12 vanliga frågor om viktminskning Om du har samma frågor kanske du vill ta en titt.

12 vanliga frågor om viktminskning Om du har samma frågor kanske du vill ta en titt.

Fråga 1: Kan jag fasta?

Jag kommer att ge det första svaret på den här frågan, eftersom jag ofta får frågan om fasta är effektivt, och jag brukar säga att fasta är ett medel, inte en nödvändig metod.

men! Ofta är orsaken till att man är smal inte fasta, utan extremt "kaloriunderskott".

Om du tar 168 fasta som ett exempel, fastar du från 18:00 till 10:00 nästa dag, och ättiden är åtta timmar från 10:00 till 18:00.

Därför är kostval viktigare, och fasta är bara ett hjälpmedel.

Fråga 2: Är träning nödvändigt?

Den här frågan ställs också ofta, kan jag gå ner i vikt bara genom att justera min kost. Denna fråga kan besvaras av begreppet initial vikt När dagens vikt är högre, kommer viktminskningseffekten definitivt att vara bättre.

En person som väger 100 kg tappar 10 % av sin vikt, vilket är 10 kg.

En person på 50 kg tappar 10 % och får bara 5 kg

Därför är det mer sannolikt att personer som är överviktiga går ner i vikt och resultaten blir mer uppenbara. Detta innebär att om du vill gå ner i fett och vikt inom dagens viktstandard kommer du att behöva anstränga dig mer, och träning är ett av målen du behöver arbeta mot. Så kan vi inte träna. Svaret är ja, men effekten blir dålig, så det rekommenderas att träna?

Fråga 3 och 4: Kan jag äta godis och friterad mat?

Jag skulle vilja dela dessa två frågor med dig tillsammans. Svaret är ja, men du måste kontrollera "mängd" och "frekvens". För en mer djupgående diskussion kan du först observera frekvensen av ditt vanliga ätande. Om du äter godis varje dag, kan det vara svårt att helt plötsligt sluta äta det, så du kan sakta minska det till tre gånger i veckan, och börja anpassa dig från en metod som du kan acceptera, annars blir det inte för extremt.

Fråga 5: Kan jag dricka mjölk?

Ja, Taiwans kostråd rekommenderar att du dricker det varje dag. Om du är laktosintolerant eller rädd för akne, undvik det.

Fråga 6: Varför har jag inte gått ner i vikt efter att ha minskat sockerintaget?

1. Finns det någon ökning av protein samtidigt som man minskar socker?

Bland de tre stora näringsämnena, om kolhydrater minskas men proteinet inte ökar, kommer det att orsaka samma problem som att gå ner i vikt är i grunden ett extremt "kaloriunderskott", och att återgå till en normal kost kommer definitivt att orsaka viktökning, så protein måste vara tillräckligt.

2. Initial viktminskning handlar om vattenbyten

När man sänker socker eller äter en diet med låg sockerhalt kommer vissa människor att gå ner i vikt snabbt. Det mesta av detta beror på konsumtionen av glykogen i kroppen, vilket gör att man tappar vatten.

Det bästa sättet är att återgå till en normal kost efter en tid, men ät inte för mycket, fyll på med glykogen, så att vattenbalansen blir mer stabil

Fråga 7: Kan jag äta frukt som innehåller socker?

Ja, men du måste kontrollera portionen Baserat på mina erfarenheter i nuvarande kostdiskussioner, skulle jag rekommendera 1-2 portioner om dagen. Du kan svepa till höger för att se hur mycket en portion är.

Fråga 8: Kan jag dricka fruktjuice?

Många människor frågar: "Jag äter inte frukt, men kan jag dricka juice Det rekommenderas starkt att inte dricka juice av tre huvudsakliga skäl:

1. Förlust av näringsämnen

Under fruktjuiceringsprocessen kommer de flesta kostfibrer att kasseras som köksavfall, vilket resulterar i lägre näringsinnehåll än färsk frukt.

2. Äter mycket socker

För ett 360 ml glas apelsinjuice behövs cirka 4 apelsiner för att pressa den. En apelsin innehåller cirka två sockerbitar och 4 apelsiner innehåller nästan 8 sockerbitar, vilket är en mycket hög sockerhalt. En apelsin kan med andra ord få dig att känna dig mätt, men ett glas apelsinjuice kan lätt ge dig mängden 8 sockerbitar, så det rekommenderas att du undviker fruktjuice så mycket som möjligt om du vill kontrollera din vikt.

3. Extra socker

Sura drycker tillför mycket socker för att neutralisera smaken Om du har tid att titta på etiketten på citronsaft i närbutiken, kommer du att bli chockad av att se mängden socker.

Fråga 9: Kan jag dricka alkohol?

Alkohol anses vara en tom kaloridryck och kan lätt påverka kroppsfettet Om du vill gå ner i vikt, undvik det!

Fråga 10: Vad ska jag göra om jag råkar äta en stor måltid?

Du blir inte tjock av att äta en stor måltid, och du blir inte heller smal av att hoppa över en måltid, så oroa dig inte för mycket. Njut bara av en och annan måltid tillsammans!

Fråga 11: Kan jag äta så många grönsaker som jag vill?

Känner du dig ofta väldigt hungrig när du går på diet? Kan jag äta mer grönsaker? Svaret är att vara uppmärksam på matlagningsmetoden Om du vanligtvis äter ute, rekommenderas det att kontrollera portionen till cirka 300g om dagen. Äter du för mycket, kommer det lätt att leda till för mycket "olja".

Så grönsaker kan ätas, men det beror på hur de tillagas (Du kan äta mer om du bara kokar dem, men... de smakar fruktansvärt XD)

Fråga 12: Är det OK att hoppa över en måltid?

Svaret är ja, men detta är samma sak som frågan om fasta. Ät mindre än en måltid, men om du kan få den mängd mat du behöver för dagen i andra måltider. Om inte, rekommenderas att äta normalt och kontrollera portionen.

Ovanstående är sammanfattningen av muggskyddet, 12 vanliga kostproblem

(Fotokälla: Nutrue - Nutritionist mugglock)