Hur kan man lindra trötthet orsakad av årstider? 5 fantastiska näringsämnen! Nutritionist: Tillskott av zink och järn kan hjälpa dig att bli av med dålig hy och brist på energi

Med de senaste årstidernas växlingar är temperaturskillnaden mellan dag och natt drastisk och många börjar känna sig trötta Om de dessutom har arbetspress, sömnbrist eller obalanserad kost, brist på motion etc. kommer de att upptäcka att tröttheten och bristen på energi blir värre. Nutritionists påminner oss om att för att bekämpa trötthet, förutom att fylla på med energi i det dagliga livet, finns det fem viktiga näringsämnen som behöver kompletteras på lämpligt sätt och i tid för att hjälpa dig att ladda om och börja om!

Om orsaken till tröttheten inte kan hittas vid undersökningen kan det vara kroniskt trötthetssyndrom

Frekvent trötthet bör inte ignoreras! Om tröttheten orsakas av psykologiska faktorer kan den vanligtvis lindras genom att få tillräckligt med vila och anpassa ditt arbets- och viloschema, men om du fortfarande känner dig trött efter vila måste du kontrollera om det finns andra fysiologiska problem. Om alla tester är normala men ingen säker orsak kan hittas, kan du lida av kroniskt trötthetssyndrom.

Vad ska vi göra när vi känner oss trötta och orkeslösa? Nutritionisten Liao Xinyi påminner oss om att vi vid denna tidpunkt, förutom att korrigera vår dagliga rutin, också behöver använda näringsrik mat för att anpassa vårt tillstånd.

Sömn är det mest effektiva sättet att lindra trötthet. En kort tupplur kan också fylla på med energi, men tupplur inte för länge för att påverka din nattsömn.

5 dagliga tips för att fylla på med vitalitet

1. Hälsosam kost:

Kosten bör vara låg i socker och måttlig i fett. Undvik att äta fet, alltför söt eller starkt kryddad mat, och minska frekvensen av stora och små måltider för att minska belastningen på kroppen.

2. Få tillräckligt med sömn:

Sömn är det mest effektiva sättet att lindra trötthet. En kort tupplur kan också fylla på med energi, men tupplur inte för länge för att påverka din nattsömn.

3. Regelbunden träning:

Människor som är under mycket stress i livet kan göra lite skonsam träning, som yoga, jogging och rask promenad, i 30 minuter om dagen. Träning kan också hjälpa dig att rensa ditt sinne och minska mental trötthet.

4. Ta ett varmt bad:

Att ta ett varmt bad kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, sänka blodtrycket och pulsen, stabilisera känslor och lindra trötthet.

5. Koppla av vid rätt tidpunkt:

Hitta sätt att lindra din stress, som att prata med vänner eller ta kurser som intresserar dig. Detta kommer att hjälpa din kropp och själ att slappna av och minska tröttheten.

Tillsätt 5 näringsämnen för att undvika trötthet och dålig hy

Dessutom sa nutritionisten Liao Xinyi att trötthet också kan få människor att se livlösa ut och få en dålig hy Vill man hålla sig borta från krisen med att ha dålig hy och brist på energi kan man förutom en bra livsstil komplettera med mat som innehåller vitamin B-komplex, C, E och mineralerna järn och zink.

Vitamin E är ett antioxidant näringsämne som är rikt på nötter. Det rekommenderas att konsumera en matsked nötter om dagen för att göra näringsämnena mer kompletta.

1. Vitamin B-grupp:

Vitamin B-gruppen är relaterad till energiomsättningen Livsmedel som är rika på vitamin B-gruppen inkluderar fullkorn som fullkorn som ris, brunt ris, havre etc. Det rekommenderas att ersätta vitt ris eller raffinerad stärkelse med minst en måltid fullkornsris varje dag.

2. Vitamin C:

C-vitamin är ett antioxidant näringsämne Du kan få i dig det genom att konsumera mer färsk frukt. Till exempel är guava, kiwi eller körsbärstomater rika på vitamin C. Två portioner frukt om dagen räcker.

3. Vitamin E:

Vitamin E är ett antioxidant näringsämne som är rikt på nötter. Det rekommenderas att konsumera en matsked nötter om dagen för att göra näringsämnena mer kompletta.

4. Zink:

Zink är relaterat till kroppens ämnesomsättning och försvar Livsmedel med högt zinkinnehåll inkluderar ostron, räkor, slaktbiprodukter, rött kött, ägg och fisk, medan vegetabiliska livsmedel inkluderar fullkorn, vetegroddar, cashewnötter, mandel, pumpafrön, pinjenötter, etc.

5. Järn:

När du har järnbrist, är du benägen att känna dig trött Järn från animaliska källor är lättare för människokroppen att absorbera, såsom ostron, skaldjur, fläsk/nötkött, lever, etc. eftersom kroppens absorptionshastighet av växtbaserat järn är lägre, vegetarianer är mer benägna att ha järnbrist än köttätare som äter mycket andra bönor, eller gröna bladgrönsaker, fullkorn och andra ingredienser. När det gäller nötter, som cashewnötter, svarta sesamfrön, pumpafrön, solrosfrön etc., är de höga i järn Du kan komplettera din näring med en matsked nötter varje dag.

Xinyis Nutrition Chat Room