Postmenopaus kan leda till viktökning tillskott av östrogen och växtprotein

Klimakteriet är ett stadium i kvinnors tillväxt, men många kvinnor utvecklar klimakteriets syndrom på grund av nedgången av östrogen i kroppen. Nutritionister säger att medelvikten för kvinnor i klimakteriet kommer att öka med 2,6 kg inom tre år efter klimakteriet. Det rekommenderas att anpassa kosten, minska det totala dagliga kaloriintaget, ersätta animaliskt protein med vegetabiliskt protein, komplettera östrogen och stimulera fettnedbrytningen.

Östrogennedgång, klimakteriet 3 år i genomsnitt 2,6 kg viktökning

Zhao Jiarong, en nutritionist vid Guangtian General Hospital, sa att efter att östrogennivån hos kvinnor i klimakteriet minskar, kommer aktiviteten hos enzymer som bryter ner fett i kroppen också att minska, vilket gör att fett samlas i buken och låren. Generellt sett kommer kvinnor att gå upp i genomsnitt 2,6 kg i vikt inom 3 år efter klimakteriet. Men om de inte kontrollerar sin kost kommer de sannolikt att gå upp 1 kg i vikt varje år efter klimakteriet, vilket innebär en total viktökning på 3 kg på 3 år.

Menopausal fetma är benägen till tre höga sjukdomar

För kvinnor som är särskilt angelägna om sin vikt och skönhet kommer 3 kilo fett att påverka deras kroppsform och är ett stort problem, men det som är mer anmärkningsvärt är den potentiella risken för sjukdomar. Nutritionisten Zhao Jiarong påminner om att kvinnor i klimakteriet måste ägna särskild uppmärksamhet åt problemet med bukfetma, eftersom det kan orsaka metabolt syndrom och öka sannolikheten för kroniska sjukdomar som högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter.

Det finns principer för träning och kost vid viktminskning i klimakteriet

För kvinnor som går upp i vikt under klimakteriet bör sättet att gå ner i vikt vara något annorlunda än för vanliga unga människor. Eftersom kroppens metaboliska kapacitet har försämrats, bör träningen hållas i 30 till 60 minuter om dagen för att hjälpa till att bränna kalorier.

När det gäller kost, tillhandahåller dietister följande 4 justeringsprinciper för att kontrollera det totala kaloriintaget, komplettera östrogen genom växtprotein, aktivera enzymer för att bryta ner fett och uppnå hälsosamma viktminskningsresultat.

1. Minska kaloriintaget

Baserat på uppskattningen av en kvinna som är 160 cm lång och har en idealvikt, är det rekommenderade dagliga kaloriintaget 1 800 kcal. Kvinnors ämnesomsättning försämras dock efter klimakteriet, och det är svårt för kroppen att bryta ner och konsumera fett. kcal.

2. Öka andelen växtprotein

Protein är viktigt för mänsklig näring, men vissa växtproteiner innehåller näringsämnen som sojaisoflavoner och lignaner, som kan fylla på bristen på östrogen under klimakteriet och förbättra klimakteriets syndrom och viktökning. Sojaisoflavoner finns vanligtvis i livsmedel som sojabönor och sojabönor finns i livsmedel som linser, spannmål, vete, solrosfrön och lök.

Nutritionisten Zhao Jiarong sa att det dagliga intaget av växtprotein per person är 25-50 gram, varav den rekommenderade mängden sojaisoflavoner är 40 mg, vilket kan ökas till 80 mg för kvinnor i klimakteriet nans hälsokost måste man vara försiktig med doseringsfrågan.

3. Mindre olja och mer frukt och grönsaker

Stekt mat, stekt mat och annan mat med hög fetthalt samlar lätt på sig kalorier och ökar risken för gynekologisk cancer. Det rekommenderas att hålla kosten så lätt som möjligt och konsumera mer frukt och grönsaker med antioxidantegenskaper för att eliminera fria radikaler och minska förekomsten av sjukdomar. Varje måltid bör innehålla minst en halv skål med grönsaker (cirka 100 kalorier) Ju mer variation och färg, desto bättre.

4. Ta mer kalcium

Kvinnor i klimakteriet förlorar kalcium snabbare och är mer benägna att drabbas av osteoporos Även om det inte är nära relaterat till vikten, är det fortfarande nödvändigt att vara uppmärksam för att undvika att risken för frakturer ökar.