3 personer i landet har sömnstörningar, är de bra på att sova?

En tredjedel av en persons liv går åt till att sova måttligt, och god sömn är en oändlig mängd rikedom. Den 21 mars har ännu ett år av "World Sleep Day" anlänt, och Chinese Sleep Research Association i Peking presenterar ``2021 Advancing Sleep White Paper'', som avslöjar de 3 vanligaste sömnstörningarna i Kina. Är sömnstörning en liten manifestation? Vill jag verkligen ha en talang för att sova?

Denna term Capital Science Academys "Study Easy Science Study", chefen för andnings- och sömncentret vid Peking Chaoyang Hospital knuten till Capital Medical University, överläkaren Guo Yuheng, obduktionen av sömnproblemet, förståelsen för hur man skyddar sömnhälsan, hur man kan övervinna sömnstörningar och förbättra sömnkvaliteten.

Arrangör/Reporter Zhao Ling Redaktör/Ji Jing Jing

Ny mediaredigering/Chen Hanzhi

[Huvudkommentar]

Guo Yongheng

Överläkare, andnings- och sömncentrum, Beijing Chaoyang Hospital, Capital Medical University

Direktör för China Sleep Research Association

◆ ◆ ◆

Gillar du att sova?

Sömn är ett tillstånd av naturlig vila som existerar universellt bland levande varelser, såsom däggdjur, fåglar och fiskar, och alla typer av vilotillstånd är en förutsättning för levande varelsers överlevnad. Under sömnprocessen inträffar vissa möten och uppvaknande, vilket kommer att säkerställa en hälsosam och hälsosam överlevnad.

Olika typer av sömnbeteende är väldigt olika, det här är en historia, på grässlätterna i provinsen är sovställningen för ett litet barn väldigt godtycklig, sidledshistoria Alla har det, och på grund av detta är de väldigt säkra på sin egen överlevnadsmiljö och har en hög känsla av säkerhet. Däremot är sovtiden för fåren väldigt kort, så när sovtiden är lång går det att fånga ett bytesdjur. När jag vaknar känner jag mig trygg, jag känner mig säker, jag känner mig bekväm, jag känner mig bekväm med min sömn och jag känner mig bekväm med min sömn.

Allmän introduktion, sömn har tre speciella egenskaper, separation är periodicitet, självreversibilitet. God förståelse för periodicitet, vit himmelsarbete, nattsömn, antisömnbeteende. Naturligtvis är det en naturlig process för mig att gå in i sömnen, som inte kräver någon speciell ansträngning, bara när tiden är rätt, vilket är relativt säkert, enligt den miljö jag väljer, och som är en naturlig process. Det är reversibelt, efter att sömnen är tillfredsställd inträffar det naturliga uppvaknandet, och uppvaknandeprocessen är oundviklig.

Olika typer av sömntid finns med stora skillnader, och deras fysiologiska krav och krav är också mycket olika. Till exempel är den normala sovtiden för en vuxen 7~8 timmar, vilket är den tid då menstruation krävs. Men som ett smådjur är sovtiden för en ko jämförelsevis kort. Återigen, låt oss säga en gammal mus, men den faktiska sömntiden är också kort, men det är vit sömn, och aktiviteten som sker under natten.

Som ett vanligt sömnprogram kan du sova i olika former, inklusive icke-snabb ögonsömn (NREM) och snabb ögonsömn (REM). Konventionell visdom: Snabb sömn i ögonfas, vilket innebär konstanta drömmar under sömnen; icke-snabb sömn i ögonfas, vilket innebär att ha färre drömmar under sömnen, och den typ av sömn som kan uppnås är ytlig sömn och djupsömn. Högkvalitativ sömn kräver konstant tid, proportionell djupsömn och snabb sömn i alert fas.

En komplett sömncykel inkluderar följande små steg: ytlig sömn i början av nacken, ytlig sömn efteråt, djup sömn, djup sömn och lätt sömn, och sedan en drömlik sömn i snabb varningsfas. Den normala sömncykeln för vuxna är cirka 90 minuter, 7-8 nätter per natt och 4-5 timmars sömn varje natt. Barns sömncykler är relativt korta, cirka 60 minuter långa.

I allmänhet sker under hela nattens sömnprocess en gradvis förändring av tiden, en proportionell ökning av höjden på den djupa sömnen och en konstant förändring av andelen av den snabba vakna sömnen. På grund av den höga sömnkvaliteten, djupa sömnen och snabba ögonfassömngemensamma beslut, ur en frisk persons perspektiv, är ett regelbundet nattsömnschema viktigt. Delvis sömn är inte en del av sömnen, men det är fullständig och hälsosam sömn.

