Är det lättare att gå upp i vikt genom att äta små måltider ofta? Dr. Song Yanren gick ner 20 kg med denna viktminskningsteknik

Jag har provat många viktminskningsmetoder men misslyckats, förmodligen på grund av många myter, som att "äta små måltider ofta gör det mindre sannolikt att gå upp i vikt", "att bara äta mat med låg fetthalt eller bantning kan hjälpa dig att gå ner i vikt", "ju mer intensiv träning, desto mer fett kan du bränna", etc. Dr. Song Yanren, vars vikt en gång steg i höjden till över 90 kilogram, vars hälsa var hög och låg och livsstil, har provat många viktminskningsmetoder och även använt viktminskningsdroger, men hans vikt förblev oförändrad.

Vikt utom kontroll, hälsokontroll full av rött, måste gå ner i vikt för att rädda liv

Sedan han började som bosatt läkare, var Dr. Song Yanren tvungen att förlita sig på att äta för att lindra stress på grund av det fullspäckade schemat och hög press. Han drack Cola och åt utsökt mat varje dag, och hans vikt började komma ur kontroll. Efter mer än 20 år av fetma, om det inte vore för de röda märkena på hans fysiska undersökningsrapport, inklusive högt blodsocker, höga blodfetter, hög urinsyra, fettlever etc., skulle han plötsligt ha insett att han borde gå ner i vikt. En dag gick jag till och med till akuten på grund av tryck över bröstet och andnöd. Ett elektrokardiogram avslöjade myokardischemi, låg elektrisk elektrisk potential i hjärtat och ventrikulär arytmi (för tidig ventrikulär kontraktion). Det var ett allvarligt problem med mitt hjärta, och jag var tvungen att gå ner i vikt så snart som möjligt för att rädda mitt liv.

Läkarna är dock inte allsmäktige, och han verkar vara instängd i en myt om viktminskning. Dr. Song Yanren sa i sin bok "211 Fully Balanced Weight Loss Method for Lifelong Slimming" att han felaktigt trodde att bantning, fasta, måltidsersättningar och bantningspiller var de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Så han tog bantningspiller i ett år, bantade många gånger och cyklade mer än tre timmar om dagen i ett halvår, men vikten gick inte ner.

Skapade "211 Full Balance Weight Loss Method" baserat på konceptet "Healthy Plate".

Det var inte förrän han kom i kontakt med "Healthy Plate"-konceptet vid Harvard University och fick utbildning som fetmaspecialist som han integrerade begreppen nutrition och metabol medicin för att skapa "211 Fully Balanced Slimming Method", som huvudsakligen omfattar de två huvudpunkterna i "211 Slimming Rule" och "211 Weight Loss Plate". Som ett resultat gick jag ner nästan 20 kilo på bara 6 månader och har inte gått upp i vikt igen på 3 år. Jag har framgångsrikt gått ner i vikt. Denna metod kräver inga speciella kaloriberäkningar eller överdriven träning, och kan enkelt uppnå målet om hälsosam viktminskning utan risk att gå upp i vikt igen.

Bildkälla: Dr Song Yanren

【211 Full Balance Bantningsmetod】

211 viktminskningsregel: 2 poäng dietkontroll, 1 poäng träning, 1 poäng tystnad. Dr. Song Yanrens tränings- och viktminskningsövningar är mycket enkla. Han brukar cykla och använder sin fritid när han är upptagen på jobbet till att göra benlyftsövningar i 5 minuter. Han simmar en gång i veckan och tränar 2 till 3 regelbunden muskelstyrketräning med måttlig intensitet. Han tar inte mer än fyra djupa andetag i veckan för att undvika hypoxi som fördubblar den oxidativa stressen i kroppen och orsakar vävnadsinflammation. Det kan till och med stimulera binjurarna att utsöndra stresshormoner, vilket orsakar fetma.

211 viktminskningstallrik: 2 portioner grönsaker, 1 portion protein och 1 portion fullkorn. Enkelt uttryckt bör grönsaker stå för minst hälften av tallriken, med något mindre än en fjärdedel av oraffinerat fullkorn och något mer än en fjärdedel av protein, det vill säga förhållandet mellan grönsaker: fullkorn: protein är 2:1:1.

För att uppnå effekten av viktminskning är ordningen för att äta också mycket viktig. Han menar att det ska vara vatten → kött → grönsaker → ris → frukt (för vegetarianer bör det vara: vatten → ägg/bönor/mjölk → grönsaker → ris → frukt), och dricka 500cc vatten vid varje måltid för att främja ämnesomsättningen.

Dessutom kullkastade Dr. Song Yanren också vissa viktminskningskoncept. Han sa att när man går ner i vikt kan man inte bara räkna kalorier, eftersom den korrekta matkombinationen är viktigare än kaloriberäkning. Om du vill gå ner i vikt måste du först ändra ditt tänkesätt: för det första är basfödan för viktminskning grönsaker, och stärkelse kan bara vara en "tillbehör" eller "mellanmål"; för det andra får du aldrig äta stärkelsehaltig mat ensam för att gå ner i vikt; tredje, du måste vägra "skadan" av sockerhaltiga livsmedel.

Basfödan för den som går ner i vikt är gröna grönsaker och stärkelse kan bara användas som "tillbehör" eller "snacks". Stärkelsehaltig mat bör aldrig ätas ensam när man går ner i vikt.

【Avslöjar 3 stora viktminskningsmyter】

Viktminskningsmyt 1: Om du äter små måltider ofta blir du mindre benägen att gå upp i vikt?

Forskningsrapporter visar dock att personer som är benägna att drabbas av fetma har svårare att kontrollera de så kallade "små mängderna" när de äter små måltider ofta, och de är mer benägna att samla på sig fett på grund av den ökade frekvensen av att äta.

Viktminskningsmyt 2: Att bara äta mat med låg fetthalt eller bantning kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

De flesta livsmedel med låg fetthalt bearbetas och lite socker tillsätts för att öka smaken. I processen med fettbearbetning går många näringsämnen förlorade och även några avfettande kemikalier finns kvar. När du går ner i vikt bör du därför försöka undvika att välja så kallad fettsnål mat och äta mer bra Omega-3-fetter, vilket kan hjälpa kroppens ämnesomsättning.

Viktminskning myt tre: Ju mer överdriven och intensiv träning, desto mer fett bränner den?

Människor har överdrivna förväntningar på träningens effektivitet och tror att de kan bränna av energin genom att springa en timme efter en stor måltid. Men de inser inte att träning inte är så energikrävande effektivt.