategori, kategori av protein från fjäderfäkött, kategori av sojabönor, kategori för oljebehållare. Summan av färgerna på pärlorna genom hela beräkningen, och mängden mat varje typ av mat tas i varje dag.

Tonvikt på: balanserad kost , ökad efterfrågan på fysisk träning och tillräckligt med sömn.

vetenskaplig aktivitet hälsa solljus

Livsrörelse, rörelse förbättrar den fysiska förmågan, ökar vitalkapaciteten, benhälsa, förbättrar blodcirkulationen, gynnar människokroppens tillväxt, ökar förmågan mot sjukdomar, förbättrar den organiska förmågan. Tillåter dig att röra på dig, behålla din kärlek, öka din energi, förbättra din sömn och främja din nya livsstil!

Nöjd sömn främjar hälsan

对于学龄儿儿说说，tillräckligt sömntillskott är viktigt: Sömn kan öka barnets immunitet, främja ytterligare utveckling. Sova varje timme, grundskoleelever klockan 10, högstadieelever klockan 9, gymnasieelever och högstadieelever klockan 8; ingen äter innan du somnar, ingen tittar på skärmen innan du går och lägger dig. Brist på sömn orsakar en nedgång i immunitet, ökad psykologisk styrka och en nedgång i språk- och tankeförmåga.

小编Varm kalenderpresentation: Samtidigt är det viktigt att ha en hälsosam livsstil samtidigt som man studerar, lär sig, tränar och tränar sin kropp och fysiska styrka. I det här fallet är elevens utbildning bra och matvanorna goda.

Referensmaterial: 1.《Måltidsguide för kinesiska bosatta (2022)》;

2. National Agricultural Health Commission《Student Dining Guidance 2017》WS/T-554-2017;

3. WS/T_554-2017《Studentmatguide》