6 sätt att gå ner i vikt tillsammans och säga adjö till förvecklingen av "arbetsfett"

När året går mot sitt slut är det ett vanligt mål för många människor att gå ner i vikt, men det är lättare sagt än gjort. Detta gäller särskilt för kontorsanställda som sällan tränar och alltid äter ute för sina tre måltider om dagen, vilket gör det ännu svårare att kontrollera sin kost. Vissa läkare har dock introducerat konceptet "att arbeta tillsammans för att gå ner i vikt" och funnit att de mest effektiva resultaten kan ses genom kollektiv övervakning av varandras vikt varje dag, förlitar sig på tillsyn, påminnelser och uppmuntran från kollegor.

Kontorsanställda som sitter länge är benägna att få fetma, så gruppviktminskning har blivit en trend och effekten är ganska bra.

Internmedicinaren Chen Huangguang sa att genom att arbeta tillsammans för att gå ner i vikt kan alla påminna varandra eller hitta några korrekta metoder, vilket gör det lättare att följa stegen eller fortsätta att gå ner i vikt tålmodigt. Därför, innan du går med i en grupp för att gå ner i vikt, bör du först ha en korrekt förståelse av vikten av viktminskning och sedan planera din egen viktminskningsplan.

6 sätt att gå ner i vikt i en grupp

1. Sätt upp ditt eget viktminskningsmål först: förstå om du verkligen behöver gå ner i vikt och sätt inte upp för strikta mål för dig själv. Det rekommenderas att använda följande formel för att beräkna standardvikten. Om den överstiger standardvikten med 10 % måste du gå ner i vikt. Samtidigt bör viktminskningsmålet inte vara lägre än 10 % av standardvikten.

2. Beräkna den basala ämnesomsättningen (BMR): I allmänhet konsumeras cirka 30 kalorier per kilo kroppsvikt per dag. Om man tar en kvinna på 60 kg som exempel, är de dagliga basala metaboliska kalorierna 1800 kcal (kroppsvikt x 30 kcal = 1800 kcal. För att gå ner i vikt måste du därför först minska ditt dagliga kaloriintag till mindre än 1800 kcal).

3. Förstå hur man omvandlar kalorier till kilogram : För varje 7 700 kalorier du förlorar kan du gå ner 1 kilo kroppsvikt. De basala kalorierna för en kvinna på 60 kilo är 1 800 kalorier per dag viktminskning är förutsägbar.

4. Använd kalorikontroll för att gå ner i vikt : Förutom att förstå kalorierna per gram mat, bör du också vara uppmärksam på näringsbalansen i maten: till exempel har 1 gram fett 9 kalorier, och protein och stärkelse har 4 kalorier s inom det dagliga kaloriintervallet. Tänk också på att många frukter är för söta, så detta kan också vara en orsak till övervikt.

5. Överdriv inte diet: Undvik överdriven diet och skada din kropp. Det rekommenderas att män inte konsumerar mindre än 1400 kalorier per dag och kvinnor bör inte konsumera mindre än 1200 kalorier per dag. Och viktminskningen per månad bör inte överstiga 4 kg, det vill säga, gå inte ner mer än 1 kg per vecka, annars kommer det lätt att skada din kropp.

6. Träna mer: Förutom att kontrollera kalorier i kosten kan du också använda regelbunden träning för att bränna överflödiga kalorier.

Dessutom att inte äta någon stärkelsehaltig mat när man går ner i vikt, eller använda en enda diet för att gå ner i vikt etc. Dessa metoder kan ha uppenbara viktminskningsresultat på kort sikt, men eftersom kroppen inte tar till sig de näringsämnen den behöver leder det ofta till följdsjukdomar som gul hy, dåligt humör, muskelförlust osv. Vad som är allvarligare är att det som ofta går förlorat inte är fett utan protein och vatten, så så länge du återupptar din diet kommer du sannolikt att gå upp i vikt igen.