Hur kan jag gå ner i vikt om jag har en liten mage under klimakteriet? Kom ihåg dessa 4 kostråd! Kinesisk medicinläkare Zhou Zonghan: Det här tricket kan hjälpa dig att tappa magfett

"Det är konstigt! Jag äter uppenbarligen inte mycket, varför ökar min vikt istället för att minska?", "Det är ingenting, titta på fettet på min mage, det är läskigt. Jag tror att samtalen ovan är vanliga problem för många mammor." Den kinesiska läkaren Zhou Zonghan sa att anledningen till att kvinnor är särskilt benägna att gå upp i vikt när de når klimakteriet främst beror på kvinnlig hormonobalans, vilket orsakar en minskning av ämnesomsättningen. Om du vill säga hejdå till din mage rekommenderar jag stickövningar för att träna dina coremuskler och stärka magcirkulationen, vilket är väldigt effektivt!

Varför är kvinnor mer benägna att få fetma under klimakteriet?

Varför är det särskilt lätt att gå upp i vikt under klimakteriet? Detta är en fråga som många äldre kvinnor inte kan lista ut? Den kinesiska läkaren Zhou Zonghan sa att detta beror på att efter att en kvinna slutat menstruera kommer hennes dagliga basala ämnesomsättning att minska med cirka 100 kalorier.

Dessutom, när kvinnor går in i klimakteriet, minskar mängden östrogenutsöndring i deras kroppar. Förutom att vara ett viktigt hormon som påverkar kvinnors ägglossning och menstruation spelar östrogen också en roll för att reglera kroppens fettomsättning. Därför, när kvinnor slutar menstruera och östrogennivåerna minskar, kommer fettomsättningen naturligt att försämras, vilket orsakar fettansamling.

Därför ser vi i klinisk praxis, förutom kvinnor i klimakteriet, ofta liknande tillstånd hos kvinnor som fått sin livmoder eller äggstockar borttagna på grund av gynekologiska sjukdomar. Om kvinnor fortfarande bibehåller klimakteriet eller livsstilen innan livmodern/äggstockarna tas bort vid denna tidpunkt, kommer de att samla på sig 100 kalorier mer i kroppen varje dag.

När kvinnor slutar menstruera och östrogennivåerna minskar, kommer fettomsättningen naturligt att försämras, vilket orsakar fettansamling.

För att förhindra fetma i klimakteriet avslöjar kinesisk medicin 4 kostråd

Förutom att diskutera ur västerländsk medicins perspektiv, nämnde den kinesiska läkaren Zhou Zonghan också att kinesisk medicin tror att anledningen till att kvinnor tenderar att gå upp i vikt under klimakteriet är relaterad till nedgången i kroppens totala funktion. I den gamla boken "Huangdi Neijing", "När en flicka är sju år är hennes njur-qi stark, hennes tänder växer och hennes hår växer; vid 27 års ålder kommer menstruations-qi, Ren-meridianen är upplåst, Taichong-meridianen är stark och hennes menstruation kommer i tid, så att hon kan bli meridian, vid 7 års ålder försvagas, menstruations-qi är utmattad, Didao-meridianen blockeras, så hennes kropp försämras och hon kan inte få barn." Detta beskriver åldrandeprocessen för kvinnor från puberteten till klimakteriet.

Den 77:e dagen representerar det 49-åriga stadiet för kvinnor. Vid denna tidpunkt övergår kvinnors fysiska konstitution mestadels till njurbrist och blodtorrhet, vilket resulterar i värmevallningar och nattliga svettningar. Därför, när kinesisk medicin anpassar det fysiska tillståndet hos kvinnor i klimakteriet, börjar de ofta med att återställa balansen i levern och njurarna, och ordinerar kinesiska mediciner som ros, scutellaria, sköldpaddsskal, fructus ligustri lucidi, vargbär, rå och kokt rehmannia, och phellodendron för att ge näring till liv, och hjälpa njurarnas livskvalitet. Tänk samtidigt på följande 4 dagliga kostråd, som är nyckeln till att förhindra viktökning i klimakteriet och utskjutande mage:

Kosttips 1: Ät små måltider ofta och krydda ordentligt

Under normala tider bör vi undvika mat med mycket socker, fett och högt kaloriinnehåll och välja att koka, stuva och ånga istället för att steka. Samtidigt sakta ner din äthastighet, utveckla vanan att äta små och frekventa måltider och dela upp de tre måltiderna i 5 till 6 måltider för att förlänga den gastrointestinala matsmältningen och absorptionsprocessen, vilket också hjälper till att främja nedbrytningen av fett.

Kosttips 2: Undvik kall eller raw food

Kall, raw food kan lätt leda till en minskning av kroppens basala ämnesomsättning och dålig blodcirkulation. Därför rekommenderas att kvinnor i klimakteriet ska äta mindre kall mat än genomsnittspersonen och äta mer varm mat.

Kosttips 3: Måttligt intag av sojamat

Komplettera mer högkvalitativt protein Till exempel är sojabönor, sojamjölk, tofu, tofuhud, etc. rika på sojaisoflavoner, som är naturliga växthormoner.

Kosttips 4: Komplettera mat som innehåller kalcium

Förutom att bibehålla normal bentäthet, kan det att ha tillräckligt med kalcium i kroppen också förbättra kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att gå ner i vikt. Vanliga kalciumhaltiga livsmedel inkluderar torkad fisk, nötter, grönkål, röd amaranth, blomkål, kål, raps, ost och mejeriprodukter, som alla är bra val.

Säg adjö till magfett, stickträning har många fördelar

Förutom att justera kosten, nämnde den kinesiska läkaren Zhou Zonghan också att njurbrist kan göra att kvinnors basala ämnesomsättning saktar ner och deras muskelsyntes minskar. Kroppen tenderar att syntetisera fett, så det är lätt att gå upp i vikt. Detta gäller särskilt för kvinnor efter klimakteriet. Eftersom kärnmusklerna för det mesta är svaga, är fett naturligt lätt att samla på sig i buken på grund av dålig cirkulation i magen.

Därför rekommenderas att kvinnor efter klimakteriet ska utveckla vanan att regelbundet träna för att bibehålla kroppens muskelmassa, och måttliga "stickövningar" för att träna core-muskler och stärka magcirkulationen är bra sätt att ta hand om sig själv hemma.

【Pinnövning】

Metod: Hitta ett rent, fritt golv, stöd dig sedan med armbågarna, placera fötterna axelbrett isär och placera tårna på marken i en rak linje från bakhuvudet till hälarna, håll sedan upp hela kroppen i 30 sekunder.

Om stickövningen är svår att utföra, rekommenderas att ersätta den med aerob träning eller rask promenad. När du går lopp, knyt nävarna lätt, med överkroppens armbågar i 90 grader, och sväng nävarna framåt mot bröstet och tillbaka till midjan, sväng dem lätt och håll nedre magen och skinkorna sammanpressade, vilket också hjälper till att träna musklerna i magen, benen och ryggen.