Människor i olika åldersgrupper har väldigt olika sömnvanor. För det mesta sov jag, tiden var lång, jag kunde nå tio minuter, till och med tjugo minuter. När barns ålder ökar blir sömnlängden kortare, och sömnformen förändras avsevärt. Efter att ha nått vuxen ålder under lång tid koncentreras sömntimmarna under natten. När jag nådde ålderdomsstadiet, när jag sov på natten, vaknade jag lätt, och den vita himlen var alltid slående. Sömnmönstret vid denna tidpunkt liknar det för ett barn, men sömnkvaliteten förändras inte förrän barnets tillstånd uppnås. Den har ett snabbt insättande av vaken sömn och en proportionell minskning av djupsömnen, vilket gör det lättare att vakna.

Avslappning, sömn, eliminering av trötthet, återhämtning av fysisk styrka; skydd, minnesstyrka; förstärkning av immunitet, kroppens hälsa; främjande av lång livslängd; förlängning av ålderdom, främjande av långt liv, vinst av att äga sanningen.

◆ ◆ ◆

Är det viktigt att sova?

Kan du redan sova och bli av med trötthet? Är det ett stort behov av sömn?

Detta är början på sovmaskinsystemet. Människokroppens mentala förändringar är cykliska, metaforiskt sett, det ökar energin snabbt, aptiten är hög, känslan är svår varje natt och effektiviteten i arbete och studier är låg. En sak som kan ses är att temperaturen kan ändras: natten före sömn, den relativa höjden av kroppstemperaturen, efter sömnstarten, den gradvisa nedgången av kroppstemperaturen och sömntillståndet samt den gradvisa utvecklingen av djupsömnen. Efter halva natten ökade kroppstemperaturen gradvis, och kroppens kropp förändrades också något i livet. Det var tidigt på kvällen och evenemanget hade kommit till ända. Från tidpunkten för födseln förändras varje himlakropps periodiska förändringar och sömn, vilket resulterar i en strikt separation av systemet, och en stor grad av upphetsning, såväl som dess periodiska förändringar.

Utöver detta finns det många element som förändrar de periodiska förändringarna i människokroppens fysiologi, såsom svart materia, hud, blod, endokrina och mentala tillstånd. Denna periodiska förändring har bestämt den gemensamma effekten av sömn och vakenhet under födseln. Som ett resultat kommer du att kunna följa den normala fysiologiska rutinen, enkelt få en bekvämare sömn och ännu mer normal sömn kommer att fullborda din kropps fysiologiska cykel. På grund av den konstanta periodiciteten av fysiska förändringar, sömnförändringarnas regelbundenhet, den fysiska periodiska miljön som kan användas, förmågan att påverka den fysiska förmågan att komma ihåg, förmågan att övervaka, endokrina utsöndringar etc. Men som ett resultat dök en kaotisk historia upp, som fick mig att somna.

När jag vaknade tidigt på morgonen kom ett stort antal människor till läderkvalitetsmötet och folkmötet kom för att möta mig. På grund av ljusstimulering är mängden svart pigment som utsöndras under denna tid mycket liten. I slutet av dagen ändras ljuslinjen svagt, mängden ljus som frigörs ökar, och vid denna tidpunkt minskar kvaliteten på hudens kraft. Under sömnförloppet kommer effekten av det svarta ämnet att öka sömnkvaliteten och efter en halv natt kommer det svarta ämnets frisättning gradvis att minska horisontellt. Vid vissa tider när vädret är lågt kommer jag att vakna upp och göra uppror mot dig.

Den intensiva energin i min kropp är osynlig för mig, men jag kan inte se vad du gör. Som ett resultat är sömnen alltid varierande, och epitelkvaliteten frigörs vid sömnstoppen, och de sekretoriska centran i kroppen kan justeras för att avancera, och när förändringen sker tidigt på morgonen ökar mängden svart material som frigörs och mängden frigjort material minskar. Jag kunde inte leda mötet och slösade bort all min energi. I slutet av natten, som ett resultat av oförmåga att sova, som ett resultat av att öppna ett ljus eller en hand, undertrycka användningen av ljus, minska mängden svart materia, upprätthålla en hög aktivitetsnivå, orsaka nivån av nedgång i hudens kvalitet och orsaka endokrina dysfunktioner.

Som ett resultat är sömn en av de viktigaste sexuella aktiviteterna i vår biologiska reglering, och regelbunden sömn är en förutsättning för normal kroppsmiljö, omfattande endokrina funktioner, immunförsvar och upprätthållande av ett komplett system av andra system.

◆ ◆ ◆

Är sömnbrist farligt?

