Orsakas ryggsmärta av dålig hållning? Nutritionist: Kalciumbrist är ett varningstecken, här är 3 enkla sätt att komplettera kalcium

Om du ofta lider av ryggsmärtor, tro inte att allt beror på dålig hållning. Var försiktig med varningstecken på kalciumbrist, som är boven! Nutritionister påminner oss om att kalcium har funktionen att stabilisera nerver Långvarig brist kan lätt främja muskelsammandragning och orsaka ryggsmärtor. Dessutom leder långvarigt otillräckligt kalciumintag i människokroppen till osteoporos på grund av benförlust, och ökat tryck på benen i midjan och ryggen orsakar också smärta. Därför, om du vill lindra ryggsmärtor, börja med rätt kosttillskott!

Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att moderna människor har en hög grad av ryggsmärtor Utöver de allmänt kända orsakerna som att sitta eller stå under långa perioder, felaktig hållning, åldrande i ryggraden och överdriven träning, är den vanligaste orsaken "kalciumbrist".

Långvarig kalciumbrist kan orsaka osteoporos och ryggsmärtor

Långvarig kalciumbrist kommer att påskynda förlusten av benmassa och orsaka ryggsmärtor. Det är ett tidigt tecken på osteoporos och kan leda till puckelrygg, längdförlust och diffus kronisk ryggsmärta i svåra fall. Kalcium i sig har funktionen att stabilisera nerver Långvarig kalciumbrist kommer att orsaka nerv- och muskelspänningar, vadkramper och ömhet på grund av ansamling av mjölksyra i musklerna.

Nutritionisten Hong Ruopu sa att för att lösa mardrömmen med ryggsmärtor är det viktigt att komplettera kalcium i kosten. Människor som har kalciumbrist rekommenderas att konsumera mer kalciumrika livsmedel dagligen, inklusive mejeriprodukter som sojabönor, svarta bönor och tofu som torkad fisk, torkade räkor, ål med ben eller makrill som t.ex . Det kan även kompletteras med näringstillskott beroende på situationen.

Det rekommenderas att personer som har kalciumbrist bör konsumera mer kalciumrika livsmedel på daglig basis, inklusive mejeriprodukter som mjölk och ost och sojaprodukter som sojabönor, svarta bönor och tofu.

Balansen i kroppen är helt rätt, ta inte för mycket kalcium

Oavsett om det är från naturlig mat eller näringstillskott, finns det olika intagsgränser för varje ålder och etnisk grupp. Undvik överdrivet intag kommer att störa balansen av kalcium och fosfor i kroppen, påskynda frisättningen av benkalcium och öka svårighetsgraden av osteoporos.

Med hänvisning till skillnaderna i kroppens kalciumabsorption och förlusthastigheter vid olika åldrar har hälso- och välfärdsministeriet formulerat ett rekommenderat dagligt kalciumintag på 800 mg per dag för barn, 1 200 mg för tonåringar, 1 000 mg för kvinnor under 40 år, 1 500 mg för kvinnor över 40 mg, 1 mg för kvinnor som är över 40 mg, 1 mg för kvinnor som är över 40 mg, 1 mg under 60 och 1 200 mg för män över 60.

Nutritionisten Hong Ruopu påminner oss om att när man aktivt "tar kalcium" kan felaktiga matvanor störa kalciumabsorptionen och till och med påskynda kalciumförlusten, samtidigt som det påverkar den farliga bördan på hjärt-kärl och njurar, vilket gör kalciumtillskottsplanen meningslös. Vanliga felaktiga ätmönster inkluderar att konsumera för mycket protein att ofta dricka kolsyrade drycker som innehåller oorganiskt fosfor eller konsumera för mycket bearbetad mat som korv och skinka.

Gratis kalciumtillskottsmetod! Få mer sol och träna måttligt

Förutom kostkontroll kan mer solexponering aktivera kroppens vitamin D och bidra till att främja kalciumupptaget på daglig basis kan stärka skelett och förhindra benförlust.