När epidemisituationen intensifieras blir XBB den vanliga virusstammen! Nutritionist Gao Minmin: 8 näringsämnen för att stärka slemhinnan och förhindra bristning

CDC uppgav att den inhemska epidemisituationen värms upp och nu har gått in i den fjärde vågen av Omicron-epidemin, med en faktisk ökning på mer än 20 000 bekräftade fall varje dag. Det uppskattas att epidemin kommer att nå sin topp i slutet av juni. Det är värt att notera att XBB har ersatt BA.2.75 som den vanliga lokala virusstammen. Epidemin kommer med stor kraft. Nutritionisten Gao Minmin rekommenderar att vi för att bekämpa virusvarianter måste vara försiktiga med kryphål. Det första vi ska göra är att konsolidera slemhinnans hälsa, särskilt för att komplettera de åtta stora näringsämnena, och undvika de tre stora landminorna för att förhindra inflammation i kroppen.

Slemhinnan är den första försvarslinjen för den mänskliga kroppens immunitet Endast en stark slemhinna kan motstå invasionen av bakterier och virus. Tvärtom kan en instabil slemhinna leda till ett minskat skydd, vilket gör att virus kan dra nytta av möjligheten att komma in. Nutritionisten Gao Minmin sa att det är nödvändigt att stärka slemhinnans skydd för att kunna bekämpa muterade virus.

8 näringsämnen för att stärka slemhinnan

1. Vitamin A

Vitamin A och β-karoten är viktiga för att skydda slemhinnornas hälsa Att laga mat som innehåller β-karoten med olja kan öka absorptionen, stärka slemhinnornas hälsa och minska risken för att patogener kommer in i kroppen. Det rekommenderas att äta 2 till 3 skålar med olika grönsaker och 2 till 3 nävestora frukter av olika slag om dagen. De vitaminer, mineraler och fytokemikalier de är rika på är också nära besläktade med immunfunktionen.

Mat: morötter, röd sötpotatis, röd paprika, äggulor, sötpotatisblad, spenat.

2. Vitamin B-komplex

B-vitaminer kan hjälpa till att reparera celler och hjälpa immunsystemet att bekämpa virus.

Livsmedel: fullkorn, sojaprodukter, lax, bananer.

Vitamin C kan stärka kopplingen mellan celler, motstå invasionen av främmande virus och bakterier, stärka immunförsvaret och ge en skyddande sköld för kroppen.

3. Vitamin C

Vitamin C kan stärka kopplingen mellan celler, motstå invasionen av främmande virus och bakterier, stärka immunförsvaret och ge en skyddande sköld för kroppen.

Mat: Guava, jordgubbar, körsbärstomater, citrusfrukter och kiwifrukter är alla i överflöd.

C-vitamin är dock ett vattenlösligt vitamin som lätt går förlorat. Kroppen syntetiserar det inte automatiskt och behöver kompletteras genom dagligt intag. Det rekommenderas att äta minst 2-4 portioner färsk frukt varje dag för att komplettera intaget av cirka 100 mg C-vitamin per dag, såsom: 1 guava, 1 apelsin, 10 jordgubbar och 2 kiwi.

4. Vitamin D

En hög koncentration av D-vitamin i kroppen kan minska risken för infektion Du kan gå utomhus oftare för att få lite sol (finns det ingen sol kan du komplettera det genom kosten.

Mat: mjölk, torkad svamp, svart svamp, äggula, lax.

5. Vitamin E

Vitamin E kan kombineras med fria radikaler för att skydda cellerna från oxidativ skada. Det kan också starkt motstå oxidation, minska inflammation och minska risken för infektion.

Mat: äggulor, vegetabilisk olja, mörkgröna grönsaker.

Det rekommenderas också att använda vegetabilisk olja som innehåller vitamin E för att laga färsk mat som innehåller selen (de kompletterar varandra och ökar skyddet).

6. Zink

Zink hjälper T-celler och naturliga mördarceller att mogna, vilket hjälper till att bekämpa främmande patogener. Förutom att delta i cellreplikation, delning och reparation, kan zink också bidra till att upprätthålla integriteten hos hud och slemhinnor. Det stärker med andra ord kroppens immunitet och hjälper till att döda bakterier.

Mat: skaldjur, nötter, ägg.

7. Järn

Järn har många enzymer i människokroppen som hjälper till att eliminera fria radikaler, och både järn och zink kan bidra till att öka aktiviteten hos enzymer som eliminerar fria radikaler.

Mat: röd amarant, fläsklever, ankblod, grisblod.

Omega-3 hjälper till att minska inflammation och förhindrar att immuncellerna blir överansträngda och obalanserade. Det är bara det att vår kropp inte kan producera Omega-3 på egen hand och måste fås från mat.

8. Omega-3

Omega-3 hjälper till att minska inflammation och förhindrar att immuncellerna blir överansträngda och obalanserade. Det är bara det att vår kropp inte kan producera Omega-3 på egen hand och måste fås från mat.

Mat: djuphavsfisk, tång, nötter, vegetabiliska oljor.

Du kan äta djuphavsfisk tre gånger i veckan, som makrill, saury, tonfisk och lax. Eller så kan du konsumera bra fet mat rik på Omega-3-fettsyror som tång, nötter, linfrön, linfröolja och perillaolja varje dag.

Undvik 3 stora minfält och håll dig borta från virusinvasion

Nutritionisten Gao Minmin sa att förutom vitamintillskott rekommenderas att undvika följande tre stora gruvor:

1. Stekt mat: Stekt mat kan lätt leda till en inflammatorisk konstitution, producera fria radikaler, öka kroppens oxidativa stress och minska immuniteten.

2. Tobaksprodukter: Oavsett om det är rökning eller passiv rökning, måste du undvika det för att bibehålla hälsan i andningsorganen.

3. Bearbetade livsmedel: Minska intaget av för mycket bearbetade livsmedelstillsatser för att undvika risken för att främja inflammation i kroppen.

Nutritionisten Gao Minmin påminner om att utöver detta kan du även dricka mer vatten för att hjälpa kroppen att bibehålla normal ämnesomsättning. Och träna tre gånger i veckan för att öka hjärt- och lungfunktionen. Det är nödvändigt att upprätta hälsoskydd för att hålla sig borta från virushot.