5 demonstrationer av aerob träning för att forma kroppen efter förlossningen

Halv buken curl träning

Effekt: Träning av rectus abdominis.

steg:

1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med böjda knän naturligt.

2. När du andas ut, placera händerna på låren och lyft sakta skulderbladen från marken för att lyfta kroppen från marken.

3. Sträck ut armarna så långt som möjligt mot knäna och slappna av tillbaka till den ursprungliga positionen medan du andas in.

Träningsövningar för nedre magen

Effekt: Träning av änden av magmusklerna (platsen för nedre delen av magen).

steg:

1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med raka ben.

2. Medan du andas ut, höj ett ben ca 45 grader och följ sedan med det andra benet 45 grader.

3. När du andas in, placera försiktigt en fot tillbaka på marken, följt av den andra foten, och slappna av tillbaka till den ursprungliga positionen.

Tips: När du gör vissa magövningar kommer du definitivt att känna allvarlig ömhet i magen, så under processen, överskrid inte din träningsbelastning, eller översträck dina muskler och skada muskelfibrerna.

Armbåge-knä sidoövning

Effekt: Träning av sidobukmusklerna.

steg:

1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med böjda knän naturligt.

2. När du andas ut, rör ena armbågen mot knäet på den motsatta foten och lyft axeln från marken för att lyfta kroppen från marken.

3. Lyft det motsatta knäet från marken och för det i kontakt med din armbåge, andas sedan in medan du slappnar av tillbaka till den ursprungliga positionen.

Rumpan lyft träning

Effekt: Träning av höftmusklerna.

steg:

1. Börja rörelsen genom att ligga på mage med raka ben.

2. När du andas ut lyfter du ett ben och lår från marken.

3. Använd dina höftmuskler för att trycka upp och hålla i 30 sekunder, slappna sedan av och återgå till den ursprungliga positionen medan du andas in.

Cykelsport

Effekt: Träning av nedre magmuskler, benmuskler, sätesmuskler och höftmuskler.

steg:

1. Börja rörelsen genom att ligga på rygg med böjda knän naturligt.

2. I början av rörelsen, tryck på fotens vrist och lyft benet.

3. Alternera dina fötter naturligt och vila efter 30 cirklar.

Tips: Genom dessa övningar kan du jämnt sträcka ut midje- och magmusklerna för att eliminera bukfett och skapa smalare och mer attraktiva kurvor. När du gör dessa rörelser, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Justera din andningsmetod och andas på det mest naturliga sättet.

※ Ursprungligen publicerad i "Mama Baby Magazine" för detaljerat artikelinnehåll, besök webbplatsen Mama Baby Pregnancy Life