Priset på teägg i närbutiker har ökat! Förstå kalorier, protein och kolesterol på en gång!

Priset på teägg i närbutiker kommer att öka! FamilyMart meddelade att priset på dess överkomliga mellanmål, teägg, kommer att öka med 3 yuan per ägg från och med den 28 december, vilket får nätanvändare som älskar teägg att gråta. För att spara pengar är många medelklassmänniskor vana vid att äta teägg till frukost. Hur mycket näring, kalorier och speciellt protein innehåller teägg? Orolig för högt kolesterol? Kan man äta teägg över natten? Låt nutritionisten knäcka allt på en gång!

För att börja dagen med energi, börja med rätt frukost! Att äta mer proteinmat till frukost kan öka mättnaden, kontrollera aptiten, förbättra koncentrationen, bibehålla ett gott mentalt tillstånd och hjälpa till att förbättra inlärnings- eller arbetseffektiviteten. Teägg har därför blivit förstahandsvalet till frukost Men hur kan vi äta teägg på ett hälsosamt och bekymmersfritt sätt?

Lär dig om kalorierna, proteinet och kolesterolet i teägg på en gång!

Nutritionisten Gao Minmin sa att ett ägg innehåller cirka 72 kalorier, cirka en portion protein, 207 mg kolesterol och 75 mg natrium. Ett teägg innehåller 141 kalorier, men natriumhalten kan vara så hög som 229 mg Ett ägg står för nästan 1/10 av det dagliga intaget (2400 mg), så du bör vara uppmärksam på natriumintaget från andra livsmedel under dagen.

Teägg innehåller protein Hur mycket är säkert att konsumera per dag?

Ett ägg räknas som en portion mellanfettprotein. Det rekommenderas att den genomsnittliga personen konsumerar 6-8 portioner, och det är idealiskt att konsumera det från en mängd olika källor. När det kommer till mat bör vi ha konceptet med substitution Ett ägg är lika med en portion kött.

Följande kommer att lära dig hur du beräknar hur mycket kött du kan äta varje dag?

Om du visar din handflata har den genomsnittliga tjejen en "3-delad köttig hand", medan en smal tjej eller en smal man har en "4-delad köttig hand" som för långa och muskulösa män, de flesta av dem har en "5-delad köttig hand".

Det rekommenderas att du inte äter mer kött än storleken på dina två utspridda palmer varje dag.

1 portion kött = 1 portion protein

Protein delas in i: lågfett, medelfett och högfett.

LÅG FET:

55 kalorier per portion

Kycklingbröst, magert fläsk, bläckfisk, sojamjölk, musslor, ostron, nötköttsena och allmän fisk.

Medium fett:

75 kalorier per portion

Ägg, kycklingvingar, kycklingbiffar, fläskkotletter, tofu, torkad tofu, lax, torsk, mjölkfisk.

Hög fetthalt:

En portion ≥120 kalorier

Bearbetade produkter som saury, fläsktrav, korv, bacon och specialsmaksatt kött (biff, plommonblom och marmorering).

Vänner som vill få i sig tillräckligt med protein men inte vill absorbera för många kalorier kan välja fettsnål mat för att komplettera proteinet.

Ett ägg innehåller 207 mg kolesterol Världshälsoorganisationen har rekommenderat att den mänskliga kroppens dagliga kolesterolintag bör vara mindre än 300 mg, och personer med hjärt-kärlsjukdomar bör konsumera mindre än 200 mg. urerat fett och kan inkluderas i det hälsosamma valet av proteinmat och konsumeras med måtta.

Ska jag oroa mig för för högt kolesterol när jag äter teägg?

Ett ägg innehåller 207 mg kolesterol Världshälsoorganisationen har rekommenderat att den mänskliga kroppens dagliga kolesterolintag bör vara mindre än 300 mg, och personer med hjärt-kärlsjukdomar bör konsumera mindre än 200 mg. urerat fett och kan inkluderas i det hälsosamma valet av proteinmat och konsumeras med måtta. Därför är huvudförutsättningen "måttlighet".

Därför bör personer med onormala blodfetter och högt kolesterol vara särskilt uppmärksamma Om de konsumerar en stor mängd av det kan det öka kolesterolet och kan faktiskt öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

Vilka är riskfaktorerna för stroke?

Faktum är att risken för stroke främst är relaterad till överdrivet intag av olja, salt och socker, dåliga levnadsvanor och bristande träningsvanor.

förslag:

1. Balanserad kost: mindre salt, mindre socker, mindre olja, mindre animaliskt fett och slaktbiprodukter.

2. Patienter med högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar bör följa läkarens instruktioner och samarbeta med behandlingen noggrant.

3. Rök eller drick inte för mycket.

4. Regelbunden träning.

5. Utveckla goda levnadsvanor och ha regelbundna hälsokontroller.

Kan man äta teägg över natten?

Kan man äta teägg över natten? Nutritionisten Gao Minmin sa att faktiskt, oavsett hur äggen bearbetas och tillagas, kan de inte ätas över natten om de inte är helt kokta, eftersom det är lätt för bakterier att växa under lagringsprocessen, och att äta dem över natten kan lätt orsaka gastrointestinala obehag, uppblåsthet, etc. Om äggen är färdigkokta och förvaras ordentligt vid låg temperatur är det inga problem att äta dem inom 48 timmar.

Behöver du oroa dig för problemet med Lu-sås och Lu-bulle när du äter teägg?

Om du verkligen är orolig för problem som orsakas av att du stuvar tebladen för länge kan du välja teägg med ljusare skal.

Hur äter man äggrätter hälsosamt?

Det rekommenderas att när du väljer äggrätter till frukost, försök att undvika tillagningsmetoder som stekning, fritering och wokning, och istället koka eller ånga dem samtidigt, minska användningen av kryddor som salt, sojasås, sojapasta och sesamolja. Dessutom kan användning av 1 ägg med fiberrika ingredienser som grönsaker och frukter för att förbereda en sallad hjälpa till att fördröja magtömningen och öka mättnaden, vilket kan minska kaloriintaget och hjälpa till med viktkontroll.