Mooncake kaloriranking avslöjad! 5 sätt att äta mooncakes utan att gå upp i vikt! Nutritionist: En söt mooncake = en full-socker shakedrink

Under midhöstfestivalens återförening bör maten också passa tillfället. Förutom läcker grillfest är det också vanligt att njuta av månen medan man äter månkakor. Vissa människor oroar sig för att månkakor är höga i olja och socker, vilket kan öka bördan, men inför ett brett utbud av månkakor vet de inte hur de ska välja? Nutritionister delar speciellt kalorirankningen av 10 typer av mooncakes, lär alla att äta mooncakes smart samtidigt som de vet tiden som behövs för att träna och bränna kalorier efter att ha ätit mooncakes, samt 5 tips för att äta mooncakes utan att gå upp i vikt, så att alla kan njuta av läckerheten i mooncakes utan börda!

Nutritionisten Gao Minmin sa att det inte är så att du inte kan äta mooncakes under midhöstfestivalen, men du bör välja mooncakes klokt och veta hur länge du behöver jogga efter att ha ätit mooncakes för att bränna bort kalorierna. Därför rangordnade hon speciellt kalorierna i 10 sorters mooncakes och omvandlade det så att alla kan se fettet.

Mooncakes rankas som nummer 1 i topp 10 när det gäller kalorier. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Gao Minmin)

2:a bland de 10 bästa mooncakes när det gäller kalorier. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Gao Minmin)

Mooncake Calories Ranking TOP10

Dubbel äggula Mooncake (185g)

790 kalorier = 2,8 skålar med riskalorier = 19,1 sockerbitar + 2,7 skedar olja → 96 minuters jogging

Kantonesisk månkaka (125g)

600 kcal = 2,1 skålar ris = 5,7 sockerbitar + 2,3 skedar olja → 73 minuters jogging

Mungbönpasta (95g)

363 kalorier = 1,3 skålar ris = 10,2 sockerbitar + 0,9 sked olja → jogging i 44 minuter

Bräserad fläskcurrypannkaka (70 g)

312 kalorier = 1,1 skål riskalorier = 4,7 sockerbitar + 0,9 sked olja → jogging i 38 minuter

Glass mooncake (115g)

289 kalorier = 1 skål ris = 4,1 sockerbitar + 0,8 sked olja → jogging i 35 minuter

Taro Crisp (64g)

245 kcal = 0,9 skål ris kalorier = 2 sockerbitar + 0,6 sked olja → jogging i 30 minuter

Röd bönpasta och äggula Crisp (55g)

234 kalorier = 0,8 skål riskalorier = 1,8 sockerbitar + 0,8 sked olja → jogging i 29 minuter

Vaniljsåsmördeg (51g)

220 kalorier = 0,8 skål med ris kalorier = 2,2 sockerbitar + 0,7 sked olja → jogging i 27 minuter

Ananaskaka (45g)

200 kalorier = 0,7 skål med ris kalorier = 3,1 sockerbitar + 0,6 sked olja → jogging i 23 minuter

Dadelpasta mooncake (50g)

185 kalorier = 0,7 skål riskalorier = 5,2 sockerbitar + 0,2 sked olja → jogging i 23 minuter

(Joggingstiden beräknas baserat på en vuxen på 60 kg som joggar 8 km/timme)

Nutritionisten Gao Minmin sa att fetma inte orsakas på en dag! I tidigare erfarenheter från näringskliniken fann vi att efter varje festival var den genomsnittliga viktökningen för patienter som återvände för ett besök 2 kg, och deras blodsocker och blodfetter ökade också.

Titta inte bara på ett visst föremål och var rädd för att äta det eftersom det innehåller mycket kalorier, och sedan äta andra till synes kalorifattiga föremål. Men om du äter mycket på en gång, kommer du fortfarande att konsumera för många kalorier och gå ner i vikt. Därför är mängden och innehållet mycket viktigt! Till exempel: att äta bara en dubbel yolk Mooncake har nästan 800 kalorier och innehåller faktiskt nästan samma mängd socker som 20 sockerbitar.

Det rekommenderade dagliga intaget av raffinerat socker är 4 sockerbitar för flickor och 5 sockerbitar för pojkar.

Om en vuxen på 50 kg behöver 1500 kalorier om dagen är den övre gränsen för fettintag 50g! Att äta en månkaka är som att sätta igång ett larm.

Dessutom är kalorierna i mooncakes också nära relaterade till ingredienserna och produktionen av skorpan och fyllningarna! Mängden raffinerat socker i en söt månkaka kan vara så hög som 10 sockerbitar, vilket motsvarar en kopp full-socker handskakad drink, vilket är ganska fantastiskt.

Salta månkakor som saltad äggula och bräserat fläsk blötläggs i olja och vatten innan de slås in med fyllningar, och en kantonesisk månkaka innehåller 2,3 matskedar olja (=40g)!

Mängden raffinerat socker i en söt månkaka kan vara så hög som 10 sockerbitar, vilket motsvarar en kopp full-socker handskakad drink, vilket är ganska fantastiskt.

[5 tips för att äta mooncakes utan att gå upp i vikt]

Att äta mooncakes är nödvändigt för att passa tillfället, men hur kan vi äta dem för att minska bördan? Nutritionisten Gao Minmin rekommenderar följande 5 tips:

1. Mindre olja och mindre socker:

Välj originalmånkakor eller månkakor med mindre fyllningar, mindre olja, mindre salt och mindre socker, som har färre kalorier och mindre börda.

2. Fiberrik fyllning:

Du kan välja smaker med fiberrika fyllningar som ananas, grapefrukt m.m.

3. Delad mat med flera personer:

Att dela med familjen kan minska kalorier och förbättra relationer. Det rekommenderas att två personer äter en eller skär en stor bit i 4 portioner.

4. Ta med sockerfria drycker:

När du äter mooncakes kan du dricka sockerfritt te, sockerfritt svart kaffe eller mjölk, yoghurt, sockerfri sojamjölk etc istället för sockerdrycker. För om du äter månkakor och dricker drycker kan ditt blodsocker skjuta i höjden.

5. Ät på eftermiddagen:

Det rekommenderas att njuta av månkakor på eftermiddagen Efter att ha ätit kan du gå upp och röra dig mer för att främja matsmältningen.

Nutritionisten Gao Minmin rekommenderar att alla innan de äter månkakor bör läsa näringsdeklarationerna och ingredienserna för att veta vad de äter och hur mycket de äter. Detta är mycket viktigt för att inte överkonsumera och orsaka börda.