Magnesiumbrist kan uppstå under graviditeten. Hur mycket vet du om magnesiumbrist? Jämförelse av absorptionshastigheterna för magnesiumoxid, magnesiumklorid och magnesiumcitrat

Magnesium är ett mineral som tillhör gruppen makromineraler tillsammans med kalcium, fosfor, natrium, kalium, klor och svavel. Det är ett av de väsentliga kemiska elementen för levande saker, och är också ett viktigt element i bildandet av mänskliga vävnader och för att upprätthålla normala fysiologiska funktioner i människokroppen. Vet du vilka grupper som har "magnesiumbrist"? Hur kompletterar man magnesium? Vilket av magnesiumtillskotten har bättre absorptionshastighet: magnesiumoxid, magnesiumklorid eller magnesiumcitrat? Låt oss höra vad nutritionisten Zhang Peirong har att säga.

Funktioner av magnesium

Nutritionist Zhang Peirong sa att magnesium är en av de viktigaste komponenterna i ben. Dessutom är magnesium också ett coenzym som är nödvändigt för enzymreaktioner i kroppen. Det är också en aktivator för 200 enzymer, som kan hjälpa till med absorptionen av kalcium och protein viktigt för funktionen av skelett, hjärta och nervsystem, samt reglering av muskel- och blodkärlskontraktion.

Magnesiumbrist är vanligt hos kvinnor i fertil ålder

Fenomenet "magnesiumbrist" är faktiskt utbrett Enligt Världshälsoorganisationen är subklinisk magnesiumbrist vanligt i både utvecklade länder och utvecklingsländer. Enligt National Nutrition Survey från 2013 till 2016, är magnesiumintaget för taiwanesiska personer över 13 år i allmänhet lägre än 4-års åldern , som bara når 60 % till 70 % av referensintaget Kvinnors situation är något sämre än för män.

När kroppen saknar magnesium, kommer det att påverka vår fysiologiska ämnesomsättning inklusive skelett, muskler, hjärta, nervsystem etc., såsom att störa regleringen av nervimpulser, göra att nerverna lätt blir upphetsade och känsliga, etc. Det kommer också att påverka reaktionen av muskelsammandragning, orsaka muskelskakningar och till och med kramper som t.ex. hjärtklappning, huvudvärk, trötthet, sömnlöshet och benförlust.

Magnesiumtillskott under graviditeten, ta hand om både den gravida kvinnan och fostret

Bland dem har många studier funnit att gravida kvinnor också är en högriskgrupp för magnesiumbrist. Detta beror främst på att kvinnor i fertil ålder i allmänhet har otillräckligt intag, och att efterfrågan på magnesium ökar under graviditeten. Studier har visat att magnesiumbrist eller insufficiens under graviditeten kan medföra vissa hälsorisker för modern och nyfödd. Till exempel kan mamman vara mer benägen att få symtom som kramper och migrän under graviditeten, och kan även utveckla graviditetsdiabetes, högt blodtryck och havandeskapsförgiftning.

Därför är tillräckligt magnesiumintag väsentligt för moderns och fostrets hälsa under graviditeten och för barnets hälsa efter födseln.

Vem har höga krav på magnesium?

Nutritionisten Zhang Peirong sa att alla behöver magnesium, så de måste få i sig tillräckligt med mineral magnesium från kosten varje dag för att upprätthålla normala fysiologiska funktioner i kroppen, särskilt de som har en obalanserad kost, är kräsna, äter mindre grönsaker och nötter, tränar, är kroniska alkoholister, använder vätskedrivande medel eller är lätt nervösa, oroliga och oroliga för att dessa människor kan ha en negativ effekt på kroppen .

Dessutom bör de kvinnor i fertil ålder och gravida kvinnor som nämns ovan ägna mer uppmärksamhet i klinisk praxis, "magnesiumtillskott" används också som ett säkert förebyggande tillskott som kan förbättra muskelkramper under graviditeten, lindra huvudvärk, stabilisera nerver och förbättra sömnkvaliteten, minska risken för graviditetsrelaterade komplikationer och förebygga prematura födseln under graviditeten för att göra avföring smidigare!

I din dagliga kost kan du få magnesium från nötter, mörkgröna bladgrönsaker, bönor, fullkorn, fisk och skaldjur, såsom solrosfrön, mandel, valnötter, jordnötter, sesamfrön, sparris, amaranth, spenat, grönkål, röd amaranth, fullkornsris, brunt ris, tillskott av magnesium, koixfrön, etc.

Rekommenderat intag av magnesium

Enligt den senaste åttonde upplagan av Dietary Reference Intakes (DRI) för kineser som släppts av ministeriet för hälsa och välfärd är det rekommenderade dagliga magnesiumintaget för kineser 380 mg för vuxna män och 320 mg för vuxna kvinnor 35 mg per dag under hela graviditeten.

Hur kompletterar man magnesium?

Nutritionisten Zhang Peirong sa att magnesium kan erhållas i den dagliga kosten från nötter, mörkgröna bladgrönsaker, bönor, fullkorn, fisk och skaldjur, och andra livsmedel som solrosfrön, mandel, valnötter, jordnötter, sesamfrön, sparris, amarant, spenat, grönkål, rött korn, amaran, etc kosttillskott kan också användas med måtta.

När du väljer ett magnesiumtillskott kan du referera till formen av magnesiumjoner är i form av joniserat vatten och kan tillsättas direkt i dricksvattnet som ett dagligt tillskott. Fördelen är att det kan tillsättas långsamt flera gånger. Eftersom magnesium i sig själv stimulerar tarmen kan en stor mängd på en gång orsaka diarré eller mjuk avföring, vilket kan minska tarmbiverkningar som orsakas av en för hög dos.

Lärare Q:s näringsklassrum_Zhang Peirong