Tankar, vetenskap, löpning, vikt och styrka? Förstår du denna mindre försiktighetsåtgärd?

"Efter en måltid, hundra steg, nittionio aktiva aktiviteter" är en fras skriven i folklore av en väl bevandrad intellektuell. Kensou Yuyus ålder, kön, fysiska styrka, etc. är begränsad, och det är lätt att göra, och det är lämpligt för alla typer av doujin-grupper, och det är ett bra ställe att vara på. Men om metoden är framgångsrik kommer den inte att orsaka några skador på kroppen. Nana, 关于朎远运哪某见误区? Hur kan äldre och kroniskt sjuka ta sig till vetenskapen?

Akterns korrekta utseende, evakueringsområdet

Wu Jinghe, chef för Chronic Disease Center i China Health Center, vice ordförande i China National Defense Medical Association, vice ordförande och sekreterare för Secret Book, Long Liang Xiaofeng, det allmänna svaret, skillnaden mellan hälsolöpning och normal löpning, den vanliga löparbanan, hur har vi nått vetenskapen med tre frågor.

两专家织织、säkert en frisk löparfigur är ben som går, långa ben, landar först på baksidan av benen, händer och armar kombinerade rörelser.

Innan du springer behöver du inte oroa dig för att patienter med kroniska sjukdomar är vanliga människor, så om du väljer att bära skor när du springer bör du bära löparskor som är lätta att torka eller absorbera svett, och som ska bära med dig, som att dricka vatten etc. Om du väljer en plats där du kan sitta under ett träd eller på en plan väg bör du kunna värma upp din kropp och utveckla din hud. Under min hälsa måste jag vara försiktig med styrka och bredd, kvantitet och styrka, och jag måste vara försiktig med små mängder flerdimensionellt vatten. Efter att ha avslutat en bra löptur tar det 20 minuter att röra sig från sida till sida, och tiden går, och fördelen är att öka den fysiska styrkan i huden, minska ömheten i huden.

Efterfrågan är försiktig, vetenskapen går fort, hastigheten är efterfrågan. En normal människa springer 10 000 steg från sida till sida varje dag, 3 000 steg från tidig morgon till tidig morgon, 3 000 steg från morgon till eftermiddag, 400 steg från kväll till kväll. 0 steg, är den specifika fördelningen nödvändig på grund av personens fysiska tillstånd, bland vilka 3000 steg är nästan mycket snabb, och effekten är omedelbart möjlig.

När det går bra är kravet på återhållsamhet högt, och människor från olika år har också samma krav. Medelpriset för medelålders och äldre personer är 100 gånger per minut, och medeltalet för medelålders och äldre personer är 120 till 130 gånger per gång.

Samtidigt lämnade två personer huset, en sak var inte viktig, även en stor flykt hade ingen stor inverkan på kroppen; Om du är glad att springa tidigt på morgonen på fastande mage eller efter middagen kommer du att kunna springa snabbt; Detta lilla beteende är omöjligt att använda, och effekterna av löpning i de tidiga utvecklingsstadierna, men det är också möjligt att utveckla en viss mängd skador på kroppen. Särskilda egenskaper inkluderar kardiovaskulär bräcklighet, benförlust hos den äldre befolkningen, vissa fysiska tillstånd som kräver ordentlig undersökning och sedan omkörning, löpning i blindo efter döden.

Äldre person som kan springa och stark kropp

Beijing Geriatric Hospital, Department of Health Medicine, Chief Physician, Chen Xueli, Healthy Running, High Motion Function, Balance Ability and Cardiopulmonary Function, Old Man Obesity, Heart Disease, högt blodtryck, diabetes, hyperskleros, fettlever och andra sjukdomar, som lätt kan behandlas, och som även har en senilande tendens.

Men om du är en äldre person kan ditt fysiska tillstånd variera beroende på din ålder, var uppmärksam på följande detaljer:

Obekväm hastighet. Äldre människor har ofta olika grundsjukdomar och även deras fysiska tillstånd ökar och förändras. På grund av detta, när den gamle mannen springer, behöver han inte jämföra sin hastighet med andra, välja sin egen hastighet, och när han springer kommer hans andetag att förkortas något, men han kommer inte att kunna hämta andan.

Vandringens bredd är bred. När du springer är det nödvändigt att trycka på bröstet, axlarna ska vara avslappnade, rörelsens bredd ska vara obalanserad, axlarna ska vara stela när du springer och axlarna ska vara stela. Samtidigt är den lilla magen fäst vid rörelsen, rörelsehastigheten ökas och bukhuden är i ett bättre läge. Avståndet mellan de två fötterna ökas med 45 % till 50 %, och avståndet mellan benen ökas med 45 % till 50 %. (Omedelbart gång) Det är också svårt att gå och vid löpning jämförs självlöpningen med axelblåsan och de två linjerna är smala och det går att öka stabiliteten vid löpning.

