Gå ner i vikt 123! Ta vara på den gyllene perioden att gå ner i vikt en månad efter nyår

Under det kinesiska nyåret har människor fler möjligheter att komma i kontakt med olika sorters mat, och eftersom de är avslappnade har de mindre kontroll över sin kost, vilket leder till ett ökat kaloriintag. Dessutom, när de är på semester hemma, sitter de ofta i soffan och tittar på TV hela dagen, vilket minskar deras kaloriförbrukning efter det nya året. Viktminskningsexperter påminner dig om att du bör ta vara på den gyllene perioden att gå ner i vikt en månad efter nyår för att undvika att missa chansen!

Följ de tre principerna och sex tipsen i "Weight Loss 123" för att säkerställa hälsosam viktminskning och fast hud. (Foto tillhandahållet av Wan Fang Hospital)

Dr. Lin Yannong från Obesity Prevention and Treatment Center vid Wan Fang Hospital sa att viktökning kommer från kaloriobalans. Alla bör konsumera lämpliga kalorier varje dag. "Ät mindre, träna mer och var uthållig" är hemligheten till framgångsrik viktminskning. Följ följande "123 viktminskning" tre principer och sex tips för att säkerställa hälsosam viktminskning och fast hud.

Känn dig själv och sätt upp mål: sätt ett viktminskningsmål i kilogram och datum för att uppnå det (3 månader). Minska magkapaciteten: Efter att ha ätit för mycket kött och fisk under vårfesten känner folk att magen har expanderat Nu minskar de kalorier med 20 % vid varje måltid och äter 20 % mindre mat förutom grönsaker. Väg dig varje dag: Mät din vikt en gång på morgonen och en gång på kvällen, och registrera förändringarna för att motivera dig själv. Drick mer vatten för att öka din basala ämnesomsättning: Det dagliga vattenintaget bör nå 2000C.C eller mer. Intern miljöskyddsdag: Avsätt en dag i veckan för att genomföra en "vegetarisk kost" (ersätt raffinerat vitt ris med brunt ris som basföda, protein kommer främst från sojaprodukter, och grönsaker kokas med mindre olja etc.) för att öka intaget av kostfiber, minska tarmtrycket och främja tarmens rörlighet. Börja träna! Fokusera på aeroba övningar som får dig att svettas, som jogging, aerobic dans, rask promenad, etc. Dessa övningar innebär sammandragning av stora muskelgrupper i hela kroppen och kan konsumera fler kalorier. Var uppmärksam på träningsintensiteten när du tränar. Det är bäst att låta din puls nå mer än 130 slag per minut. Om du vill gå ner i vikt är det bäst att träna 1 timme varje dag.

Genom att följa strategin "123 viktminskning" (träna en timme om dagen och minska kaloriintaget med 20 % varje dag i tre månader) och implementera de sex tipsen, kommer människor definitivt att nå sin idealvikt innan sommaren kommer.