Kärnövningar kan hjälpa till att lindra stress! Träning kan aktivera kärnan och påverka binjuremärgen

Eftersom de flesta människor ofta är i ett tillstånd av lätt ångest, tenderar de att underskatta effekten av stress på kroppen. Kronisk stress ökar risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, demens och depression. När det gäller de sociala och ekonomiska kostnaderna för överarbete, missbruk och kriminalitet, är de alla relaterade till vår oförmåga att hantera stressen i våra liv. Så länge vi hittar de fysiologiska vägarna som kontrollerar långvarig stress, kan vi hantera stress på ett målinriktat sätt, och resultaten kommer att bli mer betydande.

Därför är upptäckten att binjuremärgen är kopplad till motorrelaterade områden i hjärnan både överraskande och viktig. Eftersom fynden erbjuder en alternativ väg för att hantera stress som inte kräver att du ändrar ditt sätt att tänka eller försöker ångra dina djupt rotade känslomässiga reaktioner. Det föreslår också att vi ska sluta ge läpparnas bekännelse för att träna som en ytterligare behandlingsform och börja tänka på det som en nyckelfaktor för god mental hälsa, lika viktigt som mindfulness-fokuserade interventioner som mindfulness-meditation och kognitiv beteendeterapi.

Vad gäller vilken typ av träning vi ska göra? När Stryker tittade på apors motoriska cortex fann han att den stora majoriteten av kopplingarna till binjuremärgen fanns i hjärnans motoriska kärna. "Träning har vissa effekter, det råder ingen tvekan om det, och det aktiverar din kärna mer än den gör någon annanstans i din binjuremärg," sa Stryker.

Men kärnan är inte början och slutet av kontrollslingan. När vi hamnar i trubbel finns det uppenbarligen andra sätt att lugna ner sig än att lämna platsen. En betydande del av kopplingarna till binjuremärgen kommer från kognitiva (tänkande) områden i hjärnan, särskilt de som hjälper oss att reda ut motstridig information.

Dessa områden kommer sannolikt att spela en roll när vi tänker på hur vi ska fly från en svår situation eller ångest. På samma sätt, när vi utövar mindfulness-meditation, aktiveras området i den prefrontala cortex som ansvarar för bearbetning av känslor och ansluter även till binjuremärgen, vilket kan förklara varför mindfulness-meditation kan minska stress i nuet.

Intressant nog talar det område av hjärnan som ansvarar för att bearbeta sensorisk information från ryggen också med stresssystemet, vilket kan förklara varför klappning eller strykning av en gråtande babys rygg kan lugna dem och få dem att sova, och varför en ryggmassage kan kännas väldigt avslappnande.

Vissa kopplingar till binjurarna uppträder också i det motoriska cortexområdet som ansvarar för att kontrollera ansikts- och ögonmusklerna, och dessa kopplingar aktiveras av ett äkta leende. Ett experiment innebar att ge försökspersoner en irriterande utmaning (en uppgift som låter lätt men som visar sig vara svår när den faktiskt görs ett försök) och försökte få dem att dra ihop sig ovannämnda muskler.

Försökspersonerna fick spåra kanterna på ett stjärnmönster på ett papper med sin icke-dominerande hand i två minuter för att se hur många de kunde rita. Vinnaren belönades med choklad. Men problemet var att pappret låg gömt i en låda och försökspersonerna kunde bara se sina handrörelser i en spegel. Ännu mer upprörande sa de till försökspersonerna att de flesta utmanare drog åtta stjärnor på två minuter med färre än 25 fel.

Men detta är inte sant, det sanna genomsnittet är bara 2 och felet är mer än 25. Studien fann att även om uppgiften var riktigt irriterande, påverkades människor som skrattade under hela uppgiften mindre av den och lugnade ner sig snabbare (mätt med pulsen) än de som bara log med tänderna visade.

Detta resultat visar att hanteringen av psykologisk och känslomässig stress inte nödvändigtvis kräver att man tänker eller diskuterar de problem man stöter på, eller tar tid för att slappna av, utan kan också lösas genom rätt träningsmetod som aktiverar kärnmusklerna. Ännu bättre är att göra något som får dig att skratta, som träffar två pelare av stresskontroll i ett slag. En nyligen genomförd studie fann att "magskratt" är en bättre kärnövning än sit-ups.

Alternativt kan du träna skrattyoga, som använder andningsövningar och andra rörelser för att träna samma muskler som ett magskratt. Även om detta kan låta dumt, visar de få studier som har gjorts i frågan att det faktiskt fungerar.

Även att låtsas skratta, som att faktiskt skratta som en galning, kan förändra ditt fysiologiska tillstånd och få dig att känna dig lyckligare under processen. Forskning har också visat att skrattyoga kan hjälpa till att minska ångest och stress, så det kan vara en användbar kompletterande terapi.

Den här artikeln är från Caishi Cultures bok "Ju mer du rör dig, desto mer framgångsrik kommer du att bli"