Kvinnor tenderar att gå upp i vikt under klimakteriet, identifiera dessa riskfaktorer! Dricka mer sojamjölk för att gå ner i vikt snabbt? Nutritionist crack

Efter att kvinnor har passerat sina gyllene år går de gradvis in i "klimakteriet" i livet. Förutom de vanliga obekväma symtomen som värmevallningar, nattliga svettningar, hjärtklappning, sömnlöshet, etc., är "viktuppgång" vad de flesta kvinnor i klimakteriet hatar! Hur kan jag fortsätta att behålla en bra kroppsform? Hjälper det att dricka mer sojamjölk? Låt oss höra vad nutritionisten säger!

Äggstockarnas funktion minskar, den basala ämnesomsättningen minskar och kvinnor tenderar att gå upp i vikt under klimakteriet

Chen Xinghui, en nutritionist vid Nutrition Department of Catholic St. Martin's Hospital, sa att orsakerna till fetma är mycket komplexa, inklusive överdriven ätning, bristande aktivitet, långsam basal metabolism och påverkan av gener, hormoner, neuropeptider eller neurotransmittorer, som alla kan bilda en kroppsbyggnad som är benägen att drabbas av fetma. Dessutom kommer psykologiska faktorer som depression, ilska, oro, upphetsning eller oro för det egna utseendet att påverka ätbeteendet och leda till onormal vikt;

Orsakerna till fetma är mycket komplexa, inklusive överdrivet ätande, otillräcklig motion, långsam basalmetabolism och påverkan av gener, hormoner, neuropeptider eller signalsubstanser, som alla kan bilda en kroppsbyggnad som är benägen att drabbas av fetma.

Bland dem är kvinnors viktökning under klimakteriet främst relaterad till försämrad äggstocksfunktion och minskad basal metabolisk hastighet. När vi åldras minskar vår äggstocksfunktion gradvis, östrogenutsöndringen minskar och kroppens basala ämnesomsättning minskar gradvis. Om vi ​​inte ändrar vårt ursprungliga födointag kommer vår vikt att tendera att öka långsamt, och på sikt ökar risken för högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.

Vad är idealvikten? Enkel formel för att lära dig hur du räknar

Men om du känner att din midja blir större eller att ditt ansikte blir svullnare, betyder det inte nödvändigtvis att du är "för tjock" det kan bara vara att du är för smal! Så, hur vet du din idealvikt? Det rekommenderas att först mäta din längd och sedan använda följande formel för att enkelt beräkna ditt idealviktsområde. Om du är överviktig, rekommenderas att formulera och implementera en viktminskningsstrategi så snart som möjligt.

[Enkel beräkningsformel för idealvikt]: 22×höjd (m)×höjd (m), och multiplicera sedan den beräknade vikten med 0,9 respektive 1,1 för att få individens idealviktsområde.

[Exempel]: Kvinna A är 160 cm lång. Hon använder formeln 22×1,6×1,6 för att få en grundvikt på 56,32 kg.

Håll dig smal under klimakteriet, hälsosam viktminskning är inte en NG

För god kroppsform och hälsas skull måste överviktiga kvinnor i klimakteriet kontrollera sin vikt noggrant. Enligt litteraturen kan en 5 % till 10 % minskning av kroppsvikten effektivt sänka blodtrycket, blodsockret och blodfettet. Nutritionisten Wang Xiaomei påminner dock kvinnor i klimakteriet om att inte använda felaktiga metoder för att gå ner i vikt och undvika att gå upp i vikt igen, eftersom obalanserad näring kan göra deras hy värre.

Goda levnadsvanor är den viktigaste principen för hälsosam viktminskning Förutom att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och upprätthålla ett glatt humör, måste kvinnor i klimakteriet också etablera ett korrekt matmönster. Nutritionisten Wang Xiaomei sa att regelbundna träningsvanor kan hjälpa till att bibehålla kroppsformen, öka kroppens ämnesomsättning, förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar, och även justera det endokrina systemet, få människor att känna sig lyckliga och minska negativa känslor.

Att dricka mer sojamjölk hjälper dig gå ner i vikt? Använd "kostersättningskonceptet" väl

När det gäller diet, rekommenderas det att hänvisa till principen om balanserat intag av sex stora livsmedelskategorier av hälso- och välfärdsministeriet. Det bör noteras att sojabönor och sojaprodukter innehåller isoflavoner, även om de kan fylla på med östrogen som går förlorade under klimakteriet, men de har blivit den huvudsakliga källan till ingredienserna för deras nuvarande "soy"-haltiga fibrer tritionisten Wang Xiaomei rekommenderar fortfarande inte storskalig och ytterligare ökning av intaget av en enda ingrediens Så länge som en del av köttet i "bönor, fisk, kött och ägg" i den dagliga kosten ersätts med bönor , är en balanserad kost det bästa sättet att kontrollera vikten.

Även om det kan fylla på östrogenet som går förlorat under klimakteriet, och på grund av dess höga protein, höga fibrer, låga kalorier och höga mättnadsgrad, har det blivit huvudkällan till ingredienser för den nuvarande metoden för viktminskning av sojamjölk, men nutritionisten Wang Xiaomei rekommenderar fortfarande inte stora mängder extra intag av en enda ingrediens.

Dessutom kan sluta röka och dricka, och undvika överdrivet intag av koffeinhaltiga drycker som te och kaffe förhindra förvärring av klimakteriets värmevallningar, nattliga svettningar, sömnlöshet och andra symtom, och tillåta kroppen att absorbera kalcium och järn normalt för att bibehålla hälsan.