8 tips för att motstå frestelsen av kalorier och gå ner i vikt

Stekt kyckling, hamburgare, pommes frites, cola, croissanter, potatischips och annan utsökt mat är som en mardröm för bantare. För att bibehålla goda matvanor för viktminskning, förutom att avstå från mat med högt kaloriinnehåll, kan vissa diettekniker inte ignoreras, som att äta tre måltider vid regelbundna tider och äta koncentrerat, tills du äter mycket, utan att äta. att inte äta medan du tittar osv, är alla väldigt praktiska tips.

Motstå frestelsen av läckra kalorier och använd fler tips för att gå ner i vikt.

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt är regelbunden träning i kombination med goda matvanor mycket viktigt, och det är också den metod som enhälligt rekommenderas av läkarkåren. Du kan till exempel planera din dagliga kost i förväg, eller äta dig mätt innan du går till affären för att slippa köpa extra spannmål, kex, snacks etc. Viktigast av allt är att du kan börja med tre måltider på ordinarie tider och i fasta mängder, och äta tills du är 80% mätt Det är ännu viktigare att avstå från kex, snacks och desserter!

Kosttips för viktminskning

Obesity Research Society of the Republic of China rekommenderar att om du vill gå ner i vikt så snart som möjligt, även om det är obekvämt för dig att laga mat och du måste äta ute, kan du använda följande tips för att hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag.

1. Ät tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder: Det är bäst att äta tills du är 80% mätt för varje måltid. Ät inte när du är hungrig eller när du är för upptagen. Detta kommer att förhindra att din kropp anpassar sig till måltidstiderna, och din mage och tarmar kommer att vara utmattade, vilket påverkar ditt matsmältningssystem och din ämnesomsättning.

2. Ändra ätordningen: drick soppa och ät först grönsaker, ät sedan kött och ris. Om du avslutar måltiden för en person är det faktiskt inte så stor skillnad mellan att äta först och att äta senare. Men om en grupp människor äter tillsammans, kan dricka soppan och äta grönsakerna först öka mätthetskänslan och hjälpa dig att äta mindre.

3. Ändra dina matval: Ta till exempel bort skinn och fett, ät bara magert kött, välj kött och skaldjur med ben och skal, skär köttet i strimlor så mycket som möjligt, undvik stekt mat, undvik att tjockna mat, eller drick mindre fruktjuice och välj mer färsk frukt, etc., för att undvika att konsumera överskott av kalorier.

4. Tugga långsamt: Enligt en forskargrupp från Wageningen University i Nederländerna kommer människor som tuggar långsamt och äter i små tuggor att konsumera färre kalorier än de som äter snabbt, eftersom de senare osynligt kommer att konsumera fler kalorier.

5. Ät alltid vid matbordet: Om du äter medan du chattar eller tittar på TV, eller sitter på sängen och väntar på mat, kommer det att skapa en alltför avslappnad situation och du kommer att konsumera fler kalorier osynligt.

6. Använd inte mat för att ventilera ilska eller stress: Många människor gillar att äta och dricka för att lindra stress, men i själva verket har du bättre sätt, som löpning, aerobic dans, bollspel, etc., som kan stimulera endorfiner, förbättra dåligt humör och konsumera mer energi.

7. Var inte den som bearbetar matrester hemma: Kom ihåg, tvinga inte dig själv att äta något du inte kan göra färdigt Om du tycker att det är slöseri, bör du välja rätt mängd från början istället för att tvinga dig själv att äta mer när du inte kan avsluta det och lägga till bördan.

8. Förvara inte mellanmål hemma: Människor som ofta går till stormarknader och köper mycket mellanmål på en gång bör vara försiktiga. Om de inte kan avsluta mellanmålen vid tillfället och förvara dem hemma, kommer de att bli en källa till överflödigt fett i framtiden.