5 yogarörelser för att bota ryggsmärtor

Många sitter i stolar hela dagen och stirrar på datorskärmar när de går från jobbet och bläddrar igenom sina telefoner eller tittar på TV i soffan efter jobbet. På grund av dålig hållning kan ryggsmärtor lätt uppstå under en längre tid. Förutom att sitta mindre och röra på dig mer, förbättra din hållning och att stå upp och stretcha när du har möjlighet, lär välkända amerikanska yoga- och pilatesexperter dig fem rörelser för att lindra ryggsmärtor och bli av med besvären.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com skrev en artikel som introducerade 5 yogarörelser som kan lindra ryggsmärtor. Bilden visar "underarmsställningen".

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com skrev en artikel som introducerade fem yogarörelser som kan lindra ryggsmärtor och bjöd in Kristin McGee, en välkänd amerikansk yoga- och pilatesexpert, för att demonstrera hur dessa rörelser kan stärka kärnmuskelgrupperna, lindra muskelspänningar och slappna av i ryggen. Det rekommenderas dock att göra yoga inom din förmåga att undvika skador.

De tre första rörelserna tränar dina djupa kärnmuskler för att hjälpa till att stärka dem, medan de två sista rörelserna kan hjälpa till att lindra stramhet, eftersom spända axlar kan orsaka smärta i övre delen av ryggen och smärta i nedre delen av ryggen kan orsakas av spända höftmuskler.

Första pose / Valp pose:

Gå på händer och knän, knäböja på din yogamatta. Föreställ dig att det finns en kopp vatten på din nedre rygg och mellan dina skulderblad. När du har återvänt till den ursprungliga positionen, byt sida och gör det igen, gör 3 till 5 gånger på varje sida.

Andra stilen/seglingsställning:

Sitt på en yogamatta med böjda knän och fötterna platt på mattan. Sträck ryggen bakåt utan att böja den och lyft benen framåt så att hela kroppen är i 45 graders vinkel, med armarna naturligt utsträckta framåt. Stanna i denna position och andas 5 till 8 gånger, återgå sedan till den ursprungliga positionen och gör det två gånger till. Om det är för svårt för dig att räta ut benen, böj lätt på knäna och håll smalbenen parallella med marken.

Den här bilden visar "seglingsstilen". (Fotot/tagen från den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com)

Den tredje ställningen / Underarmsställning:

Om du är en upptagen person och bara kan göra en yogaställning, gör det till den här! Denna pose tränar hela överkroppen, djupa kärnmuskler, rygg, midja, skinkor, ben, armar och axlar. Ligg på yogamattan, med underarmarna lika breda som axlarna och handflatorna vända ner mot marken. Använd vaderna, vristerna och magmusklerna för att trycka upp kroppen, men inte för högt. Håll din kropp i en rak linje, var noga med att inte sträcka ut dina revben eller tappa höfterna och bibehåll denna position i 45 till 60 sekunder. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa 2 till 3 gånger.

Fjärde hållning / Ko ansikte hållning:

Ställ dig på alla fyra, korsa sedan ditt högra ben över ditt vänstra lår och sätt dig mellan fötterna med raka skinkor. Sträck din vänstra arm uppåt, böj din armbåge bakom ryggen och placera din handflata mellan dina axelben, sträck din högra arm uppåt bakom ryggen, och försök att överlappa dina vänstra och högra händer. Om det inte fungerar kan du hålla i ett rep eller en handduk. Böj långsamt din kropp framåt, bibehåll sedan denna position och andas 5 till 8 gånger. Återgå till startpositionen och gör det igen på andra sidan.

Den här bilden är "Ox Face Style". (Fotot/tagen från den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com)

Femte pose / Backböj:

Knä på din yogamatta med fötterna nedåt. Placera händerna på nedre delen av ryggen och försök att skjuta svanskotan mot golvet, sträck ut dina nedre ryggmuskler. Tryck upp bröstet, luta huvudet bakåt och dra sedan försiktigt i hälarna med båda händerna (Om du är rädd för att belasta ryggen kan du stödja nedre delen av ryggen med båda händerna.) Behåll denna position, andas 5 gånger och återgå sedan till startpositionen.

Den här bilden visar "bakåtböjningen". (Fotot/tagen från den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com)