Att bli av med åderbråck är mycket effektivt med yoga ko ansiktsställning

Om du ser linjer på dina vader som ser ut som "små gröna ormar", var försiktig eftersom detta kan vara ett symptom på åderbråck. Yogan "Cow Face Pose" kan hjälpa till att förebygga benkramper och åderbråck, sträcka ut bröstet och räta ut ryggen, vilket kan sägas slå två flugor i en smäll!

Symtom på åderbråck: svullnad, domningar och utbuktande vener i benen

Åderbråck orsakas av försvagning av elasticiteten i benvenerna eller dålig stängning av venklaffarna, vilket hindrar blod från att stå emot tyngdkraften och skickas tillbaka till hjärtat. Det finns många orsaker till åderbråck i de nedre extremiteterna. Förutom fetma, ärftlighet, kvinnliga hormoner, långa perioder av sittande eller stående, förstoppning som orsakar högt buktryck, felaktig hållning och överdriven träning kan också öka ventrycket och leda till åderbråck.

När åderbråck uppstår i benen kommer lila spindelvävsliknande blodkärl att dyka upp på huden, och benen kommer att kännas svullna och domnade I svåra fall blir det tydliga blå ådror, som om det finns daggmaskar som klänger sig fast vid benen. Åderbråck påverkar inte bara ditt utseende, utan kan också påverka din hälsa om tillståndet förvärras. I allmänhet lider kvinnor oftare av åderbråck än män, främst på grund av att under puberteten, graviditeten och klimakteriet ökar endokrina förändringar hos kvinnor fördelningen av bäckenvener och blodflödet. Gravida kvinnor är mer benägna att utveckla åderbråck på grund av viktökning och fostertryck.

Yoga "Cow Face Pose" hjälper till att förebygga åderbråck i benen

Den indiska yogamästaren Sujit Kumar demonstrerar i sin nya bok "Healthy Yoga for the Whole Family" speciellt yogan "Cow Face Pose", som är en yogaställning som imiterar ansiktet på en djurko. Du kan använda ett yogarep för att hjälpa till att förebygga åderbråck.

Cow Face Pose (understödd filt)

1. Sitt med raka ben och tårna uppåt. Placera händerna vid dina sidor med handflatorna platt mot marken. Räta ut ryggraden och lyft bröstet.

2. Böj fötterna, håll knäna uppåt och fötterna platt mot marken. Placera händerna bakom ryggen för att stödja din vikt. Lägg en filt under dina höfter för att göra det bekvämare att sitta.

3. För din vänstra fot under ditt högra knä, placera din vänstra häl platt på utsidan av din högra höft och ditt vänstra knä under ditt högra knä.

4. Vik sedan höger knä över vänster knä och placera höger fot på utsidan av vänster höft.

5. För knäna nära varandra och tryck ner. Placera händerna på knäna. Slappna av i axlarna och räta ut ryggen.

6. Lyft din högra hand ovanför huvudet, med armen nära örat och fingertopparna vända uppåt. Slappna av vänster hand utanför kroppen.

7. Lägg sedan ner höger hand och vänster hand upp och håll ihop händerna. Vid denna tidpunkt, slappna av höger axel och dra vänster axel bakåt. Använd styrkan i dina knutna händer för att balansera dina vänster och höger axlar. Stanna i 5 till 7 andetag. Slappna av i händer och ben, byt sida och upprepa stegen ovan.

[Tips]: Om du inte kan hålla händerna hårt bakom ryggen kan du använda ett yogarep som hjälp.

Förebygga åderbråck

1. Undvik att sitta eller stå under långa perioder och upprätthåll måttlig träning.

2. Höj benen ofta, helst över hjärtnivå.

3. Undvik att ofta lyfta tunga föremål.

4. Håll en normal vikt för att undvika att öka belastningen på benvenerna.

5. Bär medicinska elastiska strumpor för att främja venöst blodåtergång i de nedre extremiteterna. För personer som behöver sitta eller stå under långa stunder är det bäst att ha på sig elastiska strumpor innan man går upp under dagen. Undvik att böja dig när du bär den. Det är bäst att ligga ner och lyfta upp fötterna för att bära den.

6. Höj benen innan du går och lägger dig. Höj dina nedre extremiteter ca 30 till 45 grader innan du lägger dig varje kväll och håll i 10 till 15 minuter för att hjälpa till att slappna av benmusklerna och underlätta blodcirkulationen i underbenen.

7. Sluta röka, eftersom rökning lätt kan öka blodtrycket och skada artärer och vener.

8. När det gäller kosten bör du äta mer fiberrik mat med låg fetthalt och komplettera med vitamin C och E för att förbättra blodcirkulationen.