Brist på sömn är dödaren av fetma! Studie: Brist på sömn kan öka bukorganfettet med 11 %

Sömnbrist kommer inte bara att få dig att känna dig trött nästa dag, utan långvarig sömnbrist kommer till och med att påverka din ämnesomsättning, vilket leder till ansamling av visceralt fett och orsaka fetma! Enligt en Mayo Clinic-studie kommer brist på tillräcklig sömn och okontrollerad mat att påskynda kroppens kaloriförbrukning, vilket i sin tur leder till en återkopplingsmekanism – fettansamling.

Enligt forskning från Mayo Clinic kommer brist på tillräcklig sömn och okontrollerad mat att påskynda kroppens kaloriförbrukning, vilket leder till en återkopplingsmekanism - fettansamling.

Moderna människor sover mindre, vilket är normen och ett beteendeval, och det blir allt allvarligare. Människor som saknar sömn inkluderar nattugglor som blir vackrare när natten går, studenter som stannar uppe sent för att studera och nyblivna föräldrar som är upptagna och överväldigade. En tredjedel av de vuxna i USA får inte tillräckligt med sömn Ett litet antal gör det på grund av skiftarbete, men de allra flesta offrar sömn genom att spendera långa timmar på sociala nätverk online, läsa artiklar eller titta på tv-serier. Det är tänkbart att ju längre människor är vakna desto mer vill de äta, men deras fysiska aktivitet ökar inte, så du kan föreställa dig konsekvenserna.

Studie: Brist på sömn kan öka bukorganfettet med 11 %

Wang Ling, överläkare för obstetrik och gynekologi vid Taipei Zhongshan Hospital, sa att en studie som publicerades av Mayo Clinic i april i år visade att brist på tillräcklig sömn och okontrollerat ätande kommer att påskynda kroppens kaloriförbrukning, vilket leder till en återkopplingsmekanism – fettackumulering. I denna randomiserade kontrollerade/kontrollerade crossover-studie fann man att "brist på god sömn leder till en 9% ökning av bukfett och en 11% ökning av abdominalt visceralt fett; och visceral fettackumulering är positivt korrelerad med förekomsten av hjärt-kärlsjukdom, metabolt syndrom och diabetes."

Dr Wang Ling betonade slutligen att sömnbrist har en enorm inverkan på vikt och fettansamling. För dem som inte kan ändra sömnlängden och mönstret, gör ditt bästa för att kontrollera din kost och utveckla regelbundna träningsvanor för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och minska ansamling av organfett, hjärt- och kärlsjukdomar och förekomsten av diabetes.

Brist på sömn kan utlösa visceral fettansamling och leda till fetma

Dr Wang Ling förklarade att denna studie fann att oavsett om försökspersonerna var unga, smala eller friska, så länge de minskade sin sömntid under en period, så skulle deras dagliga kaloriintag, lätt viktökning och bukfett öka, och fettet skulle huvudsakligen ackumuleras runt de inre organen (särskilt bukfett), snarare än i epidermis eller subkutan vävnad som tidigare trodde. Vad som är viktigt är att även om du återgår till återhämtningsperioden och kompenserar för bristen på sömn, kommer ditt kaloriintag att minska och din vikt minskar, men ditt viscerala fett kommer att fortsätta att öka. Detta visar att sömnbrist kan utlösa ansamling av visceralt fett, vilket gör att sömnbrist är en riskfaktor för fetma, hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar.

Wang Ling förklarade vidare att studien slumpmässigt tilldelade 12 friska vuxna till en experimentgrupp (begränsad sömn, 4 timmars sömn) och en kontrollgrupp (normal sömn, 9 timmars sömn) för 21 dagars sömnövervakning och olika indikatorundersökningar. Under studien var båda grupperna fria att välja sitt födointag, och forskarna var skyldiga att övervaka olika data. Skillnaden är att experimentgruppen kommer att konsumera minst 300 kalorier extra per dag, inklusive en 13% ökning av protein och 17% i fettintag, men deras intag kommer att återgå till medelvärdet under kompensationsperioden. Ett intressant fenomen upptäcktes också under studien: det var inte mycket skillnad i kaloriförbrukningen hos försökspersonerna i experimentgruppen under anpassningsperioden, experimentperioden och kompensationsperioden.

Att bara mäta viktförändringar underskattar ofta effekten av fettansamling orsakad av sömnbrist, så datortomografi används specifikt för observation. Studien fann att de betydande förändringarna i fett runt organen i den experimentella gruppen av forskningsämnen tvingade människor att ta itu med den potentiella effekten av sömnbrist på metabola sjukdomar. Långvarig sömnbrist kan orsaka gradvis ackumulering och expansion av visceralt fett.

Människor som saknar sömn bör kontrollera sin kost och utveckla regelbundna träningsvanor

Dr Wang Ling betonade slutligen att sömnbrist har en enorm inverkan på vikt och fettansamling. För dem som inte kan ändra sömnlängden och mönstret, gör ditt bästa för att kontrollera din kost och utveckla regelbundna träningsvanor för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och minska ansamling av organfett, hjärt- och kärlsjukdomar och förekomsten av diabetes.