Som student vid ett universitet i Korea kunde jag studera en sömnlöshetsupplevelse, och när jag tittade på den var jag den mest begåvade personen som har haft en lång tid utan sömn, och resultaten av min sömnlösa upplevelse var följande. Mellan 28 december 1963 och 8 januari 1964 var det 240 timmars sömn. Under själva föreställningens gång finns det många assistenter som säkerställer annan säkerhet, men efter själva föreställningen är andras kunskap att utseendet simuleras, och utseendet är också ett litet problem. Denna lite osäkra händelse har avslutats. Det är möjligt för en person att ha konstant självkontroll i kroppen, men som ett resultat av långa perioder av sömnlöshet finns det många problem i människokroppens liv, och till och med döden inträffar. Sömn, fysisk hälsa och livssäkerhet är mycket viktigt.

▲Recension av sömnborttagningsupplevelsen

Dessutom, om du har en liknande och skonsam upplevelse kan du jämföra den dagliga sömntiden med 8 minuter och ändra till 6 timmar. Efter perioden av att vara en stjärna förändrades en persons fysiska utseende, mentala status, liv drastiskt, utseendet på en ljus ålderdom, upproriskt beteende, bristande medvetande, arbetsförmåga, akademisk förmåga minskade, information förändrades och blev olöst, etc.

▲Ansiktet till vänster efter 6 timmars sömn varje dag, tittar upp och lämnar bilden 51 år; Till höger, utseendet på ansiktet efter 8 timmars sömn varje dag, tittar upp och lämnar bilden 39 år

Det är möjligt för många att ha sömnbrist, vilket gör att sömnbrist är en kall natt. År 2020 visar "New Crown Pneumonia Epidemic Period Chinese Sleeping White Skin Book" att antalet personer i sängen efter den inhemska pandemin översteg 50 % under hela den privata bostadsperioden. Vid den här tiden på natten, när vi får omgivningsljusstimulering, kan det centrala nervsystemet anpassas för att fungera när vi rör oss framåt, och när vi går fram och tillbaka reflekterar vi över vår sömn.

Det finns två huvudsakliga effekter av sömnbrist, först och främst fysiologiska effekter och först och främst psykologiska effekter. Fysiologiska problem inkluderar sömnbrist, hög blodvolym, nedsatt matsmältningsfunktion, nedsatt minnesförmåga, endokrina störningar och utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Psykologiskt kan sömnbrist leda till symtom som ångest, ångest, depression, mani och irritabilitet.

Jämför man mäns besök, förvärrar kvinnors sömnbrist farorna, eventuella endokrina funktionella störningar, månatliga produktionsfunktionsstörningar, känslomässiga störningar, fetma, medelålders män, extremt lätt att drabbas av aneurysm, etc. Hos vissa människor, sömnbrist, skillnader i sömnkvalitet, skenbar vikt och viktökning beroende på endokrinitet, och endokrinitet.

关于förbättra sömnmetoden, Sedan det första skiftet har jag druckit mycket "partiskt", vilket är anledningen till att jag säger dricka. Effekten av att dricka alkohol är att inducera sömn, men det är svårt för människor att dricka, och efter att ha druckit alkohol somnar vissa människor lätt, och efter att ha druckit alkohol är vissa människor väldigt upphetsade. Men när människor dricker alkohol och sover är deras sömntid lång, men djupsömntiden är mycket kort och den lätta sömntiden ökar avsevärt. När en person väl vaknar är det svårt för honom att somna om. Att dricka alkohol orsakar därför sömnstörningar, och att dricka alkohol under lång tid orsakar sömnstörningar, vilket resulterar i olika grader av sömnstörningar.

Utomstående krav kräver uppmärksamhet, sömnen är inte bra, den normala sömntiden för vuxna är 7-8 timmar, sömntiden är lång, det är möjligt att ha sömnstörningar och den fysiska hälsan är ofördelaktig.

Sömnformen är många och varierande. Det går att somna vid en bestämd tid, och det går även att sova gott. Människor som sover tidigt på morgonen och vaknar tidigt på morgonen, har olika typer av sömn och har kort sömntid, vilket kan leda till sömnbrist. Det finns olika typer av människor som går och lägger sig tidigt varje natt, och med tanke på deras nuvarande krav, oavsett om de behöver sova länge eller inte. Som ett resultat, om personen är frisk och har den nödvändiga sömntiden enligt deras fysiologiska behov, är det också möjligt. Det finns dock en skillnad i sömnkvalitet mellan människor, och den långa sömntiden har visat sig förbättra sömnen, så det har visat sig att vissa typer av sömnstörningar har dykt upp, och de bästa och senaste medicinska klinikerna.

Sömnens effekt på varje kropp är stor, men det går att bedöma om sömn är bra eller dåligt i tre aspekter, separat från sömntid, sömntid och känslan efter uppvaknandet. Närmare bestämt är den bästa tiden att sova 10 poäng åt vänster och höger, sömnlängden är 7-8 timmar, och omständigheterna inkluderar dåligt mentalt tillstånd, trötthet, trötthet, försämrad minne, dålig mental hälsa, etc.

