Ät kyckling för att fylla på musklerna för att förhindra sarkopeni, topp 5 kalorier i kyckling! Nutritionist: En tabell som visar kalorierna i kycklingdelar

Är du också en av dem som saknar motion under epidemin? Särskilt de äldre som stannar hemma länge och knappt tränar, upplever gradvis att de har "sarkopeni" med svaghet i armar och ben. Nutritionister föreslår att det är en bra idé att förbereda "kyckling för att bygga muskler" måltider för äldre för att behålla muskelstyrkan. Men att äta för mycket kyckling eller äta fel delar av kycklingen kan leda till fetma. Vilken är rankningen av de fetaste och mest kaloririka delarna av kyckling? Kom och hör vad nutritionisten har att säga.

Under den epidemiförebyggande perioden är det nödvändigt för äldre med dålig resistens att öka sin motståndskraft. Förutom att äta mer frukt och grönsaker, sola sig och komplettera vitaminerna C och D, är det också mycket viktigt att konsumera högkvalitativt protein. Kyckling är en viktig källa till protein och har en relativt låg halt av mättat fett utan skinn. Kycklingmuskelfibrer är kortare och lättare att tugga än fläsk, nötkött och fårkött. Dessutom är kyckling rik på "arginin", vilket hjälper till att förbättra blodkärlsfunktionen och gör att immunförsvaret fungerar normalt.

Fetthalten i samma kyckling kan skilja sig nästan 20 gånger beroende på kycklingens del!

I allmänhet kan vuxna också bekämpa sjukdomar genom att tillsätta protein varje dag. Men när man äter samma kyckling får vissa människor sexpack medan jag bara får en cirkel av fett. Varför är det så stor skillnad? Nutritionisten Gao Minmin använder en bild för att låta alla förstå att olika delar av kyckling har olika fetthalt och kalorier, och skillnaden är till och med enorm. Fetthalten i samma kyckling kan skilja sig nästan 20 gånger beroende på kycklingens del!

De fem bästa kycklingkalorierna: kycklingrumpa, kycklingvingar, kycklinglår, kycklingfötter, kycklinghjärtan

Följande är kaloriinnehållet per 100g. Det som är förvånande är att den delen med högst kaloriinnehåll är "kycklingrumpan", som har ett kaloriinnehåll på 452 kalorier per 100g, ranking först och "kycklingvingarna" som alla gillar att äta har ett kaloriinnehåll på 226 sek underskatta en kycklingvinge, eftersom skinnet vanligtvis inte skalas ordentligt, och 70% av kalorierna kommer från fettet på kycklingskinnet Du kan tänka dig att kaloriinnehållet i kycklingvingar är verkligen fantastiskt!

Kycklingbröst är en favorit bland sportentusiaster. Det har bara 121 kalorier per 100 gram, vilket gör det till en viktig del för dem som vill tappa fett.

Kycklingbröst, en favorit bland sportentusiaster, har bara 121 kalorier per 100 gram, vilket gör det till en viktig del för dem som vill tappa fett. Bland alla delar av kyckling har kycklingbröst och filé den lägsta fetthalten, med fettkalorier som bara står för 8 %. Inte konstigt att de är så populära bland människor som vill träna och gå ner i vikt. Kycklingbröst är inte bara kalorisnålt, utan kan också hålla dig mätt under lång tid. För dem som behöver gå ner i vikt är det ett bättre sätt att gå ner i vikt genom att välja en viktminskningsmetod med låga kolhydrater och hög proteinhalt och använda kycklingbröst i matlagning.

Den del med lägst kalorier är kråsen. Faktum är att kycklingmage är magen på kycklingen, även känd som "kycklingmage".

Genom följande tabell kan du snabbt förstå kalorierna i olika delar av kyckling Om du vill äta kyckling i framtiden kommer du att veta hur du ska välja delen, och kom ihåg att inte konsumera för mycket.

Kalorierna och fetthalten i kyckling är väldigt olika, så du måste äta rätt del för att få muskler och tappa fett. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Gao Minmin)

[Jämförelse av kalorier i 12 delar kyckling]

● Kycklingrumpa 452kcal

Protein: 9g / Fett: 45,9g

● Tvåsegmentsvingar 226kcal

Protein: 18,1g / Fett: 16,4g

● Vingar och ben 210kcal

Protein: 17,8g / Fett: 14,8g

● Tredelad fena 210kcal

Protein: 18,3g / Fett: 14,6g

● Kycklingfötter 209kcal

Protein: 20,7g / Fett: 13,3g

● Kycklinghjärta 190kcal

Protein: 13,3g / Fett: 14,8g

●Ben ben 163kcal

Protein: 18g / Fett: 9,5g

● Klara ben 157kcal

Protein: 18,5g / Fett: 8,7g

● Ben med pinnar 151kcal

Protein: 18,9g / Fett: 7,8g

● Kycklingbröst 121kcal

Protein: 23,4g / Fett: 2,3g

● Muskel 109kcal

Protein: 24,2g / Fett: 0,6g

● Kycklingmage 89kcal

Protein: 16,6g / Fett: 2g

Nutritionisten Gao Minmin påminde slutligen om att om de äldre vill behålla sin hälsa, om deras dagliga kaloriintag är otillräckligt, även om de konsumerar tillräckligt med protein, kommer effekten av att bibehålla muskelmassan fortfarande att vara begränsad eller oövervinnelig, så de måste konsumera tillräckligt med kalorier och protein varje dag. Det rekommenderas fortfarande att konsumera protein jämnt från bönor, fisk, ägg och kött Äldre bör konsumera 6 portioner protein varje dag, jämnt fördelat på tre måltider, för att behålla muskelstyrkan och undvika muskelsvaghetskris.