Vatten i tid. När du springer hårt kommer din kropps vattennivå att kännas uttröttad, och din blodcirkulation kommer att öka, vilket kan leda till oväntade komplikationer som blodkärl. I det här fallet, innan du springer, drick 1 till 2 glas vatten (50 till 100 rutor); under löpningens gång, eller i slutet av löpningen, kan känslan av ungdom fyllas med 1 till 2 klunkar vatten. Beroende på ditt fysiska tillstånd och din sjukdomssituation kan du välja att dricka vatten eller träna.

Bara 20 minuter. Kan du springa mer än 20 minuter får du bra resultat vad gäller energiförbrukning, fettförbränning, sänkt mod och koncentration osv.

Särskild grupp människor viktigt försvar

Målet är att förbättra din hälsa, köra högt blodtryck, högt blodfett, diabetes, benförlust och andra kroniska sjukdomar. På grund av det ringa antalet speciella personer, på grund av deras egna förutsättningar, har sjukvårdspersonalen etablerats, verksamhetsplaneringen har varit väl förberedd, verksamhetskraven väl förberedda och säkerhetsåtgärderna har genomförts under innevarande period.

Diabetespatienter bör noggrant övervaka blodsockersituationen före träning, om lämplig kost eller sockerintag, undvika hypoglykemi. När du springer bra måste du ta hand om dig själv och du behöver ett informationskort för diabetes och ett akutkort. Samtidigt hade diabetespatienter ofta problem med omkretssymtom, var okänsliga för smärta och fick onödiga röda fötter.

Före en bra löprunda, efter en bra löprunda, kan sockerhaltiga drycker eller rörelsedrycker orsaka höga blodsockernivåer. Efter en bra löprunda är detaljerna på benen desamma, speciellt mellan tårna, fotsulorna, fotsulorna är trasiga, fötterna är röda, blodbubblorna, blåsorna finns osv. Symtom som ökat intag och ökad blodsockerkontroll svårighet.

Patienter med benrelaterade sjukdomar kan anpassa sina aktiviteter för att förbättra sin funktion, förbättra sin funktion och förbättra sin livskvalitet. På grund av bloddonationens benstruktur är den nya givaren beroende av blodgivningen, så Främjande av vätskeflöde och materialutbyte, som är anledningen till främjande av vätskeflöde och materialutbyte, är anledningen till främjande av vätskeflöde och materialutbyte.

Kräv uppmärksamhet bör ägnas patienter med skelettrubbningar, fysisk aktivitetshantering och läkarstudenter, samt personlig informationsrationalisering och rörelseplanering. När du springer, var noga med att skydda dina knän och anklar, var försiktig när du tränar och använd löparkäppar och andra hjälpverktyg. Symtomen inkluderar kontinuerlig trötthet, känsla av svaghet, låg aktivitetsnivå, viktminskning och smärta som inte försvinner under en kort tid efter rörelse. Under den svåra odlingsperioden, när sjukdomen är drabbad, minskar risken för skador, eller när risken för skador minskar.

Fettgruppens kondition är orimligt hög, medel- och lågstyrkan för konstruktion, och medelhög och hög styrka under korta tidsperioder, och det accelererade fettförlusten. Vid löpning är det möjligt att öka armens bredd och armens bredd. En grupp människor med tung styrketräning bör ha styrkan att bygga ett knä, bygga en handhållen käpp, köra käpp och ha en lämplig vikt. Träning ökar aptiten, överviktiga människor uppmärksammar rimlig återhållsamhet med att äta och förhindrar viktökning eller viktökning.

Gruppen av personer med högt blodtryck har en särskild uppmärksamhet på cirkulationen när de utvecklas, vilket ökar sin löpstyrka och rörelse, vilket resulterar i den bästa fallande effekten.

Före löpning bör fysiska förutsättningar tas i beaktande, såsom bröstsmärtor, andnöd, hjärtklappning, andningssvårigheter etc., och åtgärder bör vidtas för att stoppa rörelsen omedelbart. Under löpningen är kroppen utmattad, huvudet lågt, midjan är låg, stressen eller energin etc. I slutändan blir det ett plötsligt stopp. Symtom inkluderar tidig morgon, kort bröstkorg, andnöd, minskad aptit och trötthet nästa dag. Efter en liten mängd fysisk aktivitet kan patienten verka ha onormala symtom, avbryta fysisk aktivitet eller besöka ett sjukhus vid behov. Unga kroppsförhållanden tillåter, du kan springa hälsosamt varje dag, lägga till liten styrka, och flexibel och smidig träning.

För patienter med kranskärlssjukdom är det möjligt att förbättra blodets rörelse genom att ge blod till hjärtat, och att sänka hjärtats blodtryck. Mängden rörelse ökar dock, stressen på sinnet ökar, rörelsemängden ökar, det fysiska och blodtrycket uttrycks, smärtan i hjärtat ökar, rörelsemängden ökar, smärtan ökar och de grundläggande principerna för arbetet. Bygg din egen läkarpraktik och stärk ditt försvar.