Varför är det lätt att gå upp i vikt när du äter för att lindra stress? Nutritionisten Hong Ruopu avslöjar: 10 stresslindrande livsmedel för att hålla dig borta från fetma

Ät, ät, ät Moderna människor är vana vid att använda "äta" som ett sätt att lindra stress Men nutritionisten Hong Ruopu påminner oss om att det finns två typer av mat: "blodtryckshöjande" och "blodtryckssänkande mat" kan du förbättra ditt humör och högt blodtryck göra människor mer oroliga och deprimerade. Om du vill minska stress, börja med att äta rätt mat.

Varför är det lätt att bli överviktig när man är mycket stressad?

Hong Ruopu, en senior nutritionist vid Zhongxiao grenen av Taipei City United Hospital, sa att stress kommer att påskynda konsumtionen av näringsämnen som B-vitaminer, C, E och spårämnen som kalcium, magnesium, zink, etc. i kroppen, vilket leder till en nedgång i humör och immunitet. , och fett kommer lätt att samlas i buken, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och metabolt syndrom.

10 naturliga stressreducerande livsmedel

För att minska stressen kan du börja med att äta rätt mat. Nutritionisten Hong Ruopu sa att en glad diet innebär att äta säsongsbetonad, naturlig, icke-processad och näringsrik mat. Klinisk forskning har sammanfattat 10 naturliga stressreducerande livsmedel.

1. Banan: Tryptofan

Bananer innehåller mycket tryptofan, ett av de viktiga ämnena för nervledning. Det hjälper hjärnan att producera serotonin, stimulerar nervsystemet, lindrar känslor och har till och med en smärtstillande effekt.

Jämfört med bananer är mjölk inte bara rik på tryptofan, utan innehåller också en stor mängd kalcium, vilket kan reglera nervsystemet och hjälpa till att koppla av. När du har svårt att sova kan ett glas mjölk få dig att må bättre och hjälpa dig att somna.

2. Mjölk: kalcium, tryptofan

Jämfört med bananer är mjölk inte bara rik på tryptofan, utan innehåller också en stor mängd kalcium, vilket kan reglera nervsystemet och hjälpa till att koppla av. När du har svårt att sova kan ett glas mjölk få dig att må bättre och hjälpa dig att somna.

3. Grapefrukt: Vitamin C

När du är under stor stress kommer en stor mängd C-vitamin att förbrukas, vilket försätter kroppen i ett tillstånd av spänning Måttlig tillskott av saftiga frukter som innehåller C-vitamin, såsom grapefrukt, apelsin, etc., kan hjälpa till att producera binjurebarkhormon och lindra spänd mental stress. C-vitamin är också viktigt för blodskyddet. Hälso- och sjukvårdsministeriet rekommenderar att varje person ska konsumera 100 mg C-vitamin per dag.

4. Fullkornsbröd: omättade fettsyror, kolhydrater

Fullkornsbröd innehåller mycket fibrer och vitamin E, som båda är viktiga källor till antioxidanter. Kolhydraterna kan bidra till att öka serotonin och stabilisera humöret, vilket gör det lämpligt till frukost.

5. Vitlök: Vitamin B-komplex

Vitlök innehåller en stor mängd vitamin B1 och folsyra, som är viktiga ämnen för hjärnans nervledning och en källa till stressresistens. Dessutom innehåller vitlök också växtsteroler. Att lägga till det i olja kan motstå kolesterol, och det har också bakteriedödande och antioxidanta effekter, vilket hjälper till i hälsovården av hjärt-kärlsjukdomar.

Att äta pumpa med skinn och frön är rik på fibrer och låg i kalorier Att äta den med måtta kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Pumpa är också rik på karotenoider, som har antioxidantegenskaper och kan minska risken för hjärtsjukdomar.

6. Pumpa: Karotenoider

Att äta pumpa med skinn och frön är rik på fibrer och låg i kalorier Att äta den med måtta kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Pumpa är också rik på karotenoider, som har antioxidantegenskaper och kan minska risken för hjärtsjukdomar.

7. Gröna grönsaker: rik på fibrer, fytokemikalier och spårämnen

Gröna grönsaker innehåller cellulosa, spårämnen, C-vitamin och olika fytokemikalier och har ett högt näringsvärde. Det som är mer speciellt är att de även innehåller magnesium som kan slappna av människors nerver, minska spänningar och få dem att må bra.

8. Djuphavsfisk: EPA, DHA

EPA i fiskolja kan påverka hjärnans nervledning, öka serotoninutsöndringen och därmed förbättra oroligt humör. Omega-3-fettsyror i fiskolja är fleromättade fettsyror, som är mjukare till sin natur och hjälper till att bibehålla cellelasticiteten och reglera nervsystemet. Det rekommenderas att äta fisk 2 till 3 gånger i veckan för att komplettera fiskolja, öka lyckofaktorn och förbättra kardiovaskulär funktion och vitalitet.

9. Nötter: Fleromättade fettsyror

Nötter innehåller fleromättade fettsyror, som kan göra blodkärlsceller mer flexibla, hjälpa nervledning och öka serotoninutsöndringen. Det rekommenderas att varje person konsumerar en måttlig mängd okryddade blandade nötter varje dag. Vegetarianer kan också konsumera nötter som valnötter, cashewnötter, pumpafrön, solrosfrön etc. för att komplettera essentiella aminosyror och bra fetter.

10. Te: Theanine, tepolyfenoler

Te innehåller teanin, som kan reglera hjärnvågor och kompensera effekterna av teofyllin och koffein i te. Te polyfenoler har antioxidanteffekter och kan minska oxidativ stress.