Dålig sömnkvalitet påverkar viktminskningshastigheten

Framgångsrik viktminskning kräver inte bara att kroppen genomför "utgifterna är större än inkomsten", det vill säga mer träning och kontrollerad kost, utan sömn spelar också en nyckelroll att sömnens kvalitet och kvantitet kommer att påverka hastigheten på viktminskningen syntes, vilket inte bara inte bidrar till viktminskning, utan kan till och med orsaka viktökning.

Kvaliteten och kvantiteten av sömn kommer att påverka viktminskningshastigheten God kvalitet och kvantitet av sömn kan bidra till att öka ämnesomsättningen och påskynda utsöndringen av avfall som samlas i kroppen. (Foto: Huang Zhiwen)

Den kinesiska läkaren Zhang Jiabei sa att även om det kan tyckas att ingenting görs under sömnen, fungerar många av kroppens reparationsfunktioner för närvarande. Men om man inte sover bra eller inte sover när man borde, kommer reparationsfunktionen att äventyras, precis som en dator som ofta inte är avstängd, som kommer att gå långsammare och långsammare över tiden.

Människokroppen utsöndrar leptin under sömnen för att hjälpa kroppens ämnesomsättning Om du inte får tillräckligt med sömn kommer leptinutsöndringen att hämmas och produktionen av ghrelin kommer att öka. Dessutom kan långvarig sömnbrist utlösa kroniska inflammatoriska reaktioner i kroppen, vilket leder till ödem och ökad fettsyntes, vilket kan orsaka viktökning.

Utländska studier har också bekräftat att personer som sover mindre än 5 timmar löper dubbelt så stor risk att bli överviktiga som de som sover 8 timmar normalt. Dr Zhang Jiabei påminner oss dock om att mängden sömn varierar från person till person, och sömnkvaliteten och sömntiden är viktigare. Vissa människor känner sig fortfarande ofullständiga oavsett hur länge de sover. Denna dåliga sömnkvalitet är relaterad till deras arbete och vila och matvanor Ur ett kinesiskt perspektiv inkluderar vanliga fysiska tillstånd: ofta oroande, äta kryddig mat som orsakar överdriven hjärtbrand, äta för mycket stärkelse som orsakar mjältbrist, etc. Det rekommenderas att reglera genom kinesisk medicin.

Den mest nödvändiga tiden för sömn är från 23:00 till 03:00 Dr. Zhang Jiabei sa att enligt synen på qi-cirkulationen i traditionell kinesisk medicin, bör man vara i djup sömn under denna period för att tillåta en stor mängd blod att komma in i levern och gallblåsan för avgiftning och metabolism.

Därför påminner Dr Zhang Jiabei om att särskilt de som går ner i vikt, de inte bara bör implementera en kost- och träningsmeny, utan också en sömnmeny för att lyckas gå ner i vikt.