Hur man äter medan man tränar för att få muskler och tappa fett? 5 verktyg du måste känna till! Nutritionist: Probiotika, B-vitaminer och koffein är också effektiva

Träningstrenden är utbredd, och många fitnessentusiaster vill ägna sig åt "muskeluppbyggnad och fettförlust" genom träning, vill bli muskulösa män och bli av med den "fetta magen" på magen. Därför är kost efter träning också en av nycklarna för att nå målet. Eftersom muskelsyntesen efter träning kommer att minska med tiden, rekommenderas det generellt att komplettera med lämpliga hälsoprodukter inom de gyllene 30 minuterna efter träning för att hjälpa till att bygga muskler och minska fettet. Om hur man äter det? Låt oss höra vad dietister har att säga.

1. Probiotika

Forskning: Probiotika hjälper till att förbättra förmågan hos olika sportprestationer, öka musklerna och minska fettet

Nutritionisten Yang Zhexiong sa att om människor vill förbättra atletisk prestation och effektivt "bygga muskler och minska fett", tänker de flesta på vassleprotein som ett sporttillskott. Faktum är att studier de senaste åren har funnit att förutom att hjälpa matsmältningen och absorptionen och förbättra mag-tarmkanalen, kan vissa stammar av probiotika i tarmarna också hjälpa till med muskelökning och fettförlust, och till och med förbättra förmågan att prestera i olika sporter. Enligt en mänsklig studie från 2019 kan kontinuerlig tillskott av TKW10 probiotika under 6 veckor förbättra tröttheten efter träning och hjälpa till att bygga muskler och tappa fett.

Koffein kan fördröja tröttheten i det centrala nervsystemet under uthållighetsträning och muskeltrötthet under styrketräning, bibehålla ett bättre tillstånd under träning och fortsätta att uppnå mål.

2. Koffein

Koffein hjälper till med uthållighets- och motståndsträning och kan stärka ditt humör

Förutom att komplettera med probiotika, finns det även några kosttillskott i livet som är lätta att komplettera och har bra effekter, som t.ex. koffein, som är spelares favorit se tillskott.

Koffein kan fördröja tröttheten i det centrala nervsystemet under uthållighetsträning och muskeltrötthet under styrketräning, bibehålla ett bättre tillstånd under träning och fortsätta att uppnå mål.

3. Vitamin B-komplex

Vitamin B-gruppen är den lilla växeln i kroppens verksamhet, vilket gör att ämnesomsättningen och energiförsörjningen är smidig.

Dessutom är de B-vitaminer som kontorsanställda vanligtvis tar för att stärka sin sprit, ofta använda näringsämnen för sportenergitillskott och är också viktiga ingredienser i energidrycker. För människor som tränar, eftersom B-vitaminer behövs i omsättningen av kolhydrater och fetter, är B-vitaminer viktiga näringsämnen för energiomvandling under träning.

Därför, om B-gruppen är otillräcklig, kommer det att påverka träningstillståndet. Dessutom är B-vitaminerna vattenlösliga näringsämnen och kan inte behållas i kroppen för länge, så det rekommenderas att komplettera dem på lämpligt sätt varje dag.

4. Kalcium

Tillräckligt med kalcium kan hjälpa musklerna att dra ihop sig normalt och förbättra träningsprestanda

Nutritionisten Yang Zhexiong sa att tillräckligt med kalcium inte bara hjälper musklerna att dra ihop sig normalt, utan är också ett viktigt råmaterial för att bibehålla benkalcium. Däremot får cirka 90% av taiwaneserna inte tillräckligt med kalcium, vilket för närvarande är det mineral som saknas mest. Speciellt efter styrketräning kommer muskler och skelett att stimuleras, och dessa vävnader är mer benägna att absorbera eller behålla kalcium.

5. Vitamin D

D-vitamin förbättrar den aerobiska ämnesomsättningen och påskyndar återhämtningen från träningen

D-vitamin kan hjälpa till att absorbera kalcium Förutom att hjälpa till att absorbera kalcium har D-vitamin i sig också effekten av att förbättra den aerobiska ämnesomsättningen och påskynda återhämtningen. Även om D-vitamin kan fås genom att sola, är det sällsynt att kontorsanställda som jobbar från nio till fem eller personer som tränar inomhus kompletterar det genom att sola. Därför rekommenderar dietister att du också kan få ytterligare D-vitamin från sporttillskott.

För ovanstående sporttillskott rekommenderas att börja med probiotika plus koffein och koffein kan direkt påverka effekten av muskelökning och fettförlust, och samtidigt bygga upp förtroendet för träningen.

Välj rätt stam och mängd probiotika och välj lämplig koncentration av koffein

När du väljer probiotika bör du vara uppmärksam på stammen och bakteriemängden. Varje stam har sin egen effekt. När det gäller koffein bör det tas med i beräkningen att de flesta har för vana att dricka kaffe om dagen kan vara nära 50-100 mg, och det rekommenderade dagliga intaget är mindre än 300 mg. Därför kan du välja en dos på cirka 100 mg för att uppnå träningsenergi utan att behöva oroa dig för överdos.