Finns det säsonger för viktminskning? Fettförlust på vintern och kroppsskulptur på sommaren

(Text/Yang Qilin)

F: Finns det säsonger för viktminskning?

Vikthantering måste vara kontinuerlig, och när den väl har internaliserats i ditt liv blir det lika lätt som att andas. Men eftersom kroppens fysiologiska mekanismer anpassar sig efter olika årstider, har viktkontroll också olika fokus. Den bästa tiden att hantera vikten är vintern, som också är en kritisk period för att bibehålla en bra kroppsform.

Hastigheten för fettanabolism på vintern är två till fyra gånger så stor som våren och sommaren, medan graden av fettnedbrytning är mindre än 10 % av den på våren och sommaren. Enkelt uttryckt är andelen fetma under höst och vinter tre till fem gånger högre än vanligt. Dessutom, när temperaturen sjunker med cirka tio grader Celsius under medeltemperaturen, kommer den mänskliga kroppens efterfrågan på kalorier att öka med 5%.

Dessutom finns det många festivaler under hösten och vintern, och möjligheterna till sammankomster och sociala evenemang ökar kraftigt Eftersom vädret är kallt, blir kroppens sympatiska nerver upphetsade för att bibehålla en viss kroppstemperatur, vilket orsakar fysiologiska reaktioner som sammandragning av hudporer, skakningar och skakningar, stimulerar aktiveringen av fettförbrännande enzymer i kroppen, och därigenom förbränna kroppsfettet.

Denna serie av mikroträningsreaktioner kommer att få människor att ofrivilligt äta mer för att fylla på med energi. För varje 7 700 kalorier som konsumeras går ett kilo kroppsvikt upp. Därför är det vanligt att gå upp fyra till sex kilo på en vinter.

Under säsonger när viktökning är lätt är det ännu viktigare att vidta försiktighetsåtgärder i förväg och hantera vikten i tid. Ju kallare väder, desto fler kalorier förbränner du genom träning, vilket är ett bra tillfälle att minska fettreserverna. Så länge du lyckas sänka din kroppsfettprocent vid denna tidpunkt, kommer din framgångsgrad i viktminskning att förbättras avsevärt. Rensa ut fettlager på vintern, skulptera din kropp på sommaren och att behålla en bra figur är inte längre bara en dröm.

F: Kan du fortsätta att gå ner i vikt efter att ha kommit in på en platå?

Den första viktminskningsmånaden är vanligtvis när effekten är som mest uppenbar Du kan mäta din vikt kontinuerligt varje vecka, men det kommer att stanna vid en viss nivå, oavsett om det är totalvikt, kroppsfettprocent eller skelettmuskelprocent, det är nästan ingen förändring.

Vid denna tidpunkt kan kosten justeras något mer strikt. Minska till exempel mängden stärkelse och ät mer protein.

Det så kallade "lite" betyder egentligen lite, inte en drastisk minskning, eftersom kroppens magsyra fortfarande är ihågkommen på en höjdpunkt. Om den minskas för mycket på en gång, kommer aminosyrorna i musklerna att konsumeras först, och kroppens skydds- och uppvärmningsmekanism kommer att aktiveras procent, och syftet med viktminskning kan inte riktigt uppnås.

För mina polikliniska patienter, om deras vikt förblir stillastående efter anpassningar, kommer jag att försöka ha ett mer djupgående samtal med dem. Jag kan ofta förstå deras livsvillkor utifrån detta, såsom ökat socialt engagemang, sömnlöshet eller överdriven stress orsakad av stora händelser... Dessa är alla nyckelfaktorer som påverkar deras vikt.

Vanligtvis är kostproblem lättare att lösa, men osynlig stress tar längre tid att hantera.

Anledningen till att "SWMP Holistic Weight Management" som jag grundade betonar "holistisk" är för att viktkontroll inte bara handlar om att gå ner i vikt Förutom kost och träning är mental hälsa också nyckeln till att hålla en konstant vikt.

Den här artikeln är utdrag från "Hantera din vikt själv och njut av smalhet hela livet" publicerad av Benshi Culture