För att förhindra fettansamling och fetma, är guava ett magiskt vapen? Nutritionist He Ziyi: Att äta 4 sorters fiberrika frukter kan hjälpa dig gå ner i vikt

Ansamling av fett i buken är inte bara en stor fiende för kvinnor, utan också ett dödligt hälsohot för män. Moderna människor äter ofta ute tre måltider om dagen, och de kan av misstag konsumera för mycket olja och mat med högt sockerinnehåll. Tillsammans med bristen på motion minskar den gastrointestinala matsmältningen och ämnesomsättningen, och kroppen är benägen att samla på sig fett. Ho Tsz-yee, en nutritionist vid Tong Hospital, föreslog att människor borde ha en balanserad kost och konsumera tillräckligt med fiberrik frukt varje dag för att hjälpa gastrointestinal motilitet och minska fettansamlingen.

Frukter är rika på fibrer och kan hjälpa till att minska fetma

Enligt uppgifter från Jordbruksrådet innehåller frukter fibrer som cellulosa, lignin och pektin Även om de inte kan tas upp av tarmarna kan fibern absorbera en stor mängd vatten, öka mättnadskänslan, minska matintaget, öka gastrointestinal motilitet, minska avföringsansamling och förstoppning och därmed minska risken för kroniska blodkärlsjukdomar, högt blodtryck och högt blodtryck.

Taiwan ligger i den subtropiska regionen, som lämpar sig för fruktodling året runt. Dessutom är den globala färskvarulogistikindustrin välutvecklad Även ett fåtal frukter som inte kan odlas på hemmaplan, vilket gör att människor kan tillfredsställa sin aptit. Ho Tzu-yi, en nutritionist vid Tong Hospital, sa att bland de frukter som är vanligare att äta på våren har guava, kiwi och banan det högsta fiberinnehållet, så detta kan vara ett prioriterat övervägande när man väljer färsk frukt.

Fiberhalten i kiwi är cirka 2,4 g/100 g.

Rangordning av innehållet av fruktfiber

• Guava: Med lokal guava som exempel innehåller den cirka 5 gram fibrer per 100 gram. fiberinnehållet i thailändsk guava är cirka 3g/100g.

• Sanji: Mestadels importerad från utlandet, med en fiberhalt på cirka 3g/100g.

• Kiwifrukt: mestadels importerad från utlandet, med en fiberhalt på cirka 2,4 g/100 g

• Apelsin: Produktionssäsongen är koncentrerad på vintern, och fiberhalten är cirka 2,3 g/100g.

Fiberrika frukter hjälper dig att gå ner i vikt, här är några tips på hur du äter dem

Fiberrika frukter är fördelaktiga för att minska risken för fetma, men de måste konsumeras vid rätt tidpunkt. Nutritionist Ho Tzu-yee sa att människor bör utveckla vanan att konsumera grönsaker och frukt dagligen, med minst 2 portioner frukt om dagen för att öka sitt fiberintag, särskilt för patienter med divertikulos på grund av långvarigt otillräckligt fiberintag. en akut divertikulitattack, då bör fiberrik mat undvikas för att förhindra överdriven stimulering av mage och tarmar, vilket skulle förvärra symtomen och obehaget.

Personer som normalt inte konsumerar tillräckligt med fibrer bör också följa principen om "gradigt intag" när de äter fiberrika frukter och grönsaker, för att undvika att plötsligt äta stora mängder fiberrik mat, som magen och tarmarna inte kan smälta i tid, vilket orsakar obehag som uppblåsthet och buksmärtor, eller leder till att matrester ansamlas och blir stora stenar.

Dessutom innehåller vissa frukter högt sockerinnehåll, räknat som 80% av matskålen, innehåller cirka 15 gram socker och 60 kalorier.