Som ett resultat, problemet med sömnlängd, förekomsten av problem på sjukhuset, läkarens medfödda analys av olika sömnproblem, den korrigerande behandlingen av framstegen, den onödiga självförstörelsen av framstegen, skapandet och ersättningen av allvarliga sömnstörningar. Behandling av fall av sömnlöshet, som kräver behandling av symtom (förkortad sömnlatens, minskad nattvakenhet, förlängd sömntid); bibehålla normalt sömnschema; ökad livskvalitet, förbättrad kunskap och social interaktion; behandling associerad med sjukdom, begränsande symtom;

◆ ◆ ◆

Är det sjukt när du sover?

Många människor sover i stadens call song, representanten för personens lyssnares call song är sömn rökelse, är detta verkligen namnet? Faktum är att mängden sömn som en person har under ett samtal är väldigt olika, och det tillstånd av sömnbrist som har funnits under lång tid gör det svårt att vakna när man sover. Personen som ringer mig under mitt dagliga liv sitter alltid, sover och tänker på staden. Men ljudet av snarkningen skiljer sig från andra människors liv, vilket skapar andra människors sömnstörningsproblem. Dessutom, under loppet av en persons sömn och samtal, kan han eller hon plötsligt uppleva ett avbrutet fenomen, vilket orsakar sömnrelaterad andnöd. Resultatet av andningsstopp är ett horisontellt blodtrycksfall, vilket orsakar en rad problem. I det här fallet finns det många typer av sjukdomar i det här fallet.

Bedömningar som sömnrelaterat beteende, bedömningar baserade på personlig observation och liknande är inte desamma som branschens. På sängen, genom det elektriska fältet, genom huden, genom ögat och annan utrustning, genom munnen, genom munnen, genom näsan, genom bröstet och buken, genom bröstet och buken. Rörelse, blodtryck, puls, kroppsställning, snarkning, lårrörelse mm ingår i serien och möjligheten att få ytterligare industriell information.

Till exempel, om en sjuk person har sömnrepné, kommer telefonen att återspegla det sömnliknande tillståndet, och andningsvågformen kommer att visas som ett resultat av andningsstopp. Sömnandningen upphörde och sömnkvaliteten minskade. Under en persons sömn dyker reflektionerna upp, och tiden är kort och kort och minuterna är korta och små. På så sätt, när en person kommer för att vakna upp och ringa någon, nås inte känslan, utan sömnprocessen förändras och sömnprocessen splittras, och den sjuke stannar alltid i ytlig sömn, och går sedan i djup sömn, och vaknar inte.

Nana, Är detta orsaken till sömnsnarkning? Stora områden. Å ena sidan finns det lokala faktorer som påverkar vägen, såsom utseendet på näshålan, svalget och halsen; å andra sidan finns det systemiska sexuella faktorer, som alkohol, alkohol, alkohol osv.

Var försiktig, säg inget om det, män ska vara försiktiga, kvinnor ska vara försiktiga. Detta beror på den skyddande effekten av kvinnor, men efter klimakteriet är det en nedgång i nedgångshastigheten, vilket är anledningen till att kvinnor efter klimakteriet har ett mycket lätt utseende och förvärras.

När jag sover stannar min andning, och vad händer med min kropp? Å ena sidan bröt samtalet med mina sovarrangemang, vilket skapade en yr och yr situation; Dynamisk härdning, faktiska blodproppar, blodproppar, kranskärlsdynamisk härdning, etc., vilket resulterar i fettersättningsproblem, problem med sockerersättning etc. Vissa människor upplever kontinuerligt högt blodtryck under natten, kraftig snarkning och andningsstopp. En persons återfall, en långvarig sammansättning av berättelsen, den faktiska situationen för gruppens sveda, undertryckande och till och med en natts död, som kan återställas.

När det gäller patienter med sömnbrist är det nödvändigt att fastställa den specifika etiologin och använda integrerad analys och integrerad behandling. Som en metafor kan en sjuk person ha en lätt sjukdom, men en sjuk person bör uppmuntras att minska sin vikt utan att öka sin vikt; Det är ett väldigt enkelt och effektivt sätt att justera sömnpositionen, vilket är ett väldigt enkelt och effektivt sätt att förbättra sovställningen. Om du är en speciell patient kan vi behandla dig med mikroskopiska tekniker för att behandla sömnstörningar och sömnandning.

(Originalkälla: Metropolitan Science Museum 685:e upplagan)

Utställd av: Kefu Central Kitchen

System: Beijing Science and Technology Report | Vetenskapstillägg

Välkommen väncirkel

Oavslutad undervisning, fullständig översättning, annan person oundviklig