Bryt viktminskningsplatån! Du måste äta dessa 3 typer av högkvalitativt protein för att främja ämnesomsättningen

De flesta som går ner i vikt genom att banta återhämtar sig lätt eller stöter lätt på en flaskhals för viktminskning, det vill säga en period av viktminskningsstagnation. För när näringen du tar in minskar tillsammans med kalorierna, blir din kropps ämnesomsättning långsammare Även om du får i dig färre kalorier, förbrukar du ännu mindre.

Långsam ämnesomsättning gör att du blir fetare ju mer hungrig du är

Våra kroppar är som bilar av olika märken, och ämnesomsättningen är bränsleförbrukningen Olika människor bränner olika kalorier varje dag, och det är många faktorer som avgör detta. För det första, före 40 års ålder, kommer ämnesomsättningen att minska med 2% vart 10:e år, den kommer att minska med 5% vart 10:e år, ju mer muskler du har, desto högre är ämnesomsättningen.

Varje cell i människokroppen kräver tillräckligt med aminosyror, vitaminer och örtfaktorer för att behålla sin funktion. När miljarder celler i kroppen får omfattande och balanserad näring kommer kroppsfunktionerna att fungera bra, ämnesomsättningen förbättras och matsmältningssystemets funktion kommer att stärkas.

Örtte, högkvalitativt protein och kostfiber är tre livsmedel som effektivt kan påskynda ämnesomsättningen I din dagliga kost bör du vara uppmärksam på en balanserad kost och komplettera dessa livsmedel på lämpligt sätt för att förbättra ämnesomsättningen och effektivt gå ner i vikt.

3 livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning

★ Örtte

Kontorsarbetare arbetar mycket intensivt med lite tid för vila, och många känner sig håglösa och trötta så fort de kommer till kontoret. Det rekommenderas att dricka en kopp hälsosamt och moderiktigt örtte innan du går till jobbet eller under raster. Det är tepolyfenoler som utvinns från svart te och grönt teextrakt Det har starka antioxidanteffekter och kan effektivt främja ämnesomsättningen och göra dig energisk!

★ Högkvalitativt protein

Näringsrikt proteinpulver är lågt i kalorier och fett, vilket säkerställer högkvalitativt protein samtidigt som det säkerställer lågt kaloriintag. Experiment har visat att högkvalitativt protein kan öka ämnesomsättningen efter en måltid med 35 %. Proteinpulver kan också avsevärt förbättra kroppens immunitet, skydda viktiga organs funktioner under fettförlust och bibehålla kvaliteten på ben och muskler. Och det får dig att känna dig mättare utan att behöva utstå hungerns smärta.

★Kostfiber

Kostfiber spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Det absorberas inte av kroppen, men det kan rengöra matsmältningsväggen och förbättra matsmältningsfunktionen, späda ut och påskynda avlägsnandet av cancerframkallande ämnen och giftiga ämnen i maten och utsöndra kolesterol så snabbt som möjligt. I allmänhet är fullkorn, bönor och rotfrukter rika på kostfiber. Däremot är kostfibrerna vi konsumerar dagligen mycket begränsade, och ytterligare tillskott kan i hög grad främja kroppens ämnesomsättning. Här är några fiberrika livsmedel som kan bidra till att öka din mätthetskänsla.

Aubergine ger 3 gram fiber för varje 20 kalorier den ger. På grund av dess låga kalorier kan aubergine ge mer kostfiber.

äggplanta

Många tycker att aubergine är mjuk och bör innehålla väldigt lite kostfiber. Faktum är att aubergine ger 3 gram fiber för varje 20 kalorier den ger. På grund av dess låga kalorier kan aubergine ge mer kostfiber. Samtidigt är aubergine hög i magnesium, kalium, folat, B6, vitamin C och vitamin K.

Bönor

Torkade ärtor, linser, svarta ärtor och gröna bönor är alla stjärnor bland fiberrik mat. De flesta bönor är höga i protein, folat, järn och B-vitaminer, och mycket låga i fett.

korn

Fiberhalten i korn är jämförbar med den i bönor. Kostfibrerna i korn är fördelaktiga för att sänka kolesterolet och främja tarmhälsa. Den är också rik på selen, vilket hjälper till att minska risken för kolorektal cancer och främjar sköldkörtelhormonmetabolismen.

päron

Ett päron har cirka 100 kalorier och innehåller 5,2 gram kostfiber. Förutom att användas som frukt kan päron även användas som kalla rätter.

Gröna bladgrönsaker

En kopp grönkål ger 11 % av en persons dagliga fiberbehov, 5 gånger K-vitamin, 2 gånger A-vitamin och 60 % av C-vitamin, men bara 21 kalorier. Två koppar spenat har 4,3 gram kostfiber och sallad har 2 gram.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd