För att förhindra "post-COVID-19 sarkopeni" måste du komplettera dessa två näringsämnen! Nutritionist: Identifiera de 5 vanliga symtomen på sarkopeni

Efter att ha blivit smittad av covid-19 kan du plötsligt gå ner mycket i vikt och bli extremt smal, och din handgreppsstyrka och gånghastighet kan bli betydligt sämre. Var försiktig, detta kan vara post-COVID-19 sarkopeni! Nutritionister påminner oss om att vara uppmärksamma på de fem huvudsakliga tecknen på sarkopeni, ta i två viktiga näringsämnen och göra ett självtest på en minut för att upptäcka sarkopeni tidigt och förhindra att den blir värre.

Det uppskattas att mer än 3 miljoner människor i Taiwan lider av "sarkopeni efter COVID-19"

Enligt en systematisk litteraturöversikt som publicerades i tidskriften "Frontiers in Nutrition" i juli 2022 är sannolikheten för att utveckla sarkopeni efter att ha diagnostiserats med covid-19 cirka 48 %. Om vi ​​betänker att det för närvarande finns 7 miljoner människor som diagnostiserats med covid-19-pandemin i Taiwan, uppskattas det att mer än 3 miljoner människor kan ha "sarkopeni efter COVID-19."

Sarkopeni kan orsaka många negativa konsekvenser. Det påverkar inte bara minskningen av muskelmassa och minskad muskelfunktion, utan orsakar även fysisk svaghet och rörlighetsproblem hos äldre samt ökar risken för fall, kognitiv dysfunktion och andra funktionsnedsättningsproblem. I svåra fall kan det till och med orsaka dödsfall. I synnerhet när äldre åldras kommer de att uppleva mer eller mindre muskelförlust. Om sarkopenin förvärras kommer det att bli en stor sak att falla av misstag. Det blir inte bara svårt för de äldre att återhämta sig, utan de yngre generationerna hemma som tar hand om dem kommer också att behöva arbeta hårdare!

Om de äldre i din familj har "fågelfötter" eller "ätpinneben", bör du vara medveten om att kardiomyopati kan ha kommit till dig!

Hur vet man om man har sarkopeni? Nutritionisten Yang Tingyi sa att om de äldre i din familj har "fågelfötter" eller "ätpinneben", kan de ha kardiomyopati! Låt oss först förstå de 5 vanliga symtomen på sarkopeni:

[Fem vanliga symtom på sarkopeni]:

1. Otillräcklig muskelstyrka i övre extremiteterna:

Det huvudsakliga symtomet är en minskning av greppstyrkan, till exempel kan burkar inte öppnas eller handdukar kan inte vridas torra. Att inte kunna lyfta tunga föremål orsakar också problem i livet.

2. Svårigheter att gå:

Lårmusklerna är uppenbarligen svaga, och även gånghastigheten är mindre än 1 meter per sekund, vilket är ett stort varningstecken för sarkopeni.

3. Rörlighetssvårigheter:

Förutom långsamma rörelser är det mycket svårt för honom att resa sig från en stol eller säng i det dagliga livet, och han måste lita på andra för stöd eller använda ledstänger för att resa sig.

4. Viktminskning:

Om du inte medvetet går ner i vikt, men går ner i vikt snabbt av okända anledningar, speciellt om du går ner mer än 5 % på ett halvår, bör du vara extra uppmärksam.

5. Upprepade fall:

Även att gå på plan mark kan få dig att falla. Om du faller mer än 4 gånger i rad inom ett år betyder det att du löper stor risk att utveckla sarkopeni.

Upptäck snabbt sarkopeni risk på 1 minut!

Vira händerna runt vaderna. Om det fortfarande finns utrymme efter att du lindat händerna runt vaderna betyder det att du har en hög risk för sarkopeni. Om du precis lyckas ta dig till cirkeln, eller om du känner dig lite trött, är risken för sarkopeni låg, så fortsätt att underhålla den.

För att förhindra sarkopeni måste vi börja med att fördröja muskelförlust. Nutritionisten Yang Tingyi sa att förutom träning kan korrekt näringstillskott göra förebyggandet av sarkopeni mer effektivt.

D-vitaminbrist tros också vara förknippat med sarkopeni!

Princip 1: Öka proteinintaget

Det rekommenderas att äldre kan öka sitt proteinintag till 1,5g/kg/d, eller använda händerna som en våg och äta en palmstor mängd protein vid varje måltid för att bli kvalificerad!

Dessutom kan man komplettera med mat rik på leucin, såsom kött, sojaprodukter (tofu, sojamjölk), färsk mjölk etc. Leucin har visat sig öka muskelsyntesen och förbättra rörligheten hos äldre.

Princip 2: D-vitamin bör kompletteras

D-vitaminbrist tros också vara förknippat med sarkopeni! När vi bor i ett subtropiskt till tropiskt land finns solen till hands. Vi behöver inte ens lägga pengar på kosttillskott. Vi kan få i oss mycket D-vitamin genom att få 20-30 minuters solexponering varje dag.

Det kommer dock emellanåt dagar med kontinuerligt regn och inget solsken. Vid denna tidpunkt kan du också komplettera den med soltorkade svampar, ägg och mjölk berikad med D-vitamin.