Betala av din fetmaskuld snabbt efter nyår! Läkare: Bemästra två principer för att gå ner i vikt hälsosamt

Lunar New Year-semestern har varit över ett tag En del personer utnyttjade tiden efter nyår för att snabbt betala tillbaka sin fetmaskuld, men många har provat olika metoder men har fortfarande inte uppnått tillfredsställande resultat åt mindre och åt kokta måltider men fortfarande till ingen nytta, så hon sökte professionell medicinsk hjälp. Efter att ha rådgjort med Dr Zhong Jixian på Xing Xing Fu Aesthetic Clinic fick vi veta att flickan hade ätit oavbrutet hela dagen efter att ha återvänt till sin hemstad i Changhua under den kinesiska nyårshelgen. grönsaker, och hon drack också oavbrutet när hon spelade kort med släktingar hela natten!

Enligt statistik från National Health Administration är fetmafrekvensen för kineser efter vårfesten så hög som 30-40 %, med en genomsnittlig viktökning på 2 kilo. Eftersom de flesta nyårsrätter tillagas genom fritering, pannstekning, sötsyrlig matlagning eller förtjockning, är de höga i olja, socker och smak, vilket gör att folk äter ytterligare några skålar med ris utan att inse det. Dr Zhong Jixian sa att det viktigaste för viktminskning är att konsumera mindre kalorier än du förbränner varje dag, vilket är det så kallade kaloriunderskottet Men om du inte konsumerar de kalorier som krävs för basal metabolism, kommer du inte att kunna gå ner i vikt framgångsrikt. Han använde Inbody-data från kvinnan med efternamnet Wu som ett exempel Eftersom kvinnan hade mindre muskelmassa, mer fettmassa och otillräcklig kroppsvatten, om hon bara gick på en diet, skulle hon kanske se viktminskning på kort sikt, men hon skulle inte äta de kalorier som krävs för basal metabolism, och hennes kroppsmetabolism skulle också minska i det långa loppet, men hon skulle inte bara kunna gå upp i vikt igen. Därför föreslog han att "att öka den basala ämnesomsättningen" är nyckeln till att göra viktminskning mer effektiv.

Så här går du ner i fett och betalar av skulden efter nyår: en tvådelad strategi för kost och träning

Det mest effektiva sättet att öka den basala ämnesomsättningen är att "bygga muskler och minska fett", vilket kan göras genom träning och kost. Enligt en artikel publicerad i en medicinsk tidskrift kan aerob träning minska fettet och styrketräning kan bygga muskler. Dr Zhong Jixian sa att om du vill bränna fett genom aerob träning måste du följa 333-principen (träna minst 3 gånger i veckan, 30 minuter varje gång och en puls på 130 slag per minut). Han sa att det finns många aerobics- och träningsvideor att titta på på Youtube, och du kan hitta några Tabata-videor att följa med. "Kort tid och hög fettförbränning" är de största fördelarna med denna typ av högintensiv intervallträning. Förutom aerob träning kan muskelvävnad ökas genom styrketräning Eftersom 1 kg muskelsammandragning förbrukar 100 kalorier, medan 1 kg fett bara förbrukar 4 till 10 kalorier, när muskelmassan ökar, kommer den basala ämnesomsättningen naturligt att öka.

Öka proteinintaget och drick tillräckligt med vatten

När det gäller kosten är protein råvaran för att bygga muskelvävnad, vilket kan öka mättnaden och minska hjärnans aptit på mat med högt fettinnehåll och högt sockerinnehåll. När kroppen dessutom smälter protein som består av aminosyror, förbränner den mer kalorier än att smälta fett och kolhydrater. Det genomsnittliga dagliga proteinintaget för en vuxen är cirka 0,8. Vanliga livsmedel med hög proteinhalt inkluderar ägg (kokta ägg), kycklingbröst, vitt kött, fisk och bönor. Det bör dock noteras att bland bönor är det bara sojabönor som är proteinrika, medan andra som mungbönor och röda bönor är stärkelse- och friterade också undvikas.

Dr. Zhong Jixian påminner om att i processen att gå ner i vikt, det som bör uppmärksammas är kroppsfettprocent snarare än vikt. Det som bör gå ner är fett som är skadligt för hälsan, inte vikt. (Foto med tillstånd av Star Happiness Aesthetic Clinic)

Förutom att öka proteinintaget kräver viktminskning också att kroppen dricker tillräckligt med vatten. Litteratur från Johns Hopkins University i USA tyder på att tillräckligt med vatten kan dämpa aptiten, bryta ner fett, stimulera ämnesomsättningen, metabolisera gifter och avfall i kroppen och undvika förstoppning och uppblåsthet. Dr Zhong Jixian påpekade att grönsaker har högt vatteninnehåll, lågt i kalorier och innehåller mycket kostfiber, vilket kan hjälpa matsmältningen och minska belastningen på magen och tarmarna. Grönsaker som spenat, gurka och selleri är alla bra val för viktminskning.

Dr Zhong Jixian påminner om att i processen att gå ner i vikt bör man vara uppmärksam på kroppsfettprocenten snarare än kroppsvikten. Det som är skadligt för hälsan, inte kroppsvikten. Precis som många människor som är underviktiga och har för mycket kroppsfett, ser deras kroppar inte tillräckligt fasta ut, men de har också tjockt fett gömt i deras kroppar. Han betonade att snabb och felaktig diet kan skada kroppen, och det är nödvändigt att konsumera de kalorier som krävs för basal metabolism för att minska chansen att gå upp i vikt igen. Det ideala viktminskningsmålet är 0,5 till 1 kg per vecka. Kärnprincipen för viktminskning är fortfarande kombinationen av kost och träning. Du behöver inte välja en gynnsam dag för att gå ner i vikt.