【Videoversion】 Magnesiumbrist orsakar trötthet och fetma! 4 livsmedel för att snabbt komplettera magnesium! Fullkorn och nötter hjälper dig att återfå ditt magnesiumintag

Magnesium är ett viktigt mineral som behövs av människokroppen De flesta vet att magnesiumbrist kan orsaka trötthet, aptitlöshet, migrän, etc. Men vet du? Otillräckligt magnesiumtillskott kan indirekt leda till fetma och till och med risk för diabetes! En nyligen genomförd studie från Italien fann att daglig tillskott av magnesiumjoner har många fördelar. Det kan inte bara lindra symtomen på högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter, och förbättra det metabola syndromet, utan också minska risken för typ 2-diabetes.

Forskning: Dagligt intag av tillräckligt med magnesiumjoner kan främja vitaminmetabolism, förbättra de tre topparna och det metabola syndromet

Enligt en studie utförd av professor Gabriele Piuri och hans forskargrupp från Institutionen för biomedicinska och kliniska vetenskaper "L. Sacco", Università di Milano, och publicerad i tidskriften Nutrients, kan intag av adekvata mängder magnesiumjoner i den dagliga kosten inte bara hjälpa till att lindra symtomen på de tre topparna och förbättra det metabola syndromets sammansättning av B-vitamin, utan också förbättra det metaboliska syndromets sammansättning av B-vitamin, men också förbättra det metaboliska syndromet av B-vitamin och D-vitamin.

Magnesiumbrist orsakar inflammation i kroppen, leder till insulinresistens, förändringar i tarmfloran och orsakar fetma

Forskarna samlade in 13 studier från 2009 till 2019 om fetma, typ 2-diabetes, metabolt syndrom och magnesiumjontillskott, och fann att det finns ett nära samband mellan dessa tre sjukdomar, och att patienter generellt saknar magnesiumjoner i sina kroppar. Vilken roll spelar magnesiumjon i människokroppen? Varför är de tre sjukdomarna nära besläktade?

Det visar sig att alla tre orsakas av kronisk inflammation i kroppen. När kroppen saknar magnesiumjoner kommer det att orsaka oxidativ stress och ökade cytokiner, vilket resulterar i låggradig inflammation i kroppen. Samtidigt kommer det också att påverka cellernas känslighet för insulinkoncentrationer, vilket orsakar en minskning av magnesiumjonkoncentrationerna i cellerna, vilket bildar metabolt syndrom och till och med leder till typ 2-diabetes.

Dessutom är magnesiumjon den näst vanligaste intracellulära katjonen i människokroppen och är också en kofaktor involverad i hundratals enzymreaktioner i människokroppen Långvarig låggradig inflammation i kroppen kommer också att förändra strukturen och sammansättningen av tarmfloran och leda till fetma.

Det finns många orsaker i det dagliga livet som kan orsaka hypomagnesemi, vilket innebär att magnesiumjoninnehållet i blodet är lägre än det normala värdet. Blodets magnesium i människokroppen är ungefär mellan 1,7-2,2 mg/dL. Den vanligaste orsaken till hypomagnesemi är otillräckligt magnesiumintag från kosten, sa forskarna.

Li Yaotai, chef för obstetrik och gynekologiavdelningen vid Tainan Kuo General Hospital, sa att eftersom magnesium är relaterat till människors hälsa och näring, bör det tas på allvar.

6 huvudorsaker till hypomagnesemi

Regissören Li Yaotai sa att det finns 6 orsaker till hypomagnesemi:

(1) Otillräckligt magnesium i maten: Mängden magnesium i mat och vatten i vår dagliga kost är otillräcklig.

(2) Gastrointestinala sjukdomar: Gastrointestinala sjukdomar kan lätt leda till dålig magnesiumabsorption.

(3) Raffinerade livsmedel: Att äta för mycket raffinerad mat (som de som produceras genom betning, jäsning, etc.) och västerländsk snabbmat resulterar ofta i otillräckligt magnesium.

(4) Matlagning vid hög temperatur: Vanan att laga mat vid höga temperaturer leder till förlust av magnesium.

(5) Orsakas av läkemedel: såsom antacida, kemoterapiläkemedel, diuretika, antibiotika, immunsuppressiva medel, bisfosfonater, preventivmedel, etc.

(6) Genetiska sjukdomar: såsom primär intestinal hypomagnesemi och sekundär hypokalcemi.

Hur kan vi återfå det goda livet av "magnesium"? Livsmedel i vår dagliga kost, inklusive fullkorn, nötter och frön, bönor och gröna grönsaker, är alla bra källor till magnesiumjoner.

Fullkorn, nötter, frön, bönor och gröna grönsaker är bra naturliga källor till magnesiumjoner.

Hur kan vi återfå det goda livet av "magnesium"? Livsmedel i vår dagliga kost, inklusive fullkorn, nötter och frön, bönor och gröna grönsaker, är alla bra källor till magnesiumjoner.

Magnesium hjälper till att syntetisera och aktivera vitamin D. D-vitaminbrist kan öka risken för insulinresistens

Många överviktiga personer och patienter med typ 2-diabetes har också i allmänhet brist på vitamin D. Magnesium är en jon som är nödvändig för syntes och aktivering av vitamin D. Vitamin D-brist anses vara en potentiell riskfaktor för insulinresistens, metabolt syndrom och hjärt-kärlsjukdom. Därför kommer bristen på magnesiumjoner i kroppen också att påverka koncentrationen av aktivt D-vitamin i kroppen och därigenom påverka funktionen av D-vitamin i människokroppen.

Att komplettera magnesiumjoner hjälper till att minska kronisk inflammation och sänka förekomsten av fetma, typ 2-diabetes och metabolt syndrom

Slutligen sa forskarna att på grund av den ökande förekomsten av fetma, typ 2-diabetes och metabolt syndrom, av vilka många orsakas av otillräckligt magnesiumintag, vilket resulterar i kronisk inflammation i kroppen, orsakas låg magnesiumstatus i kroppen främst av en ohälsosam kost. En låg magnesiummiljö i kroppen kan lätt leda till inflammation och orsaka metabola störningar. Därför är det tillrådligt att dagligen komplettera tillräckligt med magnesiumjoner i kosten, vilket effektivt kan lindra inflammation och minska förekomsten av fetma, typ 2-diabetes och metabolt syndrom.