Kan du inte bli av med benödem och fetma? Kinesisk medicinläkare Chen Yanren: 3 övningar för att försköna dina ben, stärka din mjälte och minska ödem

Många kvinnor är besvärade av problemet med ödem och fetma i underkroppen kinesisk medicin utövare Chen Yanren sade att traditionell kinesisk medicin tror att ödem-typ fetma är nära relaterad till mjälte brist.

Dålig lymfatisk metabolism, mjältbrist och benägen för ödem

Enligt TCM-synen är "mjälten ansvarig för transport och omvandling" och är ansvarig för metabolismen av vatten och fukt När mjälten är dysfunktionell påverkas cirkulationen av Qi och blod, och vatten och fukt kan inte utsöndras från kroppen på ett normalt sätt. Om du är någon som är benägen att få ödem i underkroppen kan du massera insidan av dina vader och lår, eller göra bensträckningsövningar, för att reglera mjältmeridianens funktion, främja blodcirkulationen i benen och ämnesomsättningen av överflödigt vatten, dra åt benlinjerna och få dina ben att se smalare ut.

Kinesisk medicinutövare Chen Yanren sa att den främsta orsaken till ödem i nedre delen av kroppen är dålig lymfcirkulation. Förutom massage för att frigöra flödet av qi och blod och göra återgången smidigare, kan det att göra några bensträckningsövningar varje dag stimulera lymfåtergången och jämna ut flödet av qi och blod i mjältens meridian, vilket hjälper till att förbättra benmusklernas metabolism. Men om det handlar om fetma är det inte särskilt effektivt att massera eller sträcka ut mjältens meridian.

Personer som är benägna att få ödem i underkroppen kan massera insidan av vader och lår, eller göra bensträckningsövningar för att reglera mjältmeridianens funktion, främja blodcirkulationen i benen och omsättningen av överskottsvatten.

3 övningar för att stärka din mjälte och minska ödem

Vill du bli av med benödem? Rehabiliteringsfysioterapeut He Zhiyao designade tre benmjältesträckningsövningar för att minska vikten och eliminera ödem för låradduktormusklerna, inklusive gracilis, adductor magnus, adductor longus, adductor brevis och pectineus att driva ut överflödigt vatten från kroppen, vilket hjälper till att eliminera ödem.

[Flytta 1 / Squat och stå upp med benen spridda]

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll bollen framför magen med båda händerna.

2. Fortsätt hålla i bollen och sätt dig på huk långsamt.

3. Halv knäböj, håll bollen framför magen med båda händerna och håll samma hållning.

4. Fortsätt hålla i bollen och stå upp långsamt.

5. Återgå till positionen med fötterna axelbrett isär och håll bollen framför magen med båda händerna.

Steg 1: Sätt dig på huk och stå upp med benen spridda. (Foto tillhandahållet av Tong General Hospital)

[Knep 2 / Ligg på sidan och lyft benen]

1. Ligg på sidan, höj vänster fot och placera den på en vanlig stol hemma, stötta upp huvudet med en kudde så att kroppen är parallell och håll bollen på magen med vänster hand.

2. Lyft långsamt din högra fot och placera den parallellt med din vänstra fot och stanna där i 3 sekunder.

3. Sänk långsamt din högra fot.

4. Efter att ha upprepat höger benlyftsrörelse 20 gånger, byt sida och gör samma sak 20 gånger med ditt vänstra ben.

Steg 2: Ligg på sidan och lyft benen. (Foto tillhandahållet av Tong General Hospital)

[Flytta 3 / Höj benet och håll bollen]

1. Ligg platt på rygg med kuddar för att höja huvudet till samma höjd som kroppen och böj knäna.

2. Lyft långsamt vaden för att bilda en 90-graders vinkel med låret och håll den där i 3 sekunder, samtidigt som du håller bollen mellan knäna.

3. Sänk långsamt vaden.

Flytta 3/Höj benen och håll bollen. (Foto tillhandahållet av Tong General Hospital)