Att äta för mycket risdumplings kan orsaka matsmältningsbesvär, var försiktig med dessa 5 symtom! Nutritionisten Ricky: 4 tips för att äta zongzi utan börda

Drakbåtsfestivalen närmar sig, och alla typer av risdumplings börjar dyka upp på gatorna. Ge dig inte åt att äta risdumplings under Drakbåtsfestivalen. Nutritionisten Ricky delar med sig av 4 tips för att äta risdumplings, så att alla kan njuta av festivalen utan börda.

En traditionell risdumpling har över 700 kalorier

Traditionella risdumplings innehåller mycket kalorier, och köttfyllningarna använder ofta fettrika ingredienser med högt kaloriinnehåll som klibbigt ris, jordnötter, fläsk, saltade äggulor, etc. Dessutom, om det klibbiga riset och fyllningarna i risdumplings först steks med hög olja, är det nästan 70 kalorier som äter 50 kalorier gånger kalorierna i en skål med vitt ris, vilket är cirka 280 kalorier. Om du äter ris dumplings utan måttlighet, kan du lätt överskrida kaloriintagsgränsen.

Efter att ha ätit en risdumpling tar det ungefär en timmes styrketräning eller aerob träning för att hjälpa kalorierna att överföras helt till musklerna.

För att förlora kalorierna i en risdumpling måste du träna en timmes styrketräning

Nutritionisten Ricky sa att efter att ha ätit en risdumpling tar det ungefär en timmes styrketräning eller aerob träning för att hjälpa kalorierna att överföras helt till musklerna. Många människor saknar motion i vardagen, så det är väldigt svårt att bli av med kalorierna från risdumplings de äter. Därför, för att kontrollera din vikt och undvika överseende med att äta zongzi, vilket kan leda till fetma, här är 4 tips för att äta zongzi utan börda:

Glöm inte att komplettera fiberrik mat när du äter risdumplings. Därför rekommenderas det att äta risdumplings med färgglada frukter och grönsaker av hög kvalitet, såsom broccoli, paprika, guava och kiwi.

4 tips för att äta zongzi utan börda

1. Zongzi istället för ris:

De flesta människor kommer att ändra källan till stärkelse i sina huvudmåltider till risdumplings Om risdumplings ersätter vitt ris i huvudmåltiden, bör de undvika att konsumera för mycket annan stärkelse.

2. Kombinera med färgglada frukter och grönsaker:

Glöm inte att komplettera fiberrik mat när du äter risdumplings. Därför rekommenderas det att kombinera dem med färgglada frukter och grönsaker av hög kvalitet, såsom broccoli, paprika, guava och kiwi. Den mest grundläggande kostprincipen är att äta frukt och grönsaker.

3. Var uppmärksam på ordningen för att äta:

Var uppmärksam på ordningen för att äta. Det är bäst att följa de fyra stegen med soppa, grönsaker, kött och ris, och sätta stärkelse i slutet. Detta kan bromsa blodsockerresponsen efter att maten kommer in i kroppen, vilket ger insulin tillräckligt med tid att stiga långsamt, och undvika att blodsockret stiger för snabbt.

4. Kontrollera intaget:

För att undvika överdrivna kalorier är det bäst att äta en zongzi om dagen och inte överskrida gränsen Eftersom det klibbiga riset i zongzi är svårt att smälta, rekommenderas att äta en zongzi om dagen som den övre gränsen. Ät inte zongzi för alla tre måltiderna för att undvika att belasta magen för mycket.

Att äta för mycket Zongzi kan orsaka matsmältningsbesvär Var försiktig med dessa fem symtom

Att äta för många risdumplings kan orsaka matsmältningsbesvär, vilket kan leda till oregelbundna tarmrörelser, uppblåsthet, magsmärtor eller gastroesofageal reflux. Därför rekommenderas det att komplettera med frukt och grönsaker rika på kostfibrer och enzymer, såsom mörkgröna grönsaker, äpplen, kiwi, etc. I synnerhet, förutom att orsaka mag-tarmbesvär, är det mer sannolikt att matsmältningsbesvär leder till en minskning av tarmens immunförsvar. Därför är det lämpligt att äta mer frukt och grönsaker som är rika på kostfiber, komplettera balanserad näring, bibehålla gastrointestinal motilitet och ta en måttlig promenad efter